Упражнението и последващата загуба на килограми са свързани с редица интересни факти, полуистини, но и непроверени твърдения. Освен това хвърляме светлина върху някои от относително често срещаните митове.

упражнения

Силовите тренировки имат своите неоспорими предимства, като укрепване на тялото и по-добра профилактика на наранявания, по-здрави кости, по-ефективна загуба на мазнини и много други положителни моменти, които ви мотивират да добавите гири към бягащата пътека.

Мит 1 - Кардио тренировките са единственият начин да отслабнете

Да, кардиото е от съществено значение, когато тренирате и се опитвате да загубите излишни килограми, но определено не пропускайте силови тренировки. Изграждате мускулна маса изключително чрез упражнения - обемни тренировки, докато е вярно, че мускулите са най-големите поглъщачи на мазнини и колкото повече се занимавате с упражнения, толкова по-голям е ефектът им върху оформянето на тялото.

Мит 2 - Укрепването прави момичетата мъж

„Ще изглеждам здрав като мъж“ или „Женствеността ще изчезне от мен“. Това е доста често срещано схващане за жените, които ги обезсърчават да спортуват с гири. Но истината е, че мускулите заемат по-малко „място“ от мазнините, така че не е нужно да се страхувате от натрупване на мускулна маса. За да изглеждате като Robocop, ще ви е необходима много тежка тренировка във фитнеса и изключително ниско ниво на телесни мазнини. Така че не трябва да се притеснявате за вдигане на тежки тежести, тялото ви по-скоро ще ви благодари за това.

Мит 3 - Яжте по-малко, по-добре е

Въпреки че диетата представлява до 70% от това, което изглеждате, това не означава, че тя трябва да бъде радикално намалена. Със сигурност сте чували поне хиляда пъти колко важно е това, което сте яли, а не колко. Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, само за да работи изобщо, а много зависи и от структурата на тялото ви или от енергията, която изразходвате през деня. Не забравяйте, че ограничаването на храната или липсата на необходимите хранителни вещества оказва негативно влияние върху мускулната активност, скоростта на метаболизма и последващата загуба на тегло.

Мит 4 - Един план за упражнения важи за всички

Ако едно упражнение и диетичен план биха могли да се прилагат за всички, фитнес треньорите и диетолозите отдавна биха били без работа. В края на краищата всеки е различен и е важно да се основава на тяхната индивидуалност при съставяне на фитнес планове. Доколко тялото ви в крайна сметка изгаря по време на физическа активност, зависи не само от пропорцията на мускулите в тялото ви, но и от теглото, дишането, сърдечната честота и, разбира се, физическото състояние.

Мит 5 - Не отслабвайте, защото не виждате загуба на мазнини

Количеството мазнини по тялото може да бъде намалено само чрез правилно хранене и добър тренировъчен план. Именно тази двойна комбинация ще направи коремните ви мускули видими, така че не се обезсърчавайте от първоначални (привидни) неуспехи и упорствайте в своята решителност. Това, че не виждате загуба на мазнини, не означава, че това не се случва. Добрата диета заедно с ефективни упражнения е точно това, което дава поглед на коремните мускули в зелено.

Четири минути на ден и вие имате характера на мечтите >>

Мит 6 - Числото на скалата отразява (не) успеха

Грешка. Шивашка лента ще ви направи много по-голяма услуга. Въпреки че мониторингът на теглото е полезен инструмент, той в никакъв случай не е единственият показател за напредъка. Обърка ли ви, че най-накрая се побрахте в старите си гащи, но не загубихте грам от теглото си? Мускулите обаче заемат по-малко място в тялото от мазнините (т.е. те са по-тежки за същото количество мазнини) и всъщност можете да отслабнете, дори ако ръката с тежести не показва това.