При първите въпроси ни прекъсват падащи капки на пейката в съблекалнята. Бившият национален фитнес треньор (през 2017 г.) Йозеф Пири току-що е тренирал и ще постави тетрадка с бележки на пейка в съблекалнята си.

тези

Въпреки че тренира от университетските си дни и може да говори за фитнес с часове, той не може да пропусне прецизна тренировка.

„Упражнението ще ви научи както на отговорност, така и на целенасоченост“, казва мъж, който стана известен на широката публика две години след като започна да тренира с момче аутист, Кристиан.

Той съветва Aktuality.sk как хората трябва да започнат да тренират правилно и къде правят най-честите грешки.

Какво ще научите в интервюто:

- Как да започнете да тренирате

- Как да изберем подходящия треньор

- Как да преодолеем мускула?

- Кога да видите първите резултати?

- Как се променя човек, когато спре да тренира

Вярно е, че повечето хора започват да посещават фитнес центрове и фитнес зали след Коледа?

Във фитнес залите имаме три дати за предварителен подбор през годината. Първият е периодът след летните ваканции, когато ученици, които са се завърнали от училище на ваканциите и са започнали да практикуват.

Втората дата е преди началото на лятото, когато всички плажни инженери ще се впуснат във фитнеса, за да изглеждат добре на плажа или басейна.

Третият е само началото на годината, малко след края на коледните празници. Точно тогава хората, които не се движат през цялата година, ядат нездравословно и започват да пристигат на Коледа, започват да тренират. Всички тези фактори ще бъдат отразени във формата, в която тези хора вече няма да бъдат доволни от себе си.

Това са януарските нападения във фитнес центрове, за да започнат най-накрая да правят нещо със себе си.

Коя група ще остави най-много хора и ще тренира редовно?

Повечето ученици остават да тренират редовно. Напускам фитнеса практически само по празниците.

Хората, които отиват да се упражняват само преди полета, няма да се появят за гири до май. А коледните? Трудно да се каже. Някои се хващат, но повечето се отказват, ако не виждат ежедневни резултати.

Много хора смятат, че ако започнат да тренират, тялото им автоматично ще започне да се формира и те веднага ще отслабнат. Това е голяма грешка.

Където грешат?

На първо място, диетата трябва да бъде коригирана. Има просто уравнение за упражнението. Ако човек иска да отслабне, енергийният разход трябва да бъде равен на дохода. Когато разходът и приемът на енергия са балансирани, човек поддържа телесното си тегло.

Много хора правят грешката да се бъркат в един фитнес за един час и след това да ходят на палачинки или торта в стил „нищо вече не се случва, ние тренираме и го изгаряме“.

Това е ужасно подвеждащо. Има енергийни таблици на храните, които показват колко да се упражнява за определен деликатес. Колко енергия трябва да се изразходва за изгаряне на консумираната доброта.

Например, добра палачинка със сладко, бита сметана и шоколадова глазура се равнява на четири до пет часа бягане на колан.

Хората, които никога не са спортували редовно, се гледат в огледалото и не харесват това, което виждат. Те искат да променят характера си. Как да започнете?

Когато някой реши да направи нещо с характера си, първо трябва да определи срок от два часа, за да бъде във фитнеса. Трябва да се отбележи, че това е бягане на дълги разстояния.

Тоест: ако някой работи от осем до четири, например на петия. Трябва да можете да запазите време, в идеалния случай за един и същи час, три до четири пъти седмично.

Те определено трябва да помислят за диета. Всеки, който може да се ориентира в интернет, няма проблем да подреди менюта през различни уебсайтове и социални мрежи, да разгледа енергийните карти или да се консултира с експерт.

По-добре е да отидете на упражнения веднага и пълноценно или да подготвите тялото за по-голямо натоварване с дъмбели за една седмица.?

Най-добре е да започнете сега. Който го отложи, никога няма да започне. Винаги се случва нещо. Трябва да го отрежете радикално и да си кажете: Нищо няма да ме спре и аз ще го направя!

Как упражненията помагат на човек?

На първо място, подобрява здравето на човека. Разбира се, това са и ефекти, които можете да видите с един поглед - а именно развития характер и самочувствието.

Друго нещо е това, което не се вижда отвън. Тоест, как се чувства човек тогава. Работоспособността на сърдечно-съдовата система, дихателната система в тялото се увеличава, човешкият скелет се развива, в него се създават имунитет, състояние, самочувствие, концентрация и целенасоченост. Упражненията много добре намаляват напрежението и потискат стреса.

Кога начинаещ може да види първите резултати от дадено упражнение?

Първите промени идват относително скоро. Ако тренирате правилно и се храните здравословно и енергично, първата загуба на мазнини ще настъпи относително бързо. Разбира се, те трябва да имат набор от намален енергиен прием и по-високи енергийни разходи.

Топ културисти отслабват за десет дни във фазата на рисуване. За обикновения човек това е около три килограма на месец. И това вече започва да се вижда при човека.

Разбира се, друг ефект има загуба на тегло от три килограма при човек, който тежи 80 килограма и различен ефект при човек с тегло 120 килограма. Не става въпрос за седмично посещение на фитнеса, тогава дори не можем да очакваме промяна.

Вероятно няма да работи без промяна на менюто?

Не. За да се видят резултати, човек също трябва да се храни здравословно. Както споменах, е необходимо да се намали енергийният прием и да се харчат повече за отслабване. От друга страна, ако някой иска да напълнее, той трябва да има по-голям енергиен прием от разхода.

Имах клиент, с когото създадохме режим на упражнения, те направиха менюта. Той ми каза след няколко седмици, че не му върши работа, въпреки че редовно се укрепваше. Затова го попитах къде е проблемът и отговорът ме изненада: „Правя всичко, което ми казахте, ям това, което сте имали досега, а също и това, което сте ми писали и съм наддала.“

Много хора обезкуражават мускулите след първата тренировка. Как да се справим с този проблем?

Мускулният мускул винаги идва. Ако човек започне да практикува, трябва да осъзнае, че появата на форма трябва да бъде постепенна. Не че започвате с трудно обучение за напреднали. След това идва жестокият мускул .

Преживях го сам в колежа. След едно упражнение имах толкова силен мускул, че не можех да завържа връзките на обувките си. Беше през януари, навсякъде имаше хълм сняг и отидох от интерната до училището в снега по пантофи.

Много хора все още забравят за регенерацията и релаксацията. Особено при неопитни хора претренирането и заедно с това здравословните усложнения идват много бързо. Може да прекали с упражненията, чувства се физически зле и развива съпротива срещу него.

Има начини за облекчаване на мускулната болка след тренировка?

Най-лесният начин е баня с хладка вода, лек масаж и разчупване на мускулите с упражнения по време на по-нататъшно обучение.

Ще кажа това професионално: по време на мускулна тренировка гликогенът се изгаря и в мускулите се образува млечна киселина и лактати. Следователно човек изпитва болка. Тези метаболитни отпадъчни продукти се изхвърлят най-добре чрез обучение и мускулна перфузия. Аспириново хапче, което разрежда кръвта и изхвърля по-бързо лактатите от мускулите, също може да бъде полезно.

Където начинаещите правят най-честите грешки в упражненията?

Те са повече. Някои от тях започват да спортуват. От професионално списание ще опиша тренировката на шампион, мускулът ще дойде и те ще се откажат от него. Много от тях не знаят правилните техники за упражнения и са изложени на риск от нараняване. Също така е добра идея за начинаещи да започнат да тренират в моменти, когато фитнес центърът не е пренаселен. Да има място, спокойствие и да не е под стрес.

Как да опознаете добра фитнес зала и да изберете правилния личен треньор?

Ако дойдох за първи път във фитнеса и търсех треньор, искам такъв, който вече има резултати. Или със собствената си спортна кариера, или с клиентите си. Днес е лесно да разгледате профилите на треньорите в социалните медии, където те трябва да имат снимки на това, което всъщност правят.

Бих препоръчал да изпробвате два или три фитнес центъра и да останете там, където ви е най-добре. Попитайте приятели, вижте отзиви онлайн. Правилото не винаги е, че фитнес зала, пълна с хора, е добра. Същото е и с треньора. Добрият треньор трябва да има история.

Ще има случаи, когато "треньорът" не е тренирал правилно, някак си е успял да получи лиценз за упражнения и да гони клиенти. Те са най-големите експерти. Клиентите сами ще намерят качествен треньор.

Добрият треньор трябва да се фокусира само върху един клиент във фитнеса по време на тренировка. Видях и онези, които обучиха петима клиенти наведнъж и изглеждаше като едновременна игра на шах.