gravifit

Необходимо е да се приема по време на бременност здравословна, балансирана диета, така че бебето ви да се развива правилно и вие да можете да покриете повишената нужда от хранителни вещества в тялото си. Колко обаче е нормално?

Не е вярно, че трябва да ядете за двама. Средностатистическата бременна жена се нуждае от около 300 здравословни калории повече, отколкото преди бременността.

Здравото наддаване на тегло е в диапазона 8-16 кг. Вашето тяло се променя, а във връзка с него и теглото на някои от неговите части.

  • дете: 2-3,5 кг
  • плацента: 0,5 кг
  • околоплодна течност: 0,4 - 0,6 кг
  • матката се увеличава до тегло от около 0,5-1,4 кг
  • гърди: 0,5 - 1,4 кг
  • обемът на кръвта се увеличава и по този начин теглото му: 1,0 - 1,8 кг
  • увеличени запаси от мазнини: 1,0 - 3,6 кг

Приблизителното наддаване на тегло по време на бременност в идеалния случай трябва да бъде както следва:

IN първо тримесечие не трябва да качвате много килограми, а само до около 2 кг.

IN втори и трети триместър е стабилно наддаване на тегло, важно за растежа и развитието на бебето, което може да бъде около 1 кг на месец.

Спазването на тези граници ще предотврати много усложнения по време на бременност и раждане. Те включват например високо кръвно налягане, гестационен диабет, прекомерна умора, болки в гърба, усложнения при раждане поради повишено тегло на плода, намалена секреция на мляко поради прекомерно отлагане на мастна тъкан около млечните жлези. Друга причина е трудното връщане след раждането към първоначалното тегло.

Не се препоръчва да се спазва диета по време на бременност, но е необходима балансирана и здравословна страна, с много захари, мазнини, протеини, витамини, минерали, фибри и т.н.

  • яжте малки, но чести хранения през деня: закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря
  • необходимо е да се увеличи приема на течности, особено чиста вода
  • увеличете приема на плодове и зеленчуци, не само като източник на витамини, но и фибри, което е полезно, ако страдате от запек
  • максимално ограничете приема на мазни, пържени храни и сладкиши
  • не яжте ястия за бързо хранене - те са висококалорични храни без хранителна стойност
  • получават качествени протеини като месо, яйца, млечни продукти и бобови растения
  • увеличете приема на калций, като макове, ядки, мляко и др.
  • яжте редовно - не гладувайте при никакви обстоятелства.