Чували сте за Български клекове? Ако не, трябва да го промените. Те са едни от най-ефективните упражнения, за които не се нуждаете от специални машини или оборудване. Те са подходящи и за начинаещи и могат да се изпълняват навсякъде. Те имат много предимства, с които ще ви запознаем в следващите редове.

правите

1. Подобрете стабилността си

Стабилността е важна не само по време на тренировка, но и по време на всяка физическа активност, които ще изпълните. Български клекове осигурете място за непрекъснато подобряване на баланса ви именно защото упражнението се изпълнява на единия крак. Освен това има различни варианти на това упражнение, в които ще можете се възползват максимално от придобитата стабилност.

2. Увеличете силата и физическата работоспособност

Като цяло кога клякането действа ефективно върху прасците, бедрата и седалището. Българските клякания обаче това умножете ефекта още повече. Прехвърляйки теглото си само на един крак, вие оказвате по-голям натиск върху всички участващи мускули. Ето защо ще постигнете това упражнение, като го повтаряте редовно значително увеличаване на силата и физическата работоспособност. Освен това ще изработите всички споменати части на краката и задните части, които използвате в българските клекове.

3. Мястото и времето нямат значение

Българските клякания са уникални с това на тях не се нуждаете от машини или специфични аксесоари. Всичко, от което се нуждаете, е повдигната повърхност, върху която да поставите крака си. Ако нямате под ръка пейка, можете също да използвате кутия или дървена кутия. Например те също са подходящи TRX въжета или фитнес топки. С последните две споменати наистина ще проверите на какво ниво е вашият баланс.

4. Те ще изработят коремните ви мускули

Дори ли ви е хрумнало, че благодарение на клякането, бихте могли да развиете коремни мускули? Това обаче не е проблем с българските клекове. Включени са основно центърът на корема и околните мускули, които работят постоянно по време на клека. Чрез натоварване на мускулите, можете да изгорите повече мазнини, което ефективно подпомага образуването на корема. Разбира се, до идеалния корем за вас други упражнения и здравословна диета също трябва да помогнат. Българските клякания обаче са чудесно начало, дори за хора, които нямат опит с упражненията.

5. Работете ефективно и бързо седалището и краката си

Особено жените се опитват да направят дупето си възможно най-голямо заоблени, но едновременно твърди. Точно това може да се постигне с помощта на български клекове. По време на това упражнение можете да ангажирате почти всички мускули на дупето, което ще ви даде красива и стегната форма. В допълнение, практикувате прасци и бедра, чиято сила е важна и при други упражнения, фокусирани върху дупето. Следователно българските клякания могат да ви осигурят необходимия растеж и укрепване на мускулната маса.

6. Те носят ползи и извън салона

При бягане, спринт или дори бързо ходене достатъчно отслабени мускули са достатъчни за да се насладите причинени дългосрочни валежи. Български упражнения те могат да укрепят отделните части на краката, които са особено стресирани при ходене и бягане. С баланса, който сте натрупали в българските клякания, ще получите и баланс, докато бягате. Именно това може да ви предпази от неприятен сблъсък или падане. Също укрепвате мускулите, които са прикрепени към коленете. Именно те често са претоварени и при недостатъчно практикуване могат да бъдат отслабени. Следователно българските клякания не крият предимствата не само зад вратата на фитнеса, но където и да използвате долната част на тялото си.

7. Те са едни от най-безопасните клекове

Познаваме различни видове клекове - за някои клякате на машината, а за други клякате с голяма щанга или тежест. При тези вариации обаче е много лесно да се натъкнете или например да претоварите гръбначния стълб. Повечето неравности при клекове възникват от неправилна стойка на гърба и краката. Българските клекове са изключително безопасни, особено защото вие те не изискват никаква машина или други аксесоари. Тук е вярно, че не е възможно да се поддържа баланс без правилното отношение. Това е, което ви мотивира първо да разберете техниката и едва след това да започнете да добавяте тежести.

Какво мислите за българските клекове? Пробвахте ли ги вече? Споделете с нас в коментарите за вашия опит или подкрепете статията, като споделите.