Как най-добре да оформите и оформите корема? Няма ясен отговор на този въпрос. Зависи от целта, която си поставяте. Ако имате плоски коремни мускули и искате те да са по-масивни и изразени, тогава използването на тежести е правилният път. Но ако на коремните ви мускули липсва маса, тогава по-добрият брой повторения в серия без натоварване е по-добър избор. Много хора вярват, че коремните мускули трябва да се практикуват с по-голям брой повторения, защото поддържат стабилността на тялото. Но това се отнася и за други мускули и никой не казва, че трябва да тренират по различен начин.

най-добре

Мускулната маса не се натрупва чрез изключително голям брой повторения. Вместо това можете да изберете среден брой повторения с кратки паузи между сетовете. Можете да тренирате коремните си мускули като всяка друга мускулна част с подобен брой повторения, серии и периоди на почивка. Можете да добавите малко съпротивление, защото повечето упражнения за корема не са достатъчно напрегнати в диапазона от 8-12 повторения. Упражнението с товар принуждава коремните мускули да активират повече мускулни влакна, мускулите се уморяват по-бързо и има по-силно освобождаване на хормон на растежа.

Как да добавите тежест за упражнения за корем? За съкратители дръжте 5-12 кг диск на гърдите си. Когато повдигате краката си в легнало положение, дръжте тежестта фиксирана върху глезените, за да се фокусирате върху долната част на корема. Когато повдигнете краката си в закачалка, можете да държите топката с лекарство между коленете си.