Уморен ли сте, муден, боли ви главата? Смятате, че това е времето, постепенното охлаждане и фактът, че почти се стъмнява. Но може би просто не сте дали на тялото правилната доза течности. Трябва да пием вода не само, за да оцелеем, но тя помага и при умора и нервност, подобрява кожата и цялостното здраве.

drive

Трябва да пиете дори когато не сте жадни. Ниският прием на течности може да причини правилно нарушаване на метаболизма. „Чувството за жажда възниква само когато има значителна липса на вода в тялото“, казва MUDr. Яна Юрковичова от Катедрата по хигиена, Медицински факултет, Университет Коменски. "Ето защо трябва да пиете редовно, независимо от жаждата си."

Неправилното пиене може да причини здравословни усложнения

Колко вода трябва да пием през деня?

Според MUDr. Петр Минарик, диетолог, много индивидуален и зависи от много фактори: телесно тегло, възраст и пол, състав и количество на приема на храна, физическа активност, температура на въздуха или здравословно състояние. По принцип обаче възрастен човек трябва да пие от 20 до 40 милилитра течност на килограм телесно тегло, което е приблизително 2 до 3 литра течност на ден. „Например, човек със заседнала работа, който консумира предимно зеленчукови храни със зърнени храни с ниско съдържание на сол, трябва да пие много по-малко вода, отколкото човек, който консумира твърде солена или сладка диета с ниско съдържание на течности и с висока енергия. И който също работи или спортува физически “, обяснява диетолог.

Причините за нисък прием на течности

- лошо уриниране и нарушена екскреция - в резултат на това се съхраняват токсични вещества в организма

- сгъстяване на кръвта с повишен риск от тромбоза и емболия

- умора, дехидратация, главоболие

- нервност, раздразнителност, липса на концентрация

- ревматични проблеми, проблеми с кръвното налягане

- суха лигавица в устата и лош дъх от ацетон

- суха, бледа и отпусната кожа, кръгове под очите

- треска, особено при малки деца

- а в някои случаи дори нарушаване на метаболизма

Слабият режим на пиене разкрива урина

Прост показател за правилния режим на пиене е цветът на урината. Тя трябва да е лека до безцветна. Тъмната урина е сигнал за липса на вода.

Десет режима на пиене

  1. Пийте поне 2 до 3 литра течности на ден.
  2. Пийте повече, когато спортувате или по време на горещина.
  3. Не чакайте жаждата.
  4. Поддържайте разнообразен течен състав.
  5. Най-подходящи са вода, неподсладен чай, минерална вода, сокове.
  6. Избягвайте малини с високо съдържание на захар.
  7. Кафето, силният черен чай и алкохолът не се броят за режима на пиене.
  8. Млякото и какаото са по-скоро храна, отколкото напитки.
  9. Не пийте директно от бутилката, можете да добавите вредни микроорганизми към нея.
  10. Пийте непрекъснато през целия ден, а не внезапно големи количества.

Неподходящи напитки

  • кафе
  • черен чай
  • подсладени напитки - съдържат много нежелани и излишни калории
  • 100% сок (все още трябва да се разрежда с вода)
  • алкохол - е много калоричен, дехидратира тялото
  • твърде много газирани напитки

В Словакия има няколко вида вода

Питейна вода от чешмата - се обработва химически чрез хлориране от подземни или повърхностни източници.

Питейна вода от частни кладенци - ако не се грижите правилно за него, това се превръща в риск за здравето.

Изворна вода - естествени подпочвени води, които извират на земната повърхност от един или няколко естествени или изкуствени изхода.

Бебешка вода - отговаря на специфични изисквания за качество, може да се използва при изготвянето на диети за кърмачета и трябва да бъде етикетиран.

Минерална вода - източникът на естествена минерална вода трябва да се наблюдава най-малко три години, за да се демонстрира стабилността на нейния състав. Подходящо допълва ежедневния режим на пиене, но не трябва да пиете повече от половин литър на ден.

Лечебна вода - водата има благоприятно въздействие върху човешкото здраве, трябва да има видими лечебни свойства и трябва да бъде призната за лечебна от Държавната комисия за спа към Министерството на здравеопазването на Словашката република. Етикетът трябва да показва индикациите, противопоказанията и дозировката.

Бутилирана питейна вода - не е необходимо в Словашката република. Често се среща в страни, където липсват подходящи ресурси за производство на качествена питейна вода. Въпреки че PET бутилките се рециклират, това е само 48 процента в Европа. Отпадъците от повече от половината бутилирана вода попадат в сметища. Времето за разпадане на PET бутилка е приблизително 450 години. Ако хвърлите бутилката в смесените отпадъци днес, тя ще се разложи най-рано след 2460 ...