тези

Спуснете 5 килограма за една седмица и подобни заглавия на статии ни заобикалят ежедневно. Запитвате ли се, възможно ли е изобщо, или е глупост или лъжа? Бързо изгубените килограми ще се върнат, защото най-често ще намалим приема на храна и ще увеличим физическата активност, според списанието goodhousekeeping. Отначало всичко върви гладко и отслабваме, но щом изведнъж изядем нещо от предишната ни диета под формата на въглехидрати, сме там, където бяхме.

От собствения си опит знаем, че най-вкусните храни обикновено са тези, по-богати на калории. Самите подсладени напитки насищат тялото с голямо количество захар. Заместването на безвкусни минерали, чай и кафе без подсладители са най-добрият трамплин. Продукти, пълни с нездравословни мазнини като пържени картофи, чипс, пържени продукти, също представляват неподходяща глава в диетата на човек, който се опитва да отслабне.

Повече зеленчуци

Това е просто. Само няколко пъти седмично можете да смените тежки стомашни гарнитури като картофи или ориз с пресни зеленчуци. Ще се почувствате по-добре, по-спокойни без препълнен стомах.

Закуска като основа

Всяко хранене е важно, но основата е закуската. Експертите препоръчват закуска от порядъка на 400 до 500 калории, съдържаща протеини, здравословни мазнини и фибри - яйца, плодове, ядки, бяло кисело мляко без изкуствени подсладители, зеленчуци. Ако започнете деня си по този начин, нивото на кръвната Ви захар ще бъде в правилната норма и ще се чувствате доволни.

Солта поддържа продуктите по-свежи с по-дълъг срок на годност и следователно храните я съдържат все повече и повече.Знаете ли, че солта задържа вода в тялото? Затова внимавайте колко осолявате храната си, без тя вече съдържа достатъчно сол.

Кофеинът, съдържащ се в кафето, е естествен антиоксидант, който дава устойчивост на клетките. В същото време е добре известен фактът, че кафето се оттича. Качествените листни, естествени видове чай имат сходни дренажни свойства. За метаболитните ефекти на зеления чай писахме последния път - за 24 часа чаша зелен чай ще изгори около 70 калории.

Сладки води

Враговете на опитите да отслабнете, както споменахме във въведението, са пресни, изкуствени води. Можете да ги сравните със сладки дреболии, но за разлика от сладките, течното им състояние изпълва стомаха, така че след известно време отново се чувстваме гладни. Освен това такъв алкохол може да наруши метаболизма, особено изгарянето на мазнини, и буквално отрича усилията ни да отслабнем.

Оборудване за упражнения

Инвестиция, за която никога няма да съжалявате. По време на тренировка трупате мускулна маса, докато изгаряте повече калории. Преки пропорции, колкото повече мускули, толкова повече отслабвате. За начало само няколко клякания, упражнения с малки гири или собствено тегло. Колкото по-висока е честотата през седмицата и ще видите промени във фитнеса и външния вид, освен това ще се чувствате по-добре.

Пикантни ястия

Да, наистина острите храни помагат да отслабнете! Това е така, защото те съдържат веществото капсаицин, което повишава нивото на хормоните на стреса в организма, като по този начин ускорява изгарянето. Лютите чушки, индийската куркума или джинджифилът са отлични.