предприятия

Бегачите за отдих не се нуждаят от хранителни добавки.

Как да се храним с топ или любители спортисти?

Което не трябва да липсва в менюто на хората, които искат да отслабнат или да напълнеят?

Ежедневно МСП предлага поредица статии за здравословното хранене.

Във втората част специалистът по хранене MARTIN ČUPKA съветва как трябва да се храни рекреационният бегач. Какво е важно да се консумира след тренировка и какво преди състезанието, защо е добре да се яде според сезоните и защо е по-добре първо да се пие безалкохолна бира, а след това алкохолна.

Някои хора тичат сутрин, преди да отидат на работа. Каква закуска препоръчвате? Те могат да тичат и на гладно?

"Ключът е каква е целта им. Ако това е загуба на тегло и те могат да тренират на гладно, това е добре. Когато ставате сутрин, трябва да пиете вода, например с лимон, за да хидратирате тялото си.

Мартин Чупка

Специалист по спортно хранене, сертифициран преподавател и треньор в курсове за консултанти по хранене. Съавтор на две бестселъри. Помага за начина на живот на известен словашки спортист.

Важно е да не пиете прясна вода веднага. Бягането на гладно е добър и ефективен избор за намаляване на мазнините. И дори за сметка на по-ниско спортно представяне. След бягането трябва да се поглезите с по-голяма десетка.

Ако целта е спортно представяне, добре е сутрин да се хапва нещо бързо, като коктейл с плодове, ядки и кисело мляко или зеленчукова напитка. "

Други предпочитат тренировките след дълъг работен ден. Какво трябва да ядат, за да овладеят заложения план?

"Умората може да бъде психологическа, като в този случай самото бягане дава на човека повече енергия от която и да е храна. Ако е физически уморен, трябва да включи здравия разум.

Без сегедски гулаш или пържена пържола. Когато дойдете от роботите в пет часа и в шест часа тичате, можете да закусите нещо подобно на смесени плодове, ядки, вода или растително мляко.

Можете също така да се отдадете на супа, която не съдържа много енергия, но може да потисне първоначалните чувства на празен стомах. Казано по-просто, имайте пресни плодове като банан, ябълка, круша или слива. "

След тренировка рекреационните бегачи често се наслаждават на обилна вечеря. Какво трябва да съдържа?