Може би и вие го знаете. Ходите на фитнес или бягате няколко седмици, в началото може да сте отслабнали малко, но изведнъж теглото е спряло, а не и не пада.
Бавно губите търпение и си мислите, че вероятно нямате това. Че теглото ви няма да намалее и че това е състояние, което се причинява от възрастта, хормоните, генетиката или заявявате, че нямате.
Бавно се отказвате от надеждата, че ще изглеждате като хората, поставили снимката в началото на трансформацията и изведнъж ще имате спортни, солидни тела, които приличат на реклами в списания.
Но наистина ли това са истинските причини? Или просто е грешка в начина, по който тренирате, спите, отпускате се, ядете?
От една страна, трябва да се има предвид, че корекцията на теглото и промяната на метаболизма, ускорението, подобрението не е същото като лечението с антибиотици. Ще видите реклами в мрежата, в които се казва, че 5 минути на ден са достатъчни или че вземете хапче чудо и отслабнете с 10 килограма за 14 дни. Промяната не се случва за една нощ, в сън J
Едно е сигурно: промяна без промяна не съществува.
1. Последователност
Ходите ли на фитнес, спортувате ли, движите ли се наистина последователно? Това не означава, че трябва да ходите там всеки ден. Дните за почивка също са важни. Вашите мускули, тяло, цяло тяло ще го оценят. Постоянно означава един и същ брой пъти всяка седмица в продължение на поне 30 минути. Или ходите на фитнес спорадично и само ако сте мотивирани да го правите? Ако сте отговорили, че само с мотивация и дори ако не искате, това е първата причина, поради която не напредвате.
Настройте движението си в нормален режим. Включете го във вашата работа, семейство, личен дневник. Запишете предварително физическите си дейности в календара, за определен час, така че нищо няма да ви изненада и ще разберете кога сте в залата. Тогава няма да решите дали го искате или не - просто отидете.
2. Разнообразие
Може вече да имате първите резултати, но изведнъж сякаш сте се ударили в стена. Не и не продължавайте напред. Ако влезете в стереотип, продължавате да повтаряте едни и същи упражнения, загубили сте някои иновации и разнообразие от обучението си, така че най-вероятно сте стигнали до момент, в който няма да продължите напред. Или смяната ще бъде малко забележима. Както всичко в живота, ако фитнес залата изисква от време на време възстановяване. Излезте да спортувате навън, използвайте собственото си тяло и това, което ви предлага външната среда. Днес има много места, където можете да спортувате навън. Или ако често повтаряте само кардио тренировки, не забравяйте да включите силови тренировки в движението си.
3. Диета
Вие сте това, което ядете. В това няма съмнение. Вие създавате тялото си в кухнята. Можете да вдигнете тонове килограми, да правите хиляди упражнения за корем, но ако вашата кухня е източник на некачествени, неподходящи хранителни вещества в пропорции, които не са подходящи за вас, тогава нищо няма да се промени или ще бъде малко забележимо. Може също да качите мускулна маса, но тя ще бъде скрита под мазнините. Просто ако ядете мазна, въглехидратна диета и много или няколко калории, ще стагнирате. Трябва да имате храна, съобразена с вас. Не поемайте това, което вашият приятел прави от фитнеса. Не се опитвайте да имитирате някого. защото това, което се отнася за някой друг, може изобщо да не се отнася за вас. Вие сте уникални, затова се дръжте в кухнята съответно.
4. Не е много правилно. Качеството на упражненията, а не количеството, определя
Можете да правите хиляди лицеви опори, удари, клекове или ако не ги правите правилно, можете да повлияете на напълно различни мускулни области и резултатите, които очаквате, няма да работят. Или по-лошо, можете да причините наранявания. Не е задължително да имате личен треньор, но е много важно да учите в тази област. Те проучиха как трябва да изглежда движението, провериха движенията си в огледалото и коригираха лошите си навици.
5. Психическа настройка
Първо трябва да настроите ума си, за да приспособите тялото си. Ако сте настроени негативно към фитнеса. Каквато и да е причината и отивате там само с нужда, тогава е загуба на пари и вие напускате много бързо. Ще има разочарование и ще потвърдите още повече, че фитнеса НЕ Е. Ако нямате правилната мотивация, тогава целта, която сте си поставили, ще бъде непостижима. Но дори мотивацията ви да е преувеличена, може да има и отрицателни резултати, застой и провал. много е лесно да останете демотивирани и да се върнете в зоната на комфорт.
Правете постепенни стъпки, ако още не знаете „голямата“ мотивация. Преди всяко посещение на фитнеса, поставете си по-малка цел. Вдигнете 5, 3 или дори половин килограм повече. Тичай малко по-нататък. Ако се настроите за всяко упражнение с такова отношение, тогава вие сте победителят.
Потърсете положителна мотивация. Какво имам предвид под това? Търсете начин да спечелите, а не начин да победите някой друг. Намерете причина, която да ви изведе от зоната на комфорт (диван пред телевизора) и да ви изпрати да тренирате, дори когато се чувствате уморени и наистина не искате или „не може, защото“.
Просто мислете за най-доброто във вас, работете за най-доброто и очаквайте най-доброто от вас.
И ако не можете да намерите всичко това, хармонизирайте го, не можете да намерите своя хранителен план, мотивационен план, след това се свържете с нас. Ще се радваме да ви насочим по това пътешествие.