1. Прекъсващо гладуване
- времеемко: средно
- броене на калории: Да
- забранени видове храни: не
- гъвкава диета: Да
- подходящ за вегетарианци/вегани: Да
Прекъсващо гладуване не технически диета, но план на хранене. По принцип се върти около ограничения във времето - не е това, което ядете, а когато го ядете.
Въпреки че има много версии, те са най-популярни версия 16: 8 или 5: 2. Със съотношение 16: 8 можете да ядете осем часа, но извън това време можете да консумирате само некалорични напитки.
Версията 5: 2 се фокусира върху дните. Пет дни в седмицата имате нормална диета, докато през следващите два дни консумирате само 500 калории. Няма ограничение във времето.
Можете да прочетете повече за периодичното гладуване в тази статия.
2. Д-р Себи диета
- времеемко: средно
- броене на калории: не
- забранени видове храни: Да
- гъвкава диета: Да
- подходящ за вегетарианци/вегани: Да
Тази диета е кръстена на билкар, наречен Dr. Аз самият, от свое име Алфредо Дарингтън Боуман.
Билкарят разработи т.нар.алкална диета, което той вярва, че е освободете тялото от натрупаната слуз и го прочистете.
Диетата включва само консумация на т.нар сурови и сурови храни включително зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки и подправки.
По време на тази диета са забранени и всички консервирани храни и полуфабрикати всички животински продукти, соя и алкохол.
По принцип може да се разглежда и като много ограничена веганска диета.
Ако искате да изпробвате диета и ще продължите ограничете диетата си до такава степен, най-добре е първо да говорите с квалифициран диетолог или с Вашия лекар.
3. Диета 1200 калории
- времеемко: Високо
- броене на калории: Да
- забранени видове храни: не
- гъвкава диета: Да
- подходящ за вегетарианци/вегани: Да
Има много фактори, които определят това, колко калории трябва да консумирате всеки ден, така че по принцип няма "настройка", която да работи еднакво за всички хора.
Количеството калории зависи от вашите ръст, тегло и колко сте активни всеки ден. Като цяло, ако ядете по-малко калории, мазнините, съхранявани в тялото ви, могат да „изгорят“.
Тук обаче идва цял куп други фактори, които играят важна роля при отслабването и които често се разглеждат забравя за калоричните диети.
Здравен статус, стрес или пол са фактори, които не могат да бъдат забравени.
Броене на калории също често означава забравяне за хранителните вещества, които са необходими за вашето тяло.
Въглехидрати, протеини или здравословни мазнини, се нуждае от тялото ви в достатъчни количества, както и от витамини или минерали.
Такива Формата на диета може да бъде ориентир за вас, препоръчително е да се консултирате с квалифициран диетолог или личен треньор, който да провери вашите хранителни навици и да ви препоръча, колко калории и хранителни вещества трябва да приемате дневно.
4. Диета без въглехидрати, без захар
- времеемко: ниско
- броене на калории: не
- забранени видове храни: Да
- гъвкава диета: Да
- подходящ за вегетарианци/вегани: не
Тази диета съществува от известно време (тя беше включена в най-търсените диети на Google през 2015 г.), но тази година изглеждаше преоткрит.
Преди няколко години също се наричаше Диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с ниско съдържание на въглехидрати. Стана популярен главно сред известни личности.
В придържайки се към тази диета не съществуват без тестени изделия, сладкиши, хляб, нишесте зеленчуци, мляко или плодове (които имат естествена захар).
Вместо това напр. риба, яйца, сирене, вода или чай.
Въглехидрати са горивото, от което се нуждае нашето тяло. Те снабдяват мозъка и мускулите ни.
Следователно някои хора го правят диети с ниско съдържание на въглехидрати може да срещнете проблеми като умора, спад в енергията, главоболие, ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар.
5. Диета за ендоморфи
- времеемко: ниско
- броене на калории: не
- забранени видове храни: Да
- гъвкава диета: Да
- подходящ за вегетарианци/вегани: не
Той положи основите на тази диета Уилям Шелдън, психолог действащ през 40-те години. Шелдън направи скица ендоморф като един от трите типа тяло. Обаждат се другите два вида ектоморф и мезоморф.
Според Шелдън той има ендоморф по-бавен метаболизъм, поради по-високото съдържание на костна маса, по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини.
Основният аспект на ендоморфната диета е Избягвайте рафинираните въглехидрати и яжте здравословни мазнини от протеини и ядки, След това яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Тази диета е препоръчва се да се комбинира с комбинация от кардио и силови тренировки.
Независимо дали сте избрали един от най-търсените диети за 2019г, или друго, стискаме палци при отслабване и коригиране на хранителните ви навици. Но не забравяйте, че вашето здраве винаги е най-важното.