На фитлопа имитирах бягане с факта, че шахтата трябваше да остане неподвижна. Това би трябвало да е така и когато работиш реално.

корема

В първата част от поредицата ми „Как да се упражнявам правилно“ писах за това как стигнах до фитнес треньора с разбирането, че трябва да упражнявам корема си, но той ми забрани корема.

При първата ни среща Томаш Михалик ме измери, претегли и разбра какво могат да направят ставите ми. Така че не беше много. Той каза, че преди да започнем да се занимаваме с корема, трябва да сглобим ставите ми, за да може да ме натовари правилно.

Така че тренировката, която беше предимно за движение, започнахме с търкаляне на софтбола и продължихме с търкаляне на цилиндъра върху прасците, бедрата и гръбнака.

„Подобрява притока на кръв, отпуска мускулите, които ще разтегнем по-късно“, каза той. На мускулите има контрактури или спазми, които можете да си представите като ядки. Когато имате подутини по мускулите, те нямат правилната еластичност. Следователно те трябва да се изхвърлят.

Това е упражнение, което можете да правите по телевизията тази вечер. Това всъщност е масаж, така че е хубаво, освен ако не попаднете на „ядка“.

Няколко души, след публикуването на първата статия, наречена Исках да отслабна от стомаха си, но треньорът ми забрани корема, ми казаха, че тренират корема и това също помага.

Опитах се да им обясня (вече инструктирани - болно ми беше), че коремните мускули трябва да участват в други движения, тялото да се стабилизира.

Така беше и при това обучение: въпреки че не направих нито един корем, усетих корема по време на няколко упражнения. Ако гледате видеото, особено за тези с подходяща топка.

„Ролята на коремните мускули беше да предотвратяват движенията. Коремът трябваше да е стегнат, за да може да движи крайниците си “, казва Томаш. „Направихте обратния начин, както обикновено - не стегнати гърди и подвижна лумбална част, а неподвижен вал и подвижен гръден кош. Това е вярно."

Важно беше да преместя членовете си, с което имам доста проблем. В гимназията играех волейбол и всеки от тях беше изкълчен няколко пъти, в едната дори скъсах вратовръзка.

Упражнението е следното: хванете здраво предмишницата и завъртете глезена, като го бутате към главата. Важно е мускулите на предмишницата да не участват.

„Ако десните ви глезени не работят, това ще се отрази на цялото ви тяло - от коленете до бедрата до гръбнака“, казва треньорът.

Тялото ми обаче не беше готово за всички упражнения; това беше особено очевидно по време на упражнения на нестабилен фитлопт.

„Вероятно не сте направили това, което ви научих - да движите краката си, без да ангажирате лумбалния гръбнак. Не става въпрос само за мускулите, но и за централната нервна система. Вашият компютър контролира времето и участието на мускулите. Главата ви не дава на мускулите ви правилното нещо. “

Така разбрах, че имам проблем не само с хардуера, но и със софтуера.

В противен случай, що се отнася до очертания корем, няколко от вас са написали в дискусията под първата статия, че тя е нарисувана седнала зад масата за хранене.

Тази вечер ще предам менюто си за последната седмица на специалиста. Вероятно ще се изплаши и след това ще ми го оправи. Само не броколи, моля просто не броколи ...

Можете да се абонирате за видеоклиповете от поредицата Как да спортуваме правилно тук. Можете също така да ме следвате във Facebook, Diet и Instagram.

[Присъединете се към група във Facebook, където можете да обсъждате професионални спортове, да внасяте предложения в редакцията или да задавате въпроси на редактора. Ще намерите обобщение на новините всяка вечер.]