Тренировките трябва да се комбинират със здравословна диета и кардио .
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Обучението трябва да се практикува два до три пъти седмично.
Кардио се практикува в продължение на 3-4 седмици. Важно е да запомните, че кардиото трябва да е приятно. Ако се страхувате от кардио, не е задължително да е нещо трудно, само за да се движите. Няма значение какво правите, защото го правите за изгаряне на калории. В кухнята се прави плосък корем и вашата диета върши по-голямата част от работата.
Можете да правите кардио сутрин или веднага след тренировка
Храна
Още по-малко не е толкова добра идея. Добра идея е здравословна храна, например зеленчуците могат да бъдат наистина много. Трябва също така да се уверите, че диетата съдържа протеини, тялото се укрепва и регенерира по-бързо.
Калории - За да загубите мазнини, започнете с общо около 1800 калории на ден. Вашата работа е да губите 0,4-750g мазнини на седмица. Ако отслабнете по-бързо, ще загубите мускулна маса. Резултатът е лошо, но отслабено тяло. Така че не е нужно да отслабвате твърде бързо!
Полезни съвети за диета
Здравословни мазнини - Уверете се, че поне 20% от калориите ви идват от здравословни мазнини. Здравословните мазнини са от съществено значение за правилната функция на хормоните, мозъчната функция, изгарянето на мазнини и много други.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Въглехидрати - Опитайте се да избягвате бяла отрова - бяла захар и бяло брашно. Вместо това изберете хранителни въглехидрати като овесени ядки, ориз, плодове и зеленчуци.
План за обучение
| Изтеглете ролки | 2-3 | 15-25 |
| Дъска | 2-3 | 30-60 секунди |
| Повдигане на крака в окачено състояние | 2-3 | 10-20 |
| Странични лъкове с една ръка | 2-3 | 10-20 |
Трениране на корема
| Седмица 5-8 | ||
| Упражнение | Серия | Повторения |
| Корема крака нагоре | 3-4 | 20-30 |
| Дъска с крака на пейка | 3-4 | 60 секунди |
| Корем с течение на времето, можете да добавите тегло | 3-4 | 20-30 |
| Съкратители | 3-4 | 10-20 |
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->