Диетата е богата на плодове и зеленчуци, фокусирайте се върху разнообразието при избора. Соковете също са силно препоръчителен плод, който можем да изцедим. Опитайте плодове и зеленчуци, които все още не сте консумирали. 90 Ежедневната диета се основава на диференциация - разделяне на храната според състава и вида.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Воден ден - се използва за прочистване на организма. Препоръчително е да го включвате в началото на диетата и по време на диетата веднъж месечно. Най-добре е да го включвате след витаминен ден. Водният ден е последван от протеинов ден
Протеинов ден Те се натъкват на по-леко пиле, пуйка, риба, говеждо и свинско месо трябва да е постно, ако месото не им е вкусно може да са яйца, извара. Избягвайте салам и подготвен "месен" продукт
Зеленчукови бобови дни- ние избираме ястия, богати на нишесте, като картофи Боб, грах, соя, леща, нахут, чист, царевица. коригирайте така, че да не се използва мазнина, напр. печени картофи и/или пържени картофи не са съвсем подходящи, пюрето е по-добре,
Въглехидратен ден- В деня, в който се консумират въглехидрати, захари, но трябва да се внимава те да бъдат "правилните", това може да са тестени изделия, дори пица, плодове, пълнозърнести тестени изделия.
Витаминен ден-ние консумираме само плодове могат да бъдат консервирани сушени най-добре е пресни, ядки и семена също са подходящи
На този ден зеленчуците могат да бъдат класифицирани главно като плодови вкусове.
Тези дни образуват цикъл, така че ако завършим с витаминен ден, това е протеинов ден и образува цикъл.
Закуската е една и съща за 90 дни.
Плодове - 2 ябълки, круши, портокали или чаша малки плодове
Комбинирайте плодовете според вкуса на въображението си, ако имате проблем с храносмилането, не смесвайте. Можете да консумирате всякакви пресни сушени плодове, ядки и семена, бира също плодови и зеленчукови сокове.
Плодовите сокове са без захар, най-подходяща е натуралната лимонада, вода с лимонов сок.
Изберете плодове, които узряват по време на диетата, ако няма значение дали ще изберете нещо. Променете менютата си с непознати досега екзотични плодове. открийте нови вкусове! Ако имате сокоизстисквачка, използвайте я !
Протеинов ден
Обяд: Готвено или задушено постно птиче месо без кожа (може да бъде и постно говеждо, свинско, заешко или също риба, морски дарове, бира и тофу)
Вместо месо можете да ядете две яйца, сирене или нискомаслено извара, в същото количество като месото.
Пригответе се като прикачен файл много зеленчукова салата. Друг зеленчук, който можете да задушите или изпечете. За да остане хрупкава.
Освен това филия пълнозърнест хляб 3 dcl чист зеленчуков бульон - можете да го приготвите и с кост. Пийте бульона веднага след ядене.
Не комбинирайте различни видове протеини (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти)
Вечеря: Яжте същата храна като за обяд, но без бульон. Ако сте имали месо за обяд, трябва да го изядете за вечеря. За Важи и за други храни. Не забравяйте, че порцията храна за вечеря трябва да е по-малка, отколкото за обяд и без хляб.
Рецепта: Пиле със зеленчуци
Какво ни трябва: пиле, сок от 1 лимон, 1 малък карфиол, 1 малка глава зеле, 1/2 пори, сол, черен пипер, 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка розмарин
Взимаме карфиола на парчета и го варим с вода известно време. Нарежете останалите зеленчуци на малки парченца, разбъркайте, посолете, подправете, добавете зехтин и лимонов сок.
Зеленчукови бобови дни
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
сусамът е добър в диетата, от която се нуждаете, за да опитате храната с него
Обяд: подходящи са боб, грах, соя, леща, нахут и картофи - всичко трябва да бъде приготвено или задушено, за предпочитане напълно обезмаслено. Можете да изядете една филия пълнозърнест хляб. След това След това можете да консумирате различни видове зеленчукови салати и каши. По време на ден на нишесте или зеленчуци винаги имайте зеленчуков бульон и
Вечеря: Яжте същото като за обяд, бульон в по-малки количества и без хляб.
Запомнете: можете да ядете всичко, пълно с обяд за обяд, половината от него за вечеря!
Рецепта: Боб супа
1 кутия бял боб (или се накисва за една нощ), 1x лук, 1x морков, 1x домат, 1x чаена лъжичка смлян пипер, 1x дафинов лист, масло, щипка мащерка от органи, СОЛ, 1/2 л зеленчуков бульон, 2 скилидки от чесън
Нарежете лука и го оставете да се глазира в масло. След това налейте бульона и оставете да къкри за кратко. Добавете нарязани моркови, домати и билки. Варете около 30 минути, докато омекнат. Преди края на готвенето добавете отцедения боб и счукания чесън.
Въглехидратен ден
Обяд: можете да ядете варени макарони с различни зеленчукови сосове, овкусени с подправки и билки, или пица с доматен сос като гъби или зеленчуци. Ако ви харесва, можете да приготвите и солени сладкиши, като гевреци, пикантни сладкиши от кисело и безквасно тесто или дори палачинки - разбира се без яйца и мляко. 90-дневната диета включва елда, ечемик, просо и други зърнени култури.
Вечеря: 1 парче десерт или 3 парчета торта и 1 маса врящ шоколад. Ако сте сладки, нямате нужда от сладкиши или може да е пица
Рецепта: доматена пица
Отлична храна, подходяща за 90-дневна диета във въглехидратен ден
250 г обикновено брашно, 15 г мая, 1/2 чаена лъжичка захар, щипка сол, 4 супени лъжици доматено пюре, 1 чаена лъжичка олио, подправки на вкус (риган, провансалски пипер ...), лук, черен пипер, гъби
Поставете натрошената мая и захарта в малко хладка вода и направете мая. Изсипете солено брашно в готовата мая и направете тесто, което след това оставете да почине половин час и след това леко го разточете.
Поръсете със смес от доматено пюре и олио, добавете подправки към пюрето и добавете зеленчуци.
Печете във фурната при 200 ° C за 15 минути.
Витаминен ден
ОБЯД: На този ден яжте само плодове, комбинирайте ги на вкус. През деня можете да ядете или различни плодове, или само един вид през целия ден - както сметнете за добре.
Плодовете могат да се консумират пресни или сушени, можете също да имате ядки и семена. Най-здравословните плодове са пресни и белени. Компоти, варени плодови пюрета, плодови супи, печени плодове също са разрешени. Можете също така да подправите с изкуствен подсладител. Ако не харесвате плодовете, редувайте ги с пресни зеленчуци.
Рецепта: Банан - ягодова чаша
Това е много просто и бързо
1 банан, 4 - 5 пресни ягоди, нарязани ядки
Изцедете банана и ягодите и поръсете с накълцани ядки.
Воден ден
Веднъж месечно трябва да включвате воден ден на всеки 29 дни от диетата. Водният ден следва витаминния (плодовия) ден, след водния ден продължавате отново с протеиновия ден. През водния ден пийте само вода.
Режим на пиене
Пийте поне 2 литра вода на ден, за предпочитане повече. Пийте също неподсладени чайове и сокове от плодове и зеленчуци, внимавайте - сокът се брои за едно хранене!
Кафето е разрешено, но само без захар
Алкохолът блокира процеса на отслабване на тялото и поради това пиенето му по време на диетата не се препоръчва. Ако ви трябва само чаша вино
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->