упражнения

Дял

Редовното упражнение е изключително важно за здравето на нашето тяло. Липсата на физическа активност може да има значителен отрицателен ефект върху човешкото тяло. Не само човек е изложен на риск от нарушено физическо състояние и различни мускулно-скелетни проблеми, но също така и от храносмилателни проблеми, нарушена мозъчна функция или проблеми със съня. Заседналият начин на живот може дори да повлияе на развитието на хипертония, т.е. високо кръвно налягане, което има отрицателен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. В същото време е необходимо тялото ви да се движи на всяка възраст.

Упражненията са просто много важни за здравето и дори възрастните хора определено не трябва да го избягват. Ето защо в днешната статия ви предлагаме няколко съвета за прости упражнения за възрастни хора. Можете да ги практикувате в уюта на дома си, въз основа на комплектите от упражнения в следващите видеоклипове. Ще ги използвате, за да тренирате всеки мускул, да укрепите тялото си и да подпомогнете загубата на наднормено тегло. Ще разгледаме и кои физически дейности и упражнения са идеални в напреднала възраст.

Не подценявайте разходките

Разрешаването на тялото да се движи не означава изпотяване до изтощение във фитнеса или бягане на маратон. Винаги е вярно, че продължаваш бавно. Още по-малка, но редовна физическа активност е полезна за тялото. Давайте на тялото си разходки няколко пъти седмично, в идеалния случай на чист въздух някъде сред природата. Дори в градовете е възможно да намерите по-големи паркове, в които да прекарате приятни моменти. Чудесно е, ако например редовно ходите с домашния си любимец. Той определено ще ви държи в движение. Ходенето съчетава движение и престой на чист въздух, което е един вид лекарство за тялото. Те помагат за понижаване на кръвното налягане, подобряват състоянието на мускулите, постепенно изграждат фитнес и освен това изчистват ума. Не забравяйте да носите подходящи обувки.

Какви упражнения да изберете?

В по-напреднала възраст обаче ходенето далеч не е подходящо. Дори възрастните могат да правят много упражнения и спорт. Всичко зависи от това как се чувства индивидът, на какво се радва и особено какво е здравословното му състояние. Перфектните упражнения са йога и пилатес например. И двете са подходящи за всички възрасти, дори за възрастни хора. Много градове предлагат уроци по йога и пилатес директно за възрастни хора. Това е чудесен начин да поддържате тялото си в движение и да поддържате връзка с другите. Йога помага за премахване на умората, стреса и болката, Пилатес премахва мускулния дисбаланс и болките в гърба и ставите.

Страхотно кардио за възрастни хора е например колоезденето, спокойствието и карането на стационарен велосипед. Само 10 минути на ден и вие ще правите нещо за белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове, коленете и ставите определено няма да ви се сърдят. По време на домашни силови тренировки можете да се вдъхновите и от упражненията, които ще намерите във видеоклиповете. По време на домашното е чудесно да използвате различни помощни средства, като леки гири или фитнес топки. Благодарение на силовите упражнения ще подпомогнете доброто състояние на мускулите и костите.

Ще ви е интересно

Познавате ли витамина за красота? Ще ви кажем кога наистина работи и кога не

    73 8
  • 19.11.2019

Кои яйца са по-здрави от кокошките? Те могат да предотвратят рак?

    87 8
  • 18.11.2019

Какво да имате предвид при упражнения?

Редовната физическа активност намалява риска от развитие на много заболявания, включително диабет или заболявания на сърдечно-съдовата система. Също така подобрява настроението, насърчава добрия сън, предотвратява изтъняването на костите, ускорява метаболизма и облагодетелства мозъка. Ползите от движението просто не могат да бъдат отречени. Преди и след тренировка обаче не забравяйте за качественото разтягане, което ще подготви тялото за физическа активност и ще предотврати нежелани наранявания. Дори няколко минути ходене могат да обещаят да затоплят тялото. Що се отнася до честотата на упражненията, идеално е да се занимавате с различни физически дейности поне 3 пъти седмично. Когато се движите, никога не забравяйте достатъчен режим на пиене и особено никога не надценявайте силите си!

Автор на статията

Никол Туркова

- още статии от автора
Скриване на 2 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Icaubica Šťastná 21.11.19 07:27

Чрез движение на всяка възраст; много добра статия!

Jana Čipková 25.11.19 21:09

Трябва да спортувате на всяка възраст, защото скованите мускули са болезнени за движение.