Ще ви покажем как да постигнете красиви тънки крака у дома.
Балансирана диета и ходене за тънки крака
Правилното хранене и адекватната физическа активност - това е минимумът, който е необходим, за да поддържате краката си красиви и слаби. Премахнете от диетата си мазни и сладки храни, които съдържат големи количества калории, пържени храни, полуфабрикати и всичко, което допринася за застоя на течности в тъканите и причинява подуване - месо, краставици, прости въглехидрати, кафе, алкохол, никотин, газирани напитки. Как да се отървете от подуване следобед откажете течности. Анти-отокът е много добър бульон от ханша и сливите.

тънки

За да имате добре оформени крака, откажете се от асансьора. Опитайте се да ходите възможно най-много (разбира се, в удобни обувки), изпълнявайте ежедневна бърза разходка в продължение на поне 40-60 минути.
Изпълнявайте специални упражнения за отслабване и укрепване на краката си поне 3-4 пъти седмично, след това упражнение в продължение на 2 часа, не яжте нищо, което би rosscheplyuvav телесни мазнини.

Как да отслабнете чрез упражнения
Програмата за упражнения за тънки крака у дома се състои от две единици: 30 минути трябва да отделите на кардио упражнения и 30 минути - силови тренировки.
Блокирайте кардио упражненията, които можете да правите с всякакви аеробни натоварвания - това може да бъде бягане, ходене, скачане, танци, аеробика.

Вторият блок е посветен на това как да направите краката си тънки и да укрепите мускулите си. Всяко упражнение се изпълнява 20-30 пъти, направете 3-4 подхода. Почивайте между сетовете не повече от 30 секунди.
1. Клякания - Универсален начин да направите краката си стройни. Те се предлагат в различни видове.
Клякане скочи навън. Начална позиция - позиция, ширина на краката на раменете, ръце, свити в лакътя и притиснати към тялото. Дълбок клек и силно натиснат за скок.

Класически клекове. Начална позиция - позиция, ширина на краката на раменете, ръцете в кръста. Дълбоко клякане, колене, гледане напред, тазът е отпуснат малко назад - сякаш седите на стол.

Клекове. Начална позиция - изправен, ширина на раменете около 1 метър, ръце около кръста, чорапи за поставяне на страните, представени таз напред, седалище здраво. Клекнете, разтворете плътно коленете, като държите тялото изправено назад и таза.

2. След като направите клякам, направете още един набор от упражнения за стройни крака у дома. Това разпределя краката и движи краката. Те се извършват по двойки - първо се извършва отстраняване на крака поради мускулите, а след това - Махи. Изпълнете 2 серии от 30 повторения на всяко замахване на крака и куестове:
• изправен - напред, назад и отстрани;

3. Легнете на земята по гръб, повдигнете тялото си и имайте стрес на коленете. От тази позиция ще изпълнявате две ефективни упражнения за красиви стройни крака - „колело“ (едновременно завъртане на краката във въздуха, имитация на торсията на педалите на велосипед) и „ножица“ (и двете напречно се движат надолу, хоризонтално и вертикално ),

4. Упражненията за разтягане са от съществено значение за тънките крака, затова е необходимо да се следват в края на тренировката.
Изправете се и се наведете силно напред. Прегръдките замразяват добре краката ви за 30 секунди. Опитайте се да вдигнете ръце на земята и отново закъснете в това положение за 30 секунди. Vypryamytesya.
Наведете се напред и поставете ръцете си на земята на разстояние около един метър пред краката си. Крака изцяло на земята, лакти и колене изправени. Гнили гърди надолу.

Задръжте тази позиция за 30 секунди. Това упражнение е взето от една от класическите йога асани, разтяга подколенните сухожилия и прави краката ви гладки и красиви.
Свийте лявото коляно и поставете телесното тегло на десния, прав крак. След 30 секунди сменете краката. Отново изправете двете колена - така че коригирайте резултата от това упражнение за стройни крака, преди да преминете към следващото.

Седнете на земята, раздалечете краката, пръстите на краката, разтегнете, стегнете и изправете коленете. Спуснете бавно бедния на десния крак. След 20 секунди преместете тялото към левия крак. След 30 секунди се наведете напред, дръпнете ръцете си напред. Уверете се, че коленете ви са изправени - това е важно при изпълнение на упражнения за тънко разтягане на крака.

Изправете се, разтворете ръцете си и повдигнете единия крак право напред на 90 градуса. Опитайте се да задържите 30 секунди. Смяна на крака.
Отидете до широкия удар напред, изправете предното коляно, така че да са точно на петата, задните опори на краката на пръстите на пода, задното коляно на коляното към земята. Изправете коленете си и повдигнете пода, ръцете разтворени настрани и задръжте за 30 секунди, след това вдигнете ръцете над главата си и оставете главата си да се задържи отново за 30 секунди.

Повторете 3 пъти, след това направете същото и на другия крак.
Слезте отново, опитайте да поставите дланите си на земята. Останете в това положение и минути. Упражнения за разтягане - е много добър начин да запазите стройните си крака, а не да ги пренебрегвате.

Диета и упражнения: тънки крака през седмицата
Когато изпълнявате гореописания набор от упражнения поне 4 пъти седмично и спазвате балансирана диета, можете да имате наистина тънки крака през седмицата, но трябва да следвате тези съвети:

• баня със сода за хляб (0,5 опаковки сода 1 път) за 20 минути много добър метаболизъм, премахва от телесните тъкани солта и излишната течност - ще бъдете изненадани да видите, че една такава процедура премахва до 1,5 кг вода от тяло; Харесвам тези ван ден;
• Ограничете ежедневната си диета през зимата, като ядете поне 1600 калории на ден е достатъчно за лятото на 1400;

• 2 дни на гладно седмично, изтегляне на излишната течност от тялото и прочистване на червата; най-добре да подпомогнете гладуването, като комбинирате кисело мляко със сурови зеленчуци или сурови плодове и плодове или сушени плодове (кайсии, стафиди, сливи);
• За стройните крака е много важно доброто кръвообращение - за самомасаж и пилинг на краката 1 на всеки 2-3 дни;

Ако искате да отслабнете за една седмица, следвайте всички тези инструкции, все пак идвайте, спазвайте балансирана нискокалорична диета, погрижете се за лицето и следвайте програма за упражнения и резултатът няма да продължи дълго.