Как да развием по-голяма устойчивост на организма към негативни влияния?

силен

22. октомври 2017 г. в 6:00 redakcia smeŽeny

Сухото и по-студено време може да отслаби организма и неговия имунитет и да ви изненада с инфекции и вируси.

„Много е важно да осъзнаем, че изграждането на добра защита е дългосрочен въпрос и човек трябва да помисли за това много предварително, за да се справи с взискателния период на благополучие и здраве“, посочва имунологът Милош Йесеняк.

Наслояване на дрехи

През последните години температурите варират радикално. Ще бъдете по-добре подготвени за техните промени, ако наистина се удряте в студените дни и вместо един дебел слой ще носите по-тънки. Това ще ви помогне да увеличите вътрешната си топлина. Не забравяйте шапката и ръкавиците си.

Укрепваме се със спорт

В допълнение към намаляването на нивата на стрес в спорта, излагането на все повече студ ефективно укрепва тялото и го прави по-малко податливо на настинки.

И какво може да се направи през есенните дни? Обикновено свързваме летенето с хвърчила с детското забавление, а има и спорт, наречен ландкайтинг, при който се играе специален теглещ хвърчил, който се контролира от ездач, застанал на дъска с колела.

Могат да се използват и ролери, кънки с ножове или сноуборд. При благоприятни ветрове може да се постигне доста добра скорост. Най-универсалният спорт обаче е скандинавското ходене, което може да се усвои от всички възрасти.

Благодарение на чукчетата, краката не са твърде силни при ходене, но се включват и широките коремни мускули, мускулите на гърба и около шийния отдел на гръбначния стълб. Поради това този спорт се препоръчва за възрастни хора и хора със заболявания на системата за подкрепа.

Скандинавското ходене подобрява имунната и сърдечно-съдовата системи, активира метаболизма или оксигенира белите дробове и мозъка.

Не трябва да забравяме за бягането и колоезденето, които регулират кръвното налягане, сърдечната честота и защитните сили на организма.

Промяна на менюто

Храносмилането играе най-важната роля за изграждането на имунитет. Ако искаме да го подкрепим, трябва редовно да ядем балансирана диета, пълна със зеленчуци на малки порции.

Но за повечето хора е по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед. Бързият начин на живот и заетостта често ни тласкат да ядем храни, които са само под ръка, а те не винаги са правилните. Според имунолога Милош Йесеняк правим няколко грешки.

„Диета с ниско съдържание на фибри, витамини в естествената им форма, липса на течности, прекомерен прием на животински мазнини под формата на мазни и пържени храни, прекомерен прием на прости захари, всичко това застрашава имунитета ни. Не е необходимо да се разчита на факта, че ако човек се подложи на лечение за детоксикация от време на време и след това се върне към първоначалните хранителни навици, това ще бъде достатъчно за възкресяване или поддържане на имунитета “, обяснява лекарят.

Едно от най-големите прегрешения са простите захари. Провеждат се обширни изследвания за въздействието им върху здравето. В Колумбийския университет например учените са установили, че когато се консумират сто грама захар, еквивалентни на литър сладка лимонада, белите кръвни клетки са с четиридесет процента по-малко ефективни при убиването на бактерии. Този ефект може да отслаби имунната система за повече от пет часа след консумация на захар.

„Храносмилателният тракт съдържа по-голямата част от масата на имунната система. Съобщава се, че е от 75 до 85 процента. Важен е правилният състав и функциониране на чревната микрофлора, която осигурява много незаменими функции за нашето тяло и работи в тясно сътрудничество с имунната система. Практически е възможно да се каже, че микрофлората в червата е самостоятелно активен имунен орган ", обяснява имунологът Милош Йесеняк.

Основата на правилното храносмилане е редовната и балансирана диета, енергийно отговаряща на изискванията на организма. Винаги трябва да се вземат предвид полът, възрастта или енергийните разходи.

Започнете студения ден с топла закуска, която може да бъде допълнена с топли подправки като канела или куркума. Яжте пикантни и пикантни ястия и предпочитайте горещи ястия. Билковите и джинджифиловите чайове са чудотворни през студените месеци.

Регенерация

Не напразно се казва, че природата и животните изпадат в хибернация. Не можем да си го позволим напълно, но можем да наблюдаваме проявите на тялото и да му даваме повече почивка, благополучие, релаксация и сън.

Ако сте били принудени да приемате антибиотици, дайте време на тялото си да се регенерира. Изпотяването е напълно естествена проява на изцеление. Бактериите и вирусите трябва да бъдат измити. Използвайте пробиотици и хранителни добавки за повишаване на имунитета.

Витамин допинг

Витамин А е мощен антиоксидант, който лекува възпаления в организма, поддържа функциите на имунната система и регенерира тъканите. Негови представители са морковите, жълтите плодове и зеленчуци, рибеното масло, яйцата, млякото, млечните продукти и черният дроб.

Витамини от група В, особено В6 и В12 спомагат за подпомагане активността на белите кръвни клетки. Можете да ги намерите в сирене, мляко, месо, сардини, мая, банани, зърнени зародиши и кисело зеле.

Витамин Ц тъй като един от важните витамини помага при отслабен имунитет. Намалява възпалението, бори се с инфекциите в тялото и е значителен антиоксидант. Чечко е богато представено в цитрусови плодове, шипки, магданоз, касис, домати, чушки, кели и карфиол.

Витамин D3 повишава устойчивостта на настинка или грип. Витамин D3 се нарича още холекалциферол, той е естествена форма на витамин D, която попада в тялото главно от слънчева светлина - при слънчеви бани той се образува в кожата.

Селен и цинк са минерали, които предпазват тялото от вредни ефекти, борят се с инфекциите - бактерии и вируси, укрепват имунитета и обновяват тъканите в тялото. Примери за богати източници на селен са ядки, риба, карантия и зърнени храни. Можете да го намерите и в авокадо, леща и млечни продукти. Ако трябва да добавите цинк, посегнете например към свинско печено, телешко, сирене, тиквени семки, гъби или карфиол.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.