В тази статия ще покажем малко известно упражнение, което е изключително ефективно. Изгражда не само коремната стена, но и тазовото дъно. Освен това помага за облекчаване на плоскостъпието. Да, това е упражнение от системата SM.

Едно от най-честите упражнения, които хората искат да правят при отслабване, е коремът. Повечето от тях са различни коремни мускули, самосвали и подобни упражнения. По-малко известно е, че по време на тези общи упражнения гръбначният стълб също е неочаквано стресиран. Здравият човек може дори да не забележи, но ако имате проблеми с гръбначния стълб, тогава рискът за корема е излишен.

Едно от много ефективните упражнения за корема може да се изпълни с помощта на въжето SM System. Това е еластично въже, което има много малко съпротивление (около един килограм, може би малко повече).

Самото упражнение за корем може да се изпълнява в различни позиции.

  1. Седалки за тези, които имат болки в гърба или някакви други ограничения.
  2. Стои за всички останали, започвайки.
  3. Стойки за пешеходци.

Най-взискателната форма на упражнения е свързана с изкачване на по-висока повърхност, но не споменавам това тук. За целта ви е необходима проверка на треньор. Не продължавайте, докато не усвоите по-леките нива на това упражнение.

Важно е да имате изправен гръб и практически напълно отпуснати мускули на гърба си при упражнения. Това може да се провери от треньор или физиотерапевт.

време всяко повторение

  • По време на упражнението ще застанете на един крак.
  • Имате въже на противоположната ръка.
  • Правите същото движение, сякаш ходите. Ръката се връща назад, кракът напред.

Когато тренирате, съсредоточете се върху ангажирането на дупето правилно. Опитайте се да завъртите таза леко в обратна посока, докато въртите горната част на гърдите.

  1. Ако го практикувате правилно, укрепвате наклонените вериги на коремните мускули. Може да го почувствате като натоварване в "долната" част на корема.
  2. Друго предимство на това упражнение е ротационното движение, което мобилизира гръдния кош. Помага и за подобряване на дишането.
  3. Всеки път, когато повтаряте упражнението, укрепвате междулопаточните мускули. Това нормализира стойката ви.
  4. В същото време при всяко повторение леко разтягате гръдните мускули. Почти всички го съкращаваме.
  5. Когато запалите дори с повдигнат крак, активирате тазовото дъно. Много ефективно упражнение.
  6. В същото време с всяко повторение поддържате създаването на свод на стъпалото. Ако имате плоски крака, можете да си помогнете по този начин.

SM системата на д-р Смишек е ефективно упражнение. Просто направете това едно упражнение и можете да видите колко различни неща сте практикували СЕГА. Изглежда, че това е просто упражнение за корема, но в действителност това са няколко упражнения наведнъж.

  • Предупреждение: Това упражнение във въртящата се версия е подходящо само за здрави хора! Ако сте имали проблеми с гръбначния стълб, първо се отървете от болката с прости упражнения. Когато игралната стая се успокои, можете да добавяте ротационни упражнения - докато не се излекуват.
  • Предупреждение: Препоръчвам поне да започнете да спортувате под наблюдението на физиотерапевт. Въпреки че упражнението изглежда просто, е необходимо да правите няколко неща едновременно (дишане, правилни позиции на тялото) и според видеото вероятно няма да го направите правилно.

На снимката можете да видите фигурата в крайната фаза на упражнението.

Наклонените коремни мускули са напълно включени в него. Практикувайте 6 до 10 упражнения и след това сменете крака и ръката си и направете същото отново.

В това видео д-р Смишек говори по-подробно за това упражнение за корем.

С това упражнение вие ​​разработвате правилния модел на движение. Ще получите стегнат корем и това също ще укрепи коремната стена. Моля, имайте предвид обаче, че това упражнение няма да създаде тухли.

Все още можете да видите демонстрация на набор от упражнения, които можете да практикувате и да замените напълно дъмбелите.