Уморихте ли се да изтегляте нов нов ангажимент всеки януари? Направете го по различен начин тази година!

Измина една година, следващата глава, най-накрая завъртате живота си на 180 ° и променяте начина на живот. Всичко за вашето по-добро, по-здравословно аз. Но какво го прави различно тази година, което го отличава от предишните?

Просто е: Тази година няма да допуснете нито една от класическите грешки, превърнали мечтите на Януари в разкаяние през март.

1. Не започвайте бързо

Огромна грешка, която много хора правят, е приемането на калории твърде бързо. Защо това е грешка? Вашият метаболизъм и броят на калориите, които изгаряте през деня, постоянно се променят. Метаболизмът се адаптира към вашия енергиен прием и упражнения.

Да, определено ще можете да отслабнете бързо, като ядете салата през целия ден и нощ. В един момент обаче ще наваксате с намаления си калориен прием. Адаптивността на вашия метаболизъм е наследствен механизъм за оцеляване. Този механизъм „се крие за по-лоши времена“, колкото е възможно повече енергия, когато не получавате достатъчно от нея.

грешки

Когато метаболизмът ви се забави, за да се приспособи към снабдяването с хранителни вещества, загубата на тегло започва да стагнира. Следващата логична стъпка би била да намалим още повече приема на хранителни вещества или да увеличим разхода на енергия чрез упражнения. Най-големият проблем в момента е, че ядете само издръжката и хвърлянето на кардио часовник към него не само не би помогнало, но ще се окажете като живо зомби! Намаляването на приема на хранителни вещества става буквално опасно и просто нямате достатъчно енергия, да не говорим за някои упражнения.

Тъй като метаболизмът ви се забавя, апетитът ви расте. Апетитът ви ще ви настигне и вие ще се поддадете, няколко дни изневяра с шведска маса и сте се върнали. Не забравяйте, че метаболизмът ви вече е значително по-бавен, така че тези няколко калории ще се съхраняват като мазнини "за по-лоши времена". И преди да си спомните, вие сте в началото, ако не и по-лошо.

Решение:

Помните ли поговорката, която продължавате бавно? Започнете да забавяте с храна и бавно да добавяте с упражнения. Запишете резултатите си (снимки, чувства, енергийни нива), слушайте тялото си и коригирайте съответно диетата и упражненията си. Този безплатен подход ви позволява да поддържате здраве и ситост, без да губите мускулна маса или да контролирате диетата си.

2. Нереалистични очаквания

Загубата на 20 кг е чудесна цел, но не очаквайте да отпадне след няколко седмици или месеци. Бързата загуба на тегло се равнява на бърза загуба на мускули, да не говорим за настройка на вашия метаболизъм на бавен режим.

По същия начин няма магическа тренировъчна програма, която да ви обещава 10 кг мускулна маса за няколко месеца - това просто няма да се случи. Тялото не изгражда мускули толкова бързо, независимо колко ядете.

Културистите се опитват от години - в някои случаи десетилетия - да натрупат толкова много мускулна маса.

Решение:

Общите насоки, които трябва да се следват, са: "Правило 0,5 - 1 кг". Това правило гласи, че целта за отпадане или печалба не трябва да бъде повече от 0,5 - 1 кг седмично. Спуснете по-бързо и вероятно сте загубили мускули. Печелете по-бързо и вероятно сте натрупали мазнини с мускули.

3. Грешно поставяне на цели

Поставянето на цели е много неизползвано. Разбира се, искате да се откажете тази година - това е страхотно! Но поставянето на цели е нещо повече от „Искам. "

Поставянето на вашата цел S.M.A.R.T ще комбинира вашия фокус и мотивация за продължаване на задачата, която сте възложили. S.M.A.R.T е съкращение на английския език и в оригинала е: специфично, измеримо, постижимо, реалистично и проследимо.

Специфични

Всяка цел трябва да бъде конкретна, т.е. трябва да съдържа ясни критерии, по които ще знаем дали сме успели да го изпълним. Не е достатъчно просто да кажем: „Бих искал да бъда някой“. или "Бих искал да бъда по-беден." Трябва да бъде ясно определено какво всъщност искаме да бъде. Какво означава „някой“? Какво е "по-бедно"? Конкретната цел не е просто да изразиш желание. Той трябва да даде точен отговор на въпроса: „Как да разбера дали съм по-беден или не? Какво мога да разбера? Какви точно са ключовите критерии за мен? “.

Измеримо

„Спри да ядеш сладкиши“ на пръв поглед може да бъде добре дефинирана цел. Въпреки че е специфичен и по някакъв начин измерим, това не е напълно вярно. Много по-добре и по-ефективно е да достигнем число до нашата цел. Пример може да гласи: "Яжте максимум 2 кифлички на ден"

Трябва също така да измерваме кога искаме да постигнем това състояние. Целта трябва ясно да има краен срок - последната възможна дата, когато ще изпълним целта.

Постижима

Постижимите хранителни цели са свързани с това, което сте готови да правите и какво тялото ви е в състояние да направи изобщо. Например, ако искате да ядете повече плодове и зеленчуци, но не харесвате вкуса на някои плодове и зеленчуци, е много малко вероятно да следвате плана си от 5 хранения с плодове и зеленчуци.

Ако обаче желаете и можете да опитате нещо ново в кухнята, напр. Експериментирането с нови плодове и зеленчуци може да ви донесе различни ползи.

Реалистично

Целта, която сте избрали, трябва да бъде реалистична. Трябва да вярвате вътре, че ще постигнете целта и че нищо няма да ви спре. Ако изберете изключително висока цел, нещо вероятно ще ви спре. Трябва да изберете постижима цел. За да направите това, трябва да знаете какво правите в момента.

Ако целта ви е да отслабнете с 5 кг до април и в момента ядете бързо хранене 3 пъти седмично, защото имате много в робота, трябва да знаете какво ще трябва да промените. Трябва да коригирате целта си, за да бъдете реалисти.

Проследими

Не е достатъчно да имате само един ясен краен срок, крайната точка, в края на пътя. Страхотен инструмент е да зададете етапи по пътя. В нашата среда е възможно да се използва по-добре терминът пробег. Представете си всяка магистрала. На всеки 500 метра тук сме отбелязали къде се намираме в момента. Благодарение на пробега, ние знаем докъде сме стигнали и колко успешно.

Решение:

Отделете една вечер за себе си и запишете целта си. Напишете точно какво искате да постигнете и кога искате да го постигнете. Когато го имате, върнете се назад и определете вашите етапи към целта си.

Ако вече имате дестинация, закачете я на табло, вратата на хладилника или тоалетната, за да ги запомните ежедневно.

4. Капитулация

Ако отслабването беше толкова лесно, затлъстяването нямаше да бъде проблемът в света, какъвто е днес. Няма значение как ще вземете правилния подход, ще има седмици, когато не успеете да отслабнете. Нормално е. Съвсем вероятно е да натрупвате мускулна маса и да губите мазнини, което вероятно няма да се види на теглото.

От друга страна, сякаш бихме искали да натрупаме мускули, печалбата не е в права линия, а по-скоро в скокове. Вашето тяло трябва да има достатъчно стимул и да го преодолява, за да реагира на растежа на мускулната маса. И, разбира се, тялото на всеки човек отговаря в различен момент.

Решение:

Те не са построили Рим за един ден, както и идеалната ви фигура. Доверете се на тренировъчния процес. Несъмнено на „пътя“ ще има много препятствия, но тези препятствия ще ви направят още по-силни и постигнатата цел ще бъде още по-полезна.

5. Не споделяне на целите си

Разбираме, че след 3 месеца искате да се покажете очертани и да направите изненада сред любимите си хора. Може да не искате да покажете, че не сте доволни от сегашните неща.

Ако не споделяте целите си, ще ви липсва една от най-ефективните форми на мотивация: публичната отчетност. Никой не иска да бъде това, което казват, че тогава "актът на бягство".

Решение:

Разкажете на близките си за вашите усилия. Ще имате допълнителна мотивация от тях, както и допълнителна отговорност, която ще ви държи на път. И накрая, това може да ги мотивира да променят живота си.

Междувременно можете да споделите целите си с нас. Ние също сме хора, които се борят за нашата цел.

Коментари

Моля, добавяйте само положителни и конструктивни коментари.
Ако попаднете на неподходящ коментар, моля, докладвайте го.