водят

Постоянно ли сте в кръг на отслабване и наддаване? Нито една жена не знае въртележката за отслабване и възстановяване. Вие ще решите, ще започнете да се храните по-добре, спортувате и ще свалите няколко килограма. Ще се убедите, че работи. Умът ви е настроен за определена цел и когато я постигнете, мотивацията да продължите ще изчезне. Чувствате се по-добре, по-щастливи и изведнъж обличате старите си дънки. Със задоволство обаче често идва връщане към първоначалния начин на живот. Просто се чувствате добре и приоритетите ви са другаде. Но не трябва да позволявате това, защото ще се върнете там, където сте били в началото.

За това изключително важно е да следите не само физическия си напредък, но и умствения си напредък. Докато не промените отношението си и не разберете, че трансформацията започва в главата ви, никога няма да успеете да отслабнете трайно по здравословен начин.

В нашата статия ще обсъдим 7-те най-често срещани грешки, които водят до повторна печалба и които определено трябва да сте избягвали.

1. Забравете, че промяната започва в главата

Отношението към здравословния начин на живот влияе върху вашата трансформация повече, отколкото си мислите. Прочетохте няколко статии, имате меню от треньора или персонализиран план за обучение. Вие знаете точно какво трябва да направите. Все още не се придържате към него. Продължавате по старите начини, въпреки че знаете, че не е правилно.

Къде е проблема? В главата ти. Не сте настроени психически за процеса на отслабване. Ако не преодолеете тази бариера, никога няма да можете да постигнете целите си.

2. Нямате ясно определени приоритети

Изяснете приоритетите си. Постоянно си напомняйте защо го искате. Мотивацията, особено в началната фаза, е много важна. Защо да посегнете към торта, въпреки че знаете, че тя не отговаря на вашите текущи цели? Защо излизате с приятели, когато знаете, че планирате фитнес? Просто нямате правилните приоритети. Ако искате нещо, трябва да адаптирате целия си живот към него. От време на време ще трябва да прощавате времето, прекарано с приятели, или просто торта.

Ако за вас е наистина важно да отслабнете, поставете го за свой приоритет номер едно и му подчинете всички останали дейности.

3. Поставяте си нереалистични цели

Хората се характеризират с факта, че искат всичко веднага. Лятото идва, вадиш шортите си от миналата година и не можеш да ги облечеш. Монологът в главата ви вече казва: За Бога, трябва да отслабна възможно най-скоро, за да се върна в тях. Казвате, че трябва да свалите поне 5 килограма до края на седмицата, предписвате драстични тренировки, салати или безсмислен детокс. Все още няма да носите къси панталони след една седмица. Чудите се по целия свят колко несправедлив е животът и че печелите въздух.

Какво се е случило? Поставили сте нереална цел. Такива Ефектната загуба на тегло при къси панталони, дрехи, семейни тържества или празници няма смисъл. Ако имате събитие, което ви осигурява силна мотивация за отслабване, това е добре. Но трябва да помислите за това предварително.

Когато си поставяте цели, имайте предвид, че здравословното отслабване е около 1 килограм на седмица. Може да бъде дори или по-малко, всеки е индивидуален.

Но не можете напълно да разчитате на число със скала. По-добре е да наблюдавате напредъка си в огледалото, например, опитайте се да правите снимки непрекъснато.

А какво да кажем за летните шорти? Не можехте да знаете, че няма да се поберете в тях преди шест месеца. Особено мир. Не е краят на света. Купете нови шорти в по-голям размер и постепенно започнете да отслабвате. Следващото лято няма да повярвате на очите си, когато видите какъв размер трябваше да купите тогава.

4. Отнасяте отслабването като наказание

Чудите ли се защо аз? Защо имам голям корем и не ям нищо и защо жената във фитнеса няма такъв и все още прави снимки в Instagram с пица?! Просто трябва да приемете факта, че това е така. Начинът, по който изглеждаш, всичко е наред, ти си.

Но вие имате тялото си в ръцете си, от вас зависи как ще се справите с него. Че на всички е по-лесно от вас? Те имат по-добър метаболизъм, нямат деца, имат повече време, работа ... Може би така. Но ако можете да го направите, толкова повече ще се радвате на успех. Бъдете благодарни, че имате възможност да направите нещо по въпроса.

Насладете се на пътуването. Ще бъдете изумени на какво е способно тялото ви. Радвайте се, че правите нещо за себе си, с течение на времето може да станете мотиватор за другите и те ще ви попитат: Как го направихте?

5. Търсите преки пътища

Няма да върви бързо. Трябва да приемете този факт. Понякога дори отслабването спира напълно за няколко седмици или месеци. Всичко принадлежи на процеса. Не подчертавайте, че не става толкова бързо, колкото искате. Стресът не е от полза за отслабването.

Забравете за диетите и детоксикациите, които обещават плосък корем или по-хубаво дупе в рамките на една седмица. Не става това. Единственият правилен подход е да се спазва рационална диета и калориен дефицит.

6. Вярвате в дезинформация

Искате ли да се образовате в начин на живот? Чудесно, какво по-лесно? В крайна сметка, Интернет е пълен с подходящи списания, статии или диетолози. Ако обаче ги прочетете внимателно, ще откриете, че във всеки е написано нещо различно. Това, което препоръчват на един сайт, определено се отказва на друг. И така, на какво да вярвам?

Потърсете надеждни сайтове, които добавят ресурси към статии, или създайте експерт в тази област.

Трудно е да се знае днешната дезинформация. Затова не се страхувайте да питате много. Опитайте да попитате някой, който е бил в района по-дълго от вас. Фитнес треньор или диетолог.

Продавачката зад касата, която твърди, че не яде след шест, тъй като тогава храната има повече калории не е надежден източник, на всяка стъпка ще се сблъсквате с такава дезинформация.

7. Мислите ли, че когато всички го правят, е правилно

Един приятел отслабна само с бягане. Втората предпочете силова тренировка и успя да отслабне бързо. Къде е истината? Навсякъде. Силовите тренировки може да са подходящи за едни, кардио за други и комбинация от двете.

Трябва да намерим физическа активност, която да ни изпълнява, но в същото време можем да я използваме, за да изпълним целите си.

Можете да изберете по-дълъг процес и да опитате. Но ако сте напълно начинаещ, препоръчваме ви да намерите треньор поне в началото. Той ще ви посъветва коя физическа активност е подходяща за вас, която по-малко и най-важното ще ви научи на правилната техника, така че да не се нараните. Няма нищо по-лошо от това да ви нараните в началото на загубата на тегло.

Надяваме се, че статията ви е дала поне нещо и сте решени да започнете пътуването си. Никога не е твърде късно.