Навеждането на завои напред е друго чудесно упражнение, което изгражда мускулите на гърба. При упражняване на тежестите се активират всички мускули на гърба. Teres major, субскапуларни ромбични мускули (Rhomboidei).
И не само мускулите на гърба, но и мускулите на ръцете, като бицепсите (biceps brachii), трицепсите brachii и коремните мускули се активират, като косвено действат като стабилизатор. Начинаещите трябва да внимават да не зареждат големи везни, обърнете внимание на техниката, теглото е без значение. Постепенното натоварване на тежестта върху тежестите също помага за изграждането на силна долна част на гърба.
вижте доста добра техника, гърбът е успореден на пода, а щангата е насочена между гръдните и коремните мускули.
Изпълнение на изтегляния в предния завой.
Упражнението има няколко дизайна, например тялото максимално успоредно на пода, тялото 45-60 градуса на пода - стил Дориан (любимият ми стил).
Застанете на ширина на раменете, наведете се напред, така че гърбът ви да е изправен, т.е. успоредно на пода или до 45% (не повече) .Дръжте щангата малко по-широка от ширината на раменете си. Можете да дръпнете щангата на долната част на гърдите или корема. В стил Дориан стоите под ъгъл от 45 градуса и придърпвате щангата до корема си. В класическия стил се навеждате напред почти успоредно на пода и придърпвате щангата към гърдите си. Упражнението е най-взискателното в този дизайн. Важно е да дишате правилно, когато повдигнете щангата нагоре при издишването, освобождавате вдишването на щангата.
Забележете, че дориан го придърпва към корема, аз го правя в малко по-голям завой и прекалено усещане.
Съвети за изтегляне в предния завой.
Пазете прекалено малкия си завой напред, ще намалите ефекта от упражнението толкова много, че ще дърпате всичко с трапецовидния мускул.
Дръжте фиксирана стойка, което означава, че няма да се люлеете или променяте наклона на торса при повдигане на щангата, теглото на щангата винаги е подходящо.
Използвайте колана, когато ще тествате максимума, не го използвайте за леки тежести. (Не го използвам по време на това упражнение, изобщо е необходимо да има силен център на тялото).
Когато повдигате, не гледайте перпендикулярно на земята, а пред себе си.
Не използвайте рипъри, които сами не повдигате, не ги вдигайте сами.