предотвратим

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт. Това важи както за мъжете, така и за жените.

Всяка година около 90 000 души в Словакия получават първия си инфаркт. Други 40 000 ще преодолеят своя втори, трети или последващ инфаркт.

Диетата играе основна роля при сърдечни заболявания и разбира се също играят роля физическата активност и стресът. Изследванията показват, че тези два последни фактора могат значително да намалят риска от заболяване.

Освен това упражненията са двойно оръжие, тъй като освен че подобряват сърдечно-съдовото здраве, прекрасно премахват стреса.

Тъй като физическата активност намалява риска от сърдечна недостатъчност

Изследване 1, публикувано през 2015 г., заключава, че има непряка връзка между физическата активност и риска от сърдечна недостатъчност, като упражненията с умерена интензивност са достатъчни.

Упражнението значително помага на сърцето и кръвоносните съдове, дори ако започнете с него по-късно в живота. Ето защо за него никога не е късно.

Средно хората с 150 минути умерено упражнение или 75 минути тежко упражнение на седмица са имали до 33% по-нисък риск от инфаркт в сравнение с неактивните хора.

При по-кратки периоди от горепосочените все още имаше значителен спад на риска, около 20%.

Дори обикновеното ходене е полезно. Тези, които са правили само 30 минути ходене седмично, са имали риск от сърдечна недостатъчност с до 12% по-ниска.

Друго научно проучване 2 изследва разликата между употребата на наркотици и физическата активност през 2013 г. Той открива, че физическата активност е толкова ефективна за предотвратяване на инфаркти, колкото и наркотиците.

Това е спомен за това колко ефективно може да бъде движението.

Упражнявайте се след инфаркт - да или не?

Много пациенти, прекарали инфаркт, се страхуват, че сърцето им няма да се справи. В миналото се смяташе, че упражненията могат да причинят нов сърдечен удар, затова лекарите препоръчваха мир.

През 60-те години на миналия век дори е предписана пълна 6-седмична почивка в леглото след инфаркт.

Но много неща се промениха оттогава. Последното изследване 3 от 2018 г., представено от Европейското кардиологично общество, показва, че физическата активност всъщност намалява до половината риск от смърт през 4-те години след инфаркт.

Както заяви д-р. Orjan Ekblom, шведски професор във Факултета по спорт и здравни науки в Стокхолм:

"Проследихме повече от 22 000 пациенти, от които 1087 починаха в рамките на 4 години след инфаркта. Разделихме ги на групи според възрастта, пола и други клинични фактори.

Открихме, че в сравнение с пациенти без физическа активност, пациентите с ниски нива на физическа активност са имали 37% по-нисък риск от смърт, пациенти с повишена активност са по-ниски с 51%, а все още активните пациенти са с по-ниски до 59%.

Според професора тяхното проучване потвърждава това упражненията след инфаркт всъщност намаляват риска от смърти не се увеличава, както се смяташе преди.

Поради това той смята, че упражненията трябва да бъдат част от всеки предписан план за лечение, като спиране на тютюнопушенето, подобряване на диетата и препоръки за намаляване на стреса.

Освен това професор Екблом заявява, че това се отнася за всички случаи на инфаркти - както малки, така и големи.

Колко време след инфаркт да започнете да спортувате?

Тук възниква въпросът, че колко скоро след преодоляване на инфаркт е необходимо да започнете да спортувате.

В горното проучване изследователите попитаха пациентите дали са упражнявали предишното поне 30 минути на ден, на 6 седмица, 10 седмица и след това отново след 1 година.

Резултатите показаха това Добре е да започнете упражнението относително скоро - вече на 4-та до 5-та седмица след инфаркта.

Повишава риска от холестерол в кръвта от инфаркт?

Конвенционалната медицина все още е фокусирана върху идеята, че холестеролът се натрупва в кръвоносните съдове и запушва артериите. Последните доказателства обаче сочат, че тази теория има сериозни недостатъци.

Напротив, настоящите изследвания показват, че по-високите нива на холестерол всъщност удължават живота и че няма връзка между високия холестерол и смъртните случаи.

Както заяви д-р. Джорджо Баролди в книгата си „Етиопатогенеза на коронарната болест на сърцето 4“:

„Само 41 пациенти, претърпели инфаркт, са имали блокирани артерии и 50% от съдовите блокажи се случват след инфаркта, не преди.

От това следва, че поне 80 случая на инфаркт изобщо не са свързани със запушени артерии. "

И така, какво причинява инфаркти?

3 основни фактора, които причиняват инфаркт

Според д-р Кована Има 3 основни фактора, водещи до инфаркт:

1. Дисбаланс в автономната нервна система

Това е главно хронично потисната дейност на парасимпатиковата нервна система (така наречената функция на тялото "почивка и трева").

Тази функция се потиска главно от фактори като стрес, липса на сън, високо кръвно налягане, диабет, висока кръвна захар и тютюнопушене.

Всички тези неща имат значителен вреден ефект върху дейността на клетъчните митохондрии.

2. Слаба микроциркулация на кръвта в сърцето

Широко разпространено е мнението, че кръвта тече към сърцето само през коронарните артерии. Това обаче не е вярно.

Всъщност сърцето има редица по-малки съдове и капиляри, които му носят хранителни вещества и кислород.

Ако един или повече основни кръвоносни съдове се запушат, тялото ви автоматично ще започне да образува нови кръвоносни съдове, за да компенсира намаленото кръвоснабдяване на сърцето.

С други думи, тялото започва да създава свой собствен байпас.

Според Коуан тялото ви е напълно способно да снабдява сърцето с хранителни вещества, докато вашата капилярна мрежа е непокътната. Тогава сте защитени от инфаркт.

Същите фактори, които причиняват депресия на парасиматичната нервна система (стрес, липса на сън, тютюнопушене, висока кръвна захар и хронично възпаление) също причиняват загуба на микроциркулация.

И един от най-добрите начини за подпомагане на тази сърдечна микроциркулация е чрез физическа активност. След инфаркти става още по-важно да се възстанови адекватно кръвоснабдяване на сърцето.

3. Натрупване на млечна киселина поради нарушена митохондриална функция

Лошата митохондриална функция причинява натрупването на млечна киселина, която предизвиква мускулни болки и спазми. Ако се случи в сърцето, ние го наричаме ангина.

Проблемът е, че натрупаната млечна киселина блокира кръвоснабдяването на сърцето и причинява тъканна токсичност.

Когато спазнете телето, спирате да го движите и тогава млечната киселина започва постепенно да се разгражда от него. Сърцето обаче не може да спре и така киселината продължава да се натрупва в него.

В крайна сметка това води до отказ на снабдяването с калций в сърдечния мускул, което от своя страна му пречи да се свие. С други думи, сърцето има проблеми с поддържането на натиска си.

Продължаващата ацидоза все повече уврежда сърдечните тъкани и в крайна сметка се превръща в инфаркт.

Друг рисков фактор за инфаркт, който засяга предимно жените

Има един сравнително рядък спусък за инфаркт, който засяга предимно млади и здрави жени.

Това е така наречената спонтанна дисекция на коронарните артерии 5 (SCAD), която е много лесно да се пренебрегне. Малко пациенти имат анамнеза или рискови фактори за заболяването.

Това е водещата причина за смърт от сърдечни заболявания при жени под 55-годишна възраст. Средната възраст е само 42 години.

SCAD възниква, когато отделните слоеве на стените на кръвоносните съдове се отделят един от друг и кръвта се задържа в полученото пространство. Кръвоносните съдове се надуват, блокирайки кръвния поток и сърдечната тъкан умира. Крайният резултат е инфаркт.

Причините за SCAD все още са неизвестни, но медицинските експерти предполагат, че той има нещо общо с хормоните.

Общите рискови фактори за SCAD са:

  • женски пол (80% от пациентите са жени)
  • скорошно раждане (20% от пациентите са малко след раждането)
  • други съдови заболявания като фибромускулна дисплазия (анормален растеж на клетките в артериите)
  • екстремни физически упражнения
  • силен емоционален стрес

Типичните симптоми на инфаркт включват чувствителност към светлина, изпотяване, болка от шията, гърба или шейната и задух.

Пациентите също често съобщават за болка и натиск в гърдите (сякаш сутиенът внезапно е стегнат), болки в стомаха, умора и болка надолу по двете ръце.

Проблемът е, че това заболяване засяга и иначе здрави жени. Ето защо е важно незабавно да потърсите медицинска помощ, ако внезапно получите някой от горните симптоми.

Можете да гледате следното видео по темата за SCAD (на английски):

Стратегии за предотвратяване на инфаркт

И така, какво можете да направите, за да избегнете причините за сърдечен удар? В последната част на тази статия ще ви предложим няколко ефективни стратегии за превенция.

Тези стратегии са насочени главно към предотвратяване на съхранението на млечна киселина в сърцето, подобряване на микроциркулацията и установяване на баланс във вашата парасимпатикова нервна система.

1. Яжте кетогенна диета

В такава диета включваме цели непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати и висок процент здравословни мазнини. Те са отлични за оптимизиране на митохондриите.

Има и храни като сок от цвекло (оптимизиране на кръвното налягане) или прясна рукола.

2. Бъдете активни

Имайте много упражнения, които не се считат за упражнения, като ходене или ходене по стълби.

Освен това включете в ежедневния си график някои упражнения със средна интензивност във времевия обем, както беше споменато в предишните раздели на нашата статия.

3. Редуване на гладна стачка

Поддържайте гладна стачка поне няколко дни в месеца в продължение на 20 часа.

Ако можете да го направите, по-късно добавете 4 до 5 дни на гладно само с чиста вода, няколко пъти в годината.

4. Изтекла външна контрапулсация (EECP)

Ако вече имате сърдечно заболяване, помислете за процедурата на EECP. Това е високоефективен и неинвазивен метод на лечение, който подобрява микроциркулацията на сърцето и освобождава до 80% от ангина пекторис.

Това очевидно е най-добрият начин за възстановяване на вече съществуващи сърдечни увреждания.

При този метод обвивките се надуват около бедрата, които се синхронизират с ЕКГ. Когато сърцето ви е в диастола (отпуснато), балоните се надуват и изтласкват кръвта към сърцето, създавайки нови капиляри в него.

За повечето хора това е наистина безопасна и много ефективна терапия, която е алтернатива на коронарния бивол.

Вместо да заобикаляте една или две артерии с байпаси, вие създавате хиляди нови капиляри, които внасят дори повече кръв в сърцето, отколкото биха направили артериите.

Една сесия трае около час и повечето пациенти ще се нуждаят от около 35 сесии.

В допълнение към ангина, той е ефективен и при сърдечна недостатъчност и диастолна дисфункция. Тази терапия се използва дори от иначе здрави спортисти, които искат да поддържат капацитета на сърцето си по време на наранявания, когато не могат да тренират.

Може да се каже, че EECP работи като вид пасивна форма на упражнения.

5. G-строфантин

G-строфантинът е надбъбречен хормон, който помага за стабилизиране на невротрансмитерите на парасимпатиковата нервна система, като по този начин поддържа.

Също така помага за премахването на млечната киселина от тялото.

Можете да го намерите например в билката strofantus, чието активно вещество е споменатият g-strofantin. Но може да е проблем да го намерите, опитайте да търсите в интернет.

6. Оптимизирайте нивата на витамин D

Най-лесният начин да си набавите витамин D е да прекарате достатъчно време на слънце.

През зимата витамин D трябва да се доставя в тялото под формата на хранителни добавки.

7. Оптимизирайте нивата на магнезий

Дефицитът на магнезий засяга много от метаболитните ви функции, включително митохондриалната функция.

В допълнение, магнезият помага за освобождаване на напрежението в кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане, което често е важен фактор при инфарктите. Дефицитът на магнезий е свързан с много сърдечно-съдови заболявания, включително аритмии и внезапна сърдечна недостатъчност.

Най-добре е да вземете RBC тест, който измерва количеството калций в червените кръвни клетки. Също така проверете за симптомите на дефицит на магнезий, които са изброени в тази статия.

Яжте храни, богати на магнезий, и приемайте добавки, които освен магнезий съдържат и витамин D3 и K2, които подпомагат усвояването му.

Също така следете нивата на калий и калций, тъй като те са значително свързани с магнезий.

8. Практикувайте благодарност

Това е малко нестандартна препоръка, но психологическите фактори са важен фактор за сърдечните заболявания.

Практикувайте благодарност, например, като прекарвате повече време с близките си или се занимавате с благотворителни дейности.