Стареенето не действа като забавно нещо и при жените този факт се подкрепя от менопаузата, която е свързана с различни прояви, като например промени в настроението, скокове на топлина, слабо време за реакция и други подобни. Можете обаче да улесните целия процес, ако се храните правилно.

менопауза

Какво трябва да направите, за да намалите симптомите на менопаузата и да насърчите здравето?

1. Въглехидрати, богати на въглехидрати - Ниските нива на серотонин причиняват лошо настроение. В същото време стимулирането на този хормон може да направи дори малко хранене, пълно с въглехидрати, напр. половината пълнозърнеста багета със сладко или пуканки.

3. Ядливи или хранителни добавки с витамин D - този витамин е необходим за ефективно усвояване на калция. Най-удобният източник са хранителните добавки, в противен случай го намираме в морска риба, трето печено, яйца.

8. Бадеми - Трябва също да ги ядете всеки ден, защото те са ценен източник на здравословни мазнини, които помагат при вагинална сухота, магнезий, витамин Е, рибофлавин, манган или мед.

9. Яйца - съдържат витамин D, желязо, витамини от група В. Те ще ви помогнат да доставите енергия и да укрепите костите си.

12. Комбинация от фибри, вода и протеини - След менопаузата жените напълняват по-лесно, а бедните стават по-трудни. Следователно те трябва да се съсредоточат върху възможно най-високото нетиране с най-ниско количество калории. В това отношение комбинацията от фибри, протеини и вода е най-добра.

16. Храна с протеини - Храната, свързана с протеини, е важна за подкрепата на яйчниците и държавата. Можете да го намерите например в консерви от риба тон, треска, сини сливи, боровинки, зелен фасул.

20. Броколи - Броколите са често пренебрегван източник на калций.

24. Фиг - Те са чудесен източник на калций и витамини. Те помагат при стрес, пренапрежения и промени в настроението.