Ако най-накрая искате да заслепите джапанките на плажа тази година, крайно време е да започнете да правите нещо. Ако сте започнали да практикувате отдавна и резултатите все още не са такива, каквито очаквате, трябва да спрете да грешите и да започнете да приемате сериозно изграждането на храма си. За да направите това, трябва основно да знаете какво правите грешно. Ще ви разкажем в следващите редове кои най-големи грешки (не) съзнателно допускате.

най-големите

Яжте правилно
Повечето хора подценяват диетата си, когато спортуват. Ако смятате, че можете да ядете всичко, защото се „потите“ вечер, правите една от най-честите и най-големи грешки във фитнеса. Упражненията представляват около една пета от успеха в изграждането на мускули, останалото е свързано с правилната диета. Тя се нуждае от това тяло, за да се справи с атаката, като същевременно концентрира правилните хранителни вещества и енергия на местата, които се нуждаят. Независимо дали трупате мускулна маса или се отървате от мазнини, редовната и качествена диета е в основата на всяко упражнение.

Проверете себе си
Когато вдигате големи тежести, е важно не само да прецените правилно колко можете да обработите, но и да дадете на системата система за повдигане. Говорим за проследяване на времето. Всяка серия трябва да има няколко повторения, последвани от почивка. Важно е да поддържате едно и също време между сетовете, което постепенно можете да съкратите. Липсата на контрол върху повдигането е една от грешките на начинаещите, която трябва да се избягва възможно най-скоро. Всичко има своя собствена система, включително вдигане на гири.

Практикувайте всичко
Как разпознавате любителски фитнес? Когато сваля спортните си панталони от съблекалнята, той разкрива стройните си, безформени крака, които дори не съвпадат с масивните му гърди и рамене. При упражнения е важно да се съсредоточите върху всички мускулни групи, а не само върху тези, които смятаме за важни. Широките рамене и надутите бицепси изглеждат добре, но с мързеливи крака и слаб гръб ще се смеете. Включете стречинг и кардио за упражнението и следвайте всички споменати принципи и до лятото можете да станете човек от стомана.