За вас е загадка, защо хората тренират сутрин? Не виждаш смисъл в ставане сутрин и последващи обучение? Поради тази причина сме ви подготвили статия, която е възможна ще промени вашето виждане за упражненията рано сутринта. Той може да тренира рано подобряване на качеството на живот физически, но и психически. Открийте всички причини, защо да започнете да тренирате сутрин, в следващите редове.
Предимства на сутрешната тренировка
1. Увеличава активността през целия ден
Много от нас не могат да си представят сутринта без чаша кафе и едва след това се чувстват готови за целодневни задължения. Ти опита вместо кафе честен сутрешен тренинг? Резултатите от проучването показаха това 10 минути пеша нагоре по стълбите ще ви достави повече енергия от 1 чаша кафе. Това обаче не означава, че трябва да спрете да пиете кафе комбинирайте приема на кофеин с физическа активност може да ви зареди с енергия дори повече. [4] [5] [6]
Сутрешна тренировка защото принадлежи към най-добрите начини ако вие сте поддържа енергията през целия ден. Вашият тяло и ум те ще му благодарят управлявайте по-добре ежедневните задачи. Те са по време на тренировка белите дробове и сърцето предоставени кислород и хранителни вещества, което се подобрява устойчивост и работоспособност на организма. Чрез увеличаване на енергията следователно намалявате умората и се отървете от изтощение. [5] [6]
2. Подобрява доброто настроение
Научно доказано е, че упражнява подобрява настроението и е полезно в битката срещу депресия и тревожност. Те изплуват от тялото след тренировка ендорфини, които намаляват стрес и болка. Дума "Ендорфин" е съставен от изрази - ендогенен, което означава вътре в организма, и морфин. Ендорфините имат подобен ефект в нашето тяло като категория лекарства, наречени опиоиди. В медицината опиоидите се използват, тъй като те предизвикват чувство на еуфория и намаляват болката. [13]
Ендорфини се измиват независимо от времето за тренировка. Ранните упражнения обаче ще причинят това идвате на работа по-щастливи а през деня ще имате добро настроение. Ако тренирате вечер и след това си лягате, ще се насладите на ефектите на ендорфините по-малко, отколкото след сутрешна тренировка. [1]
3. Поддържа качеството на съня
Според резултатите от проучване от 2014 г. има ранна тренировка положителен ефект върху съня. Участниците в изследването заявиха, че те спаха по-добре по време на тези тренировъчни дни, когато практикувано в 7:00. Техният дълбок сън продължи по-дълго и нощните събуждания не се случваха толкова често. Освен това те сънят отне по-малко време.
Има и друга полза, свързана със съня, която е свързана с мелатонин - хормон на съня. Неговата работа е за да вкарате тялото във фаза на релаксация , за да спите по-добре вечер. Стойте на сутрешната светлина повишава нивата на мелатонин през ноща. Това означава сутрешни тренировки на чист въздух поддържа скоростта на вечерния сън. Затова опитайте да замените бягащата пътека във фитнеса със сутрешно бягане на вашата улица. [5]
Точно обратния ефект върху съня има тренировка вечер и през нощта. Тялото ви е в „будно състояние“ след тренировка, има по-висока температура и умът все още е стимулиран. Поради това може да се случи така няма да знаете как да заспите, защото умът ви не е достатъчно уморен. [1]
4. Увеличава вниманието
Важно предимство на сутрешната тренировка е, че тя ви помага стимулират кръвообращението и подобряват притока на кръв към мозъка. Вече 30 минути обучение причинява твоя мозъкът започва да работи по-добре и стават по-устойчиви на смущения. Сутрешните упражнения ще ви подобрят памет, способност за решаване на проблеми и внимание. [1] [17]
Това беше потвърдено и от изследвания, които тестваха въздействието ранни упражнения за подобряване на когнитивните способности. Той участва в изследването 65 мъже и жени. Задачата на участниците беше да харчат сутрин 30 минути на бягаща пътека а на всеки половин час прави през деня 3 минути пеша. Комбинацията от тези дейности се оказа най-добрият начин за подобряване изпълнителни функции, като [14] [15]:
- гъвкавост
- ориентация във времето
- обосновавам се
- планиране
- вземане на решение
По-специално, периодът между 25 и 45 години е от решаващо значение за упражненията, тъй като мозъкът губи жизнеността си с възрастта и след 45 години живот в намаляване на когнитивните му способности. Редовно обучение подобрява активността на химикалите в мозъка и помага за предотвратяване на хипокампална дегенерация, която участва в обработка на информация в обучението, паметта а пространствена навигация. [7] [8]
5. Поддържа кръвното налягане и захарта под контрол
Високо кръвно налягане е много широко разпространено сърдечно-съдово заболяване. Хипертонията засяга 20 до 50% от възрастното население в развитите страни. Само много малък процент Хората с хипертония имат заболяването под контрол. В страните Централна Европа той може да поддържа кръвното си налягане само с лечение 20 до 25% от пациентите. [5] [9]
Проучването от 2014 г. ефект на упражнението върху кръвното налягане. Участниците бяха разделени на три групи, като всяка група практикуваше по различно време - 7:00, 13:00 или 19:00. Изследванията ясно показаха по-добри резултати в групата, която е тренирала за 7:00. [5]
В допълнение към кръвното налягане, сутрешните упражнения са полезни за поддържане оптимално ниво на захар в кръвта. През деня към нас нивата на захар се променят, какво е причинено хранителен прием и начин на живот. След хранене кръвната захар се повишава и при недостигът на хранителни вещества намалява. Наличието на адекватна кръвна захар е важно за всеки, тъй като високите и ниските нива на захар застрашават човешкото здраве. Тренировка сутрин Това обаче може да ви помогне да вкарате кръвната си захар оптимално ниво. Проучването от 2015 г. се фокусира върху сравнението на сутрешното и вечерното обучение и тяхното въздействие върху риск от хипогликемия при хора с диабет тип 1. Те доказаха резултатите по-нисък риск ниска кръвна захар точно по време на сутрешна тренировка. [5] [10]
6. Повишава нивата на кортизол и тестостерон
Нашето тяло секретира хормони на различни интервали от време, така че е препоръчително да настроите обучението си според тях. Кортизол, хормон на стреса, започва да се отделя в ранните сутрешни часове и неговите нивото пада вечер. Следователно проучването от 2008 г. счита сутрешно упражнение за чудесен начин повишаване на нивата на кортизол , какво причинява чувство на събуждане от сутринта.
С изключение на кортизола ранното обучение се отразява също друг важен хормон - тестостерон. При мъжете засяга например много жизнени функции попълва енергията и отговаря за мускулния растеж. Ниво на тестостерон прави това сутринта с една трета по-високо отколкото следобед и вечер. [11] [12]
7. Нищо няма да ви безпокои
Ръце на сърце, колко пъти по време на тренировка хващате телефона в ръката си и чат с приятели или колеги? Знаете ли обаче, че извършването на други дейности в допълнение към обучението намалява ефективността упражнения и мотивация обучавам? Ако не можете или не можете да оставите телефона си заключен в гардероба, опитайте сутрешна тренировка. Това е така, защото е по-малко вероятно да получавате съобщения сутрин, имейли, SMS или телефонни обаждания. Не се обаждаш на никого в 6:00 сутринта, нали? [5] [16]
Вашият спаринг партньор също може да бъде разрушителен елемент по време на тренировка. Затова внимавайте да не сте общи разговори и забавление по време на тренировка не разсейва по време на тренировка. Ако това е основната ви цел практикувайте честно, не трябва да позволявате на никого и нищо да ви безпокои и това е всичко сутрешната тренировка абсолютно идеална. [3]
8. Ще изградите самодисциплина
Започнете деня със сутрешните си тренировки изисква промяна в начина на живот. Освен да ставате рано, трябва и вие също така коригирайте времето за лягане, защото лошият сън и умората могат значително Намалете мотивацията си да тренирате сутрин. Необходими са дисциплина, постоянство и време, докато станат сутрешните упражнения рутина. Изследванията от 2010 г. показват, че нашето тяло отнема 66 дни за изграждане на навик. Така че сутрешната ви тренировка е за вас ще стане нещо естествено приблизително след 2 месеца. Съвети как да изградите самодисциплина можете да намерите и в статията ни за 6 стъпки за изглаждане на самодисциплината за постигане на вашите фитнес цели. [6]
Според Американския комитет за упражнения (ACE) хората, които тренират сутрин, тичат тренирайте по-последователно и упражнявайте по-често. И обратно, вечерното обучение може да бъде повлияно от умора, отвращение, отговорности или други оправдания. Опитайте се да предотвратите тези негативни фактори чрез движение упражнявайте сутрин. [2]
9. Повече място във фитнеса
Със сигурност знаете и времето, когато във вашата фитнес зала има най-много хора и вие трябва да изчакате безплатни машини. Като цяло те са рано вечер и вечер по-популярни за тренировка отколкото сутрин. По-специално през уикенда хора те предпочитат съня, пазаруването и други дейности преди сутрешна тренировка. Ако сте фен празни фитнес центрове ние ви препоръчваме станете по-рано и дайте шанс на сутрешна тренировка.
Надяваме се, че сте разбрали, след като сте прочели тази статия 9 причини, поради които си струва да спортувате сутрин, и вие също опитайте сутрешната тренировка. Напишете ни в коментарите, ако ви подхожда тренировка сутрин или вечер. Ако статията ви е харесала, не се колебайте подкрепете го чрез споделяне.