Ако сте от тези, които се опитват да свалят няколко излишни килограма, след като прочетете тази статия вие също имате шанс да го докажете. Може би някой, когото познавате, ви е посъветвал за отслабване, или вашият лекар, който е изучавал остарял учебник по хранене, или някой фитнес гуру в местната ви фитнес зала. Митове за отслабване Той се разпространява със скоростта на светлината от почти поколение и е крайно време да го спрем. Прочетете тези митове с тяхната обосновка и може да започнете наистина да отслабвате.
1. Кардио тренировките са най-подходящи за отслабване
По напълно неизвестна причина много хора вярват, че кардио тренировките, като бягане на дълги разстояния, колоездене или дълго бягане на бягаща пътека, са ключ към загубата на мазнини. Ниско интензивното, но дълготрайно кардио може, разбира се, да ви помогне да отслабнете, но значително количество от тези килограми ще бъдат вашите мускули. Колкото по-малко мускули имате в тялото си, екипът Колкото повече мазнини ще съхранява тялото ви.
Причината е базален метаболизъм (BMR), и следователно броят на калориите, които тялото ви изгаря през един ден в покой. А сега помислете за това изречение и прочетете последното изречение от предишния параграф. Означава, че от количество мускулна маса основният ви метаболизъм зависи и от тялото ви. В допълнение към загубата на мускулна маса по време на кардио тренировка с ниска интензивност, вашите хормони ще останат практически недокоснати и изгаряне на калории следователно спира малко след като слезете от бягащата пътека.
По-добре а по-ефективна алтернатива към този тип кардия е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). HIIT е кардио тренировка, по време на която ще редувате по-интензивна фаза (напр. Спринт) с фаза на почивка. С такова обучение ще изгорите много повече калории, метаболизмът ви ще се ускори и това обучение дори не отнема много време.
Резултатите от едно проучване показаха, че HIIT присъства в изгарянето на мазнини до 9 пъти по-ефективни колко дълго кардио тренировка. Основната причина за това е EPOC, което просто означава, че тялото ви ще продължи да изгаря мазнините 48 часа след тренировка. Удивително обаче? За по-добро обяснение на обучението по HIIT и съвети как да го направите, прочетете статията: 6 причини да опитате интервални тренировки с висока интензивност.
2. Не яжте след шест вечерта
Преведено на обикновен език, това означава, че никога няма да се насладите на вечеря с приятелите и семейството си. Този най-рестриктивен мит е друга причина, поради която толкова много хора спират да възприемат веднага щом чуят думата „диета“. Истината обаче е, че ако консумирате твърде много калории, priberiete. Без значение кога ги получавате. Това беше потвърдено и от световноизвестния Диетологът Алън Арагон: "Вашето тяло не съхранява повече мазнини вечер, отколкото по друго време през деня."
В скорошно проучване италиански изследователи сравняват храненето в десет сутринта и храненето в шест вечерта. Резултатите от проучването показват, че не е имало между двете изследвани групи ядящи няма разлика в загубата на тегло, но изгарянето на мазнини е било дори по-високо при хората, които са се хранили след 18:00.
В друго проучване израелски изследователи се фокусираха върху въглехидратите, сравнявайки хората, които ядат повече въглехидрати сутрин, и хората, които ги ядат през нощта. Нощни въглехидрати изгаряйте повече мазнини и през следващия ден не бяха толкова гладни.
Причината е хормон на растежа (GH), който контролира изгарянето на мазнини и също е необходим за изграждане на мускулна маса. Вашият хормон на растежа върхове през нощта, когато спите, а създаването му често се изключва точно когато закусвате от първото си хранене за деня. Един лесен начин да увеличите производството на GH в тялото си е да изместите малко закуската си, за да можете да се отдадете повече калории тази вечер.
3. Закуската е най-важното хранене за деня
Нека започнем с това, че няма нищо лошо в закуската. Закусваме и ние. Истината обаче е, че закуската няма особен ефект върху отслабването. И изобщо не се популяризира. Тялото ви изгражда, докато ядете първото хранене за деня някои очаквания за калории. Колкото повече калории консумирате, толкова повече ще очаква тялото ви.
В допълнение към очакванията, те все още причиняват закуска забавяне на производството на хормони, които контролират колко мазнини ще съхранява тялото ви и колко мускули ще изгради. Както научихте в предишните параграфи, производство на хормон на растежа той достига връх през нощта, когато спите и забавя момента, в който ядете първото си хранене. Когато се събудите сутрин, опитайте вместо това закуска изпийте чаша вода или кафе, и отложете закуската. В резултат на това ще бъдете на път да създадете по-добра среда за загуба на мазнини. Струва си да опитате и определено няма да сте гладни.
Закуската определено не е най-важното хранене за деня, а е еднакво важно като всяко хранене през деня. Тази тема обаче много се обсъжда в интернет напоследък, но направете свое мнение.
4. Ускорете метаболизма, като ядете на всеки 2-3 часа
Зад тази идея се крие теория, която, като яде по-често, ускорява метаболизма ви, което всъщност е вярно. Това обаче не означава, че такова хранене е необходимо също така подпомагат изгарянето на мазнини. Няма проучване, което да потвърди тази теория, но има много теории, които доказват, че тя е неправилна.
Френски изследователи са доказали, че няма доказателства за увеличаване на загубата на тегло с по-често хранене. Участниците в изследването са били натоварени да консумират 2000 калории на ден. Но между тези, които са яли четири пъти по 500 калории на ден, и тези, които са яли два пъти по 1000 калории, няма окончателно разлика в загубата на тегло.
Друго скорошно проучване от Канада сравнява хората, които се хранят три пъти на ден, с тези, които ядат шест пъти на ден. В резултат на това отново не беше открита разлика при загуба на излишни килограми, установена е обаче една разлика. Хората, които ядат три пъти на ден, консумират по-малко калории и твърдят, че се чувстват по-щастливи и по-малко гладни.
Ние не твърдим, че често ядем отрицателно въздействие върху вашето здраве, ние твърдим, че това не влияе на загубата на тегло и следователно е един от най-често срещаните митове за отслабване. Храненето на всеки 2-3 часа може да бъде малко напрегнато и с течение на времето може да започнете да чувствате, че създавате нереалистични хранителни навици. Само защото все още трябва да носите пластмасови контейнери със себе си и ако случайно забравите за тях, ще бъдете подчертани, че сте пропуснали един от седемте си курса. Това е просто поредният мит, който ви отвлича вниманието от идеята здравословен начин на живот.
Дискусионните форуми са пълни с тези митове за отслабването и за съжаление има много хора, които са убедени в тяхната истина. За съжаление, обратното е вярно и уникално рецепта за отслабване е балансирана диета и много упражнения. Ще се радваме много, ако споделите тази статия с любимите си хора и ги подведете.