Според проучването 8 от 10 словашки деца в училищна възраст имат проблем с спазването на режим на пиене. За съжаление, самите деца (особено малките) не осъзнават, че редовното снабдяване с течности е много важно за тях. Затова от нашите родители зависи да се уверят, че пият правилно и че не са изложени на риск от дехидратация.

дехидратация

Неадекватното пиене е причина за много здравословни проблеми

Течности в количество от 1,5 литра + 20 мл на килограм над 20 кг телесно тегло се препоръчват за деца на ден. Според публично достъпна информация само една пета от децата пият това количество. Една четвърт от децата на възраст от 7 до 10 години пият дори по-малко от един литър течност на ден. „Децата са много по-застрашени от умора, невнимание, досада, главоболие, но също така и проблеми с храносмилането, запек или загуба на апетит, ако не спазват достатъчен режим на пиене в училище“, MUDr. Мартин Грегора.

Ако неспазването на режима на пиене се удължи, детето може дори да започне да страда от световъртеж или изтощение. И обратно, ако редовно попълва течности, той е по-малко стресиран и има по-добра краткосрочна памет (както се вижда от някои научни изследвания).

Той не стреля от случайни "прегрешения"

Основата на питейния режим на учениците трябва да бъде вода, ниско минерални минерали, 100% плодови и зеленчукови сокове, както и плодови, билкови, зелени или слаби черни чайове. Тези течности обаче не ги привличат твърде много. Децата обичат главно сладкиши, затова често рискуваме изобщо да не спазваме режима на пиене. Освен това те могат да предадат този навик на зряла възраст. „Следователно, що се отнася до режима на пиене на деца, той може да бъде разнообразен със сладки напитки, но е необходимо да се спазват няколко правила“, съветва MUDr. Мартин Грегора.

Ако детето ви е физически образовано в училище в определен ден, посещава спортен клуб или тича навън с приятели, то е по-вероятно да изразходва повече енергия от обикновено. Тези дни можете да включите подсладени напитки в неговия режим на пиене, което ще попълни загубената енергия на детето, без да надвишава препоръчаната доза.

Също така следете какво е ученик

Безалкохолните напитки обаче представляват само част от дневния енергиен прием на повечето хора. В количеството на обикновените храни откриваме съставки, които лесно могат да надхвърлят препоръчителната дневна доза за детето. Знаете ли например, че литър мляко съдържа еквивалент на 3 кубчета захар, еквивалент на банан на почти 5 кубчета захар, а супи за разтвори дори 7 кубчета захар? Дори не говоря за сладкиши, шоколади или колбаси, които освен захар съдържат високи нива на мазнини и често имат по-високо съдържание на трансмастни киселини. Следователно балансът трябва да се поддържа не само в режима на пиене, но и в диетата като цяло.

„Ако диетата на детето се състои от здравословни неподсладени храни, детето не страда от затлъстяване и е в движение поне час на ден по време на спорт, няма нужда да се притеснявате за сладки награди“, обяснява MUDr. Мартин Грегора.

Прочетете също:

Задайте ясни правила

Често за родителите е много трудно да следят какво е пил и ял през деня техният ученик. Това може да е проблем по отношение на енергийния прием. Психолозите обаче потвърждават, че забраните не действат в дългосрочен план и че децата трябва да бъдат основните, за които да се говори. Затова се опитайте да забраните повече и да говорите повече с ученика за това, което е добро за него. Това се отнася не само за подсладени напитки или сладкиши, но и например за игра на игри или прекарване на време в социалните мрежи.

„Ако му предложите да съберете правилата, той е по-вероятно да ги спазва, защото е участвал в тяхното създаване“, описва практическият опит на MUDr. Мартин Грегора и добавя: „Пътят на забраните е лесен за родителите, но не води до желания резултат. Както всеки от нас, нашите деца се изкушават да нарушат забраните. “

Независимо дали си признаваме или не, нашите деца следват примера на нашите родители в частност. И това се отнася и за здравеопазването - пиене или хранене. Затова помислете как живеете и какъв пример давате на детето си. Може да осъзнаете, че вече изобщо не спортувате, пиете ненужно много кафе и през по-голямата част от деня седите в офиса. Ядете веднъж или два пъти на ден и то набързо. Наистина искате вашето дете да живее същия нездравословен живот?