Казват, че кляканията са най-добрите при формирането на седалищните мускули. Но ние знаем тези, които са още по-добри!

упражнения

Тези упражнения ще оформят фона ви по-добре от любимите ви клекове!

Не всички подхождат на клекове. Някои жени се дразнят, че им махат коленете и това упражнение не им „пасва“. За тези, които се намират в тази група, ето решението. Ако искате да "заредите", опитайте с устойчиви ленти. Това са един вид добавена стойност, когато става въпрос за упражнения и тренировки на дупето ви, а не само на него. Следващите упражнения трябва да се правят последователно, поне три пъти седмично. Ако смятате, че упражненията са твърде прости и не усещате никаква „котка“, изберете по-силен колан, с който ще имате по-силно съпротивление и по този начин мускулите ще ви натоварят повече. Ако не използвате колани, добавете повторения. Готов? Хайде да го направим!

Упражнение

Дори Джен Селтър не може да му позволи - жена, вдигнала дупето си в горната част на женското тяло. Започвате с четири, като постепенно повдигате крака си - в идеалния случай 12 повторения. Завъртете краката и не движете усукването.

Само Selter не може да си позволи да вдига краката си на равни интервали

Повдигане на краката встрани

Много ефективно! Можете да вдигнете крака си по-бързо, но внимавайте, докато го спускате към другия крак. Трябва да се уверите, че е бавен. Направете 12 повторения с всеки крак.

Погребване

Това е точно упражнението, което повдига седалищните мускули. Ако добавите съпротивителна лента към него, можете да се подготвите за наистина ефективно фоново обучение.

Запалването с устойчиви ленти е много ефективно

Сглобяване с помощта на съпротивителни ленти

Гледайте видеото и гледайте сериал, който „е гледал“ дупето на повече от един фитнес човек. Ще опитате и тренировка, състояща се от няколко движения?

Добавете тежести

Не е лошо нещо. Сложете резистентен колан, тежести и стегнете мускулите на краката си. Повторете дванадесет пъти.

Не е вредно добавянето на тегло по време на тренировка