пиете кафе

Някои хора никога не пият кафе: „Чувствам се хиперактивен и нервен след него“. Напротив, той се възползва: „Напълно безполезен съм без сутрешно кафе“. Кафето, подобно на чай или кока-кола, съдържа стимулант кофеин. Много изследователски изследвания се опитват да намерят връзка между пиенето на кафе и повишения риск от рак, хипертония и сърдечни усложнения. Единствената потвърдена връзка е между консумацията на кофеин и сърдечните заболявания. Хора, които не трябва да пият кафе:

1. лица със стомашни язви и други тенденции към стомашни заболявания. Кофеинът подпомага изпразването на стомаха и може да причини проблеми с храносмилането,

2. бременни и кърмещи жени. Кофеинът лесно преминава през плацентата и може да бъде свързан с преждевременно раждане. Кофеинът също преминава в кърмата и може да причини нарушения на съня при бебето,

3. анемични кръвни спортисти. Веществата в кафето и чая могат да попречат на усвояването на желязото.

Спортистите са изложени на по-голям риск от дефицит на желязо, отколкото другите хора, тъй като обилното изпотяване причинява по-голяма загуба на желязо. Чаша кафе, изпито с хамбургер, може да намали абсорбцията на желязо, съдържащо се в хамбургера, с до 40%. Ако страдате от анемия, пиете кафе или чай с храна или в рамките на един час след хранене, обеднявате хранително. Обратно, пиенето на кофеинови напитки един час или по-малко преди хранене не изглежда да има отрицателен ефект върху усвояването на желязото.

Подходящи ли са вашите навици за кафе? При здрав човек е малко вероятно малко количество кафе (1-2 чаши на ден) да му навреди. Ако се чувствате виновни за сутрешната чаша кафе, отървете се от притесненията си и му се насладете без притеснения. Следните лоши навици трябва да са най-големите ви здравословни проблеми, когато пиете кафе:

1. пиене на кафе вместо пълноценна диета. Голямо кафе с двойна доза сметана и две кубчета захар съдържа 300 хранителни празни килоджаула. Умножете това количество по три и имате толкова енергия, колкото съответства на хранителна купа със зърнени храни. Много хора, които твърдят, че са „живи заради кафето“, лесно биха могли да пият много по-малко кафе, ако им е писнало на закуска и обяд. Храната е по-добър източник на енергия от кофеина.

2. Пиене на кафе, за да сте нащрек. По-добра идея е достатъчно сън. За да премахнете чувството на сънливост, опитайте да изпиете голяма чаша студена вода. Понякога дехидратацията увеличава умората и е по-добре да пиете вода, отколкото да стимулирате сърцето да работи по-бързо.

Повече от кофеина, споменатите по-горе лоши навици ще навредят на вашето здраве. Намаляване на кофеина: ако пиете твърде много кафе, спите лошо, все още сте раздразнителни, треперещи и свръхчувствителни, тогава трябва да се опитате постепенно да намалите консумацията на кофеин. Не можете да спрете да пиете кафе наведнъж, тъй като това вероятно би довело до главоболие.

Опитайте се постепенно да намалите приема на кофеин, като пиете следните безкофеинови напитки: безкофеиново кафе, безкофеинов чай, билков чай, гореща вода с лимон, бульон, варена мъст, горещ ябълков сок. Несъмнено най-добрата без кофеин алтернатива на кафе-паузата е почивка за упражнения. Бързото ходене и чистият въздух могат да бъдат много по-ефективни от поредната чаша кафе. Следващия път, ако се чувствате сънливи, опитайте да насърчите упражненията вместо кофеин.