скачане

Свързани теми

Знаете ли какво е общото между певицата Кейти Пери и актрисата Ева Мендес или Катрин Хейгъл? Скачащото въже поддържа всички във форма. Може да не мислите така, но скачането е една от най-ефективните аеробни дейности. Това традиционно се използва главно от боксьорите в тренировъчния процес

Докато тренирате краката си само на стационарен велосипед или степер, ръцете ви също се захващат, когато завъртите скачащото въже. Предимството е разнообразието от скокове. Ще тренирате ръцете си, особено когато скачате с кръстосани ръце. Скривате скачащото въже в джоба си и можете да скачате навсякъде. През зимата у дома в хола и през пролетта на детската площадка. „Скачането е като да танцуваш. Той има ритъм ", довери американската певица Кейти Пери. Според нея това е идеален начин да поддържате форма. Нейното половинчасово обучение винаги е придружено от музика. Ако изберете същата тактика като Katy, ще изгорите приблизително 800 kJ за тридесет минути със средна скорост.

Редовното скачане ще укрепи сърдечно-съдовата ви система, ще провери координацията на движенията и баланса. Правилната дължина на въжето за скачане е важна, за да не се препънете в „канапа“. Когато застанете в средата му, дръжките трябва да се простират до височината на подмишницата. Ако въжето за скачане е късо, трябва много да повдигнете краката си. Говорете с Вашия лекар за целесъобразността на обучението, ако имате наднормено тегло или имате ставни заболявания. Скоковете могат да ги натоварят. Цената на скачащото въже варира от 3 до 18 евро. Ще намерите и продукти с дръжки, които имат цифров дисплей. Показва времето, което сте прекарали в тренировка, броят скокове и изгорените калории. Ако тренирате редовно, може да успеете да счупите почти тридесетгодишния рекорд на англичанина Алберт Рейнър, който успява да стотици скокове за десет секунди.

Здравословни съвети

В началото скочете на максимална височина от три сантиметра. Не превключвайте силите! Всичко, от което се нуждаете, са две минути, направете почивка, дишайте и продължете да тренирате.