преди

Гладът не е най-добрият партньор, с когото си струва да лежите в леглото. Но как да го прогоним и в същото време да не носим тежки сънища и наддаване на тегло през нощта? Действайте правилно. Има ястия, които ще ви подготвят за добър нощен сън и дори ще имате няколко грама по-малко сутрин, отколкото вечер.

гръцко кисело мляко

Съдържа висок процент протеини и малко захар. Следователно, той засища, но не натоварва стомаха. Освен това консумирането на протеини преди лягане помага за растежа на мускулите, а не за запасите от мазнини. Освен това протеинът е ключът към изгарянето на мазнините. През нощта мускулите ви ще растат след тренировка, а не мастните запаси.

Череши

Те перфектно запълват празния стомах и ви подготвят идеално за сън. Вярно е, че това е плод, който съдържа значително количество захар, но изследванията, публикувани в Journal of Medicinal Food, са установили, че хората са спали добре след черешите. А добрият сън е гарантирано предотвратяване на затлъстяването.

Пуешко месо

Отново имаме отлична порция качествен протеин и минимум захари и мазнини. Отлично е обаче да комбинирате пуйка вечер с филия пълнозърнест хляб. Фибрите ви дават усещане за ситост без препълнен стомах и осигуряват витамин В. Благодарение на него ще имате по-добра нощ, по-сладки сънища и ще заспите бързо.

Топло мляко

Обикновено сме свикнали да го пием за закуска, но само малко смяна на режима и вие спите и отслабвате. Млякото е дори идеална напитка за отслабване. Калцият може да помогне да започне отделянето на мазнини по корема. Освен това млякото е чудесна напитка, за да заспите сами. Може би знаете рецептата на стария, който имам за лек сън, който се състоеше от чаша мляко за вечеря. И работи. Млякото е богато на триптофан, аминокиселина, която помага за синтеза на серотонин, което ни кара да спим сладко.

Бадеми

Абсолютно перфектна храна преди лягане. Отново, това е храна с високо съдържание на протеини. Така те натоварват повече мускули, отколкото мазнини. Те съчетават супер способността за намаляване на затлъстяването. Международният вестник за затлъстяването публикува проучване, в което потребителите съобщават четвърт чаша бадеми на ден след половин година 62% загуба на тегло и ИТМ.