Повечето упражнения за развитие на коремни мускули имат общата черта да се фокусират върху горната или долната част на корема. Упражнението, което би обхванало всички части на коремните мускули, е по-малко. Това неоспоримо предимство са именно лентите на коляното при седене. Следователно това упражнение включва правия коремен мускул, както и вътрешния и външния наклонен коремен мускул.
Дизайн
Седнете през пейката (но в края й) и се хванете здраво с двете си ръце. Хватът не трябва да бъде прекалено широк или напълно тесен (около 20 см отстрани на седалището) и трябва да позволява да се поддържа стабилно положение на торса през целия обхват на движение.
Наклонете торса назад, оставете ъгъла на животното с пейката между 45 - 60? В тази най-ниска позиция по-голямата част от тежестта лежи върху раменете. Колкото повече краката ви са в първоначално положение хоризонтално спрямо земята, толкова по-напрегнато ще бъде упражнението. Ако коремните ви мускули не се справят с предписания брой повторения, естествено облекчение е да започнете да тренирате с крака под нивото на пейката.
Вдишайте и започнете да дърпате краката си към торса. Горната крайна позиция е променлива и е възможно да завърши на 30 см от гърдите, както и когато коленете докосват гърдите. Вторият споменат вариант е по-напрегнат. След като издърпате краката към гърдите, изпънете ги обратно в изходното им положение.
Много хора вече не смятат това изтриване за важно и извършват това движение много бързо. Те се лишават от важна част от упражненията, които имат потенциал да развият долните коремни мускули.
Така че, ако искате да ангажирате повече коремните си мускули, забавете! Опитайте се максимално да приближите краката и торса си, като повдигате и приклеквате краката си. Точно това движение включва участието на коремните мускули. Ако обаче помагате и с движението на торса при приближаване, освен коремните мускули включвате и флексори на тазобедрената става.
Дишане
Вдишайте преди да започнете да повтаряте. Докато дърпате коленете, дишането се задържа и издишва при връщане в изходна позиция (в последната му фаза).