Както знаете, витамин С се съдържа в много храни, особено в плодовете и зеленчуците. Известно е, че е мощен антиоксидант и има положителни ефекти върху здравето на кожата и имунната функция. Също така е от съществено значение за здрави кости, зъби или кръвоносни съдове . Трябва обаче да сте наясно, че човешкото тяло не може да произвежда или съхранява този витамин, така че е от съществено значение да го приемате в достатъчни количества редовно.

Настоящият препоръчителен дневен прием (DH) за витамин С е 90 mg. Симптомите на дефицит включват кървене на венците, чести натъртвания, инфекции, бавно зарастване на рани или анемия. Затова ви предлагаме 20-те най-добри храни с високо съдържание на витамин С.

съдържа витамин

Най-силният естествен витамин С

Ако търсите най-силния естествен витамин С на словашкия пазар под формата на хранителна добавка, VitaCé от Nutraceutics е правилният избор. Той е доказан производител на хранителни добавки с много доволни и постоянни клиенти.

Кои плодове и зеленчуци съдържат най-много витамин С ?

В следващите параграфи ще намерите най-добрите плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С. Разбира се, не всички храни са лесно достъпни на наша територия, но е добре, ако знаете за тези източници.

Какаду от слива или Terminalia ferdinandiana

Това е австралийска аборигенска суперхрана, която съдържа 100 пъти повече витамин С като портокали. Той има най-високата известна концентрация на витамин С, която съдържа до 5 300 mg на 100 грама. Само една малка слива съдържа до 481 mg витамин С, което е 530% от дневната стойност (DH).

Само една половин чаша (49 грама) ацерол ще ви достави 822 mg витамин С или 913% DH.

Дартс

Това е малък, сладък, сочен плод, натоварен с витамин С. Съдържа около шест стрели 119 mg витамин С или 132% DH.

Люти чушки

Съдържа един зелен пипер чили 109 mg витамин С или 121% DH. Едно червено лют червен пипер от своя страна съдържа малко по-малко, по-точно 65 mg или 72% DH.

Гуава

Този розов плод идва от Мексико и Южна Америка. Една гуава съдържа 126 mg витамин С или 140% DH.

Сладък жълт пипер

Съдържанието на витамин С в чушките се увеличава с узряването им. Той вече съдържа 75 грама жълти чушки 137 mg витамин С или 152% DH, което е до два пъти по-голямо количество от зелените чушки.

Касис

Съдържа 56 грама касис 101 mg витамин С или 112% DH.

Мащерка

Грам прясна мащерка има три пъти повече витамин С от портокалите и в същото време една от най-високите концентрации на витамин С от всички билки, подходящи за готвене. Той осигурява 28 грама прясна мащерка 45 mg витамин С, което е 50% DH. Дори да добавите само 1-2 супени лъжици прясна мащерка към храната си, ще обогатите диетата си с 3,5-7 мг витамин С, който може да укрепи имунитета ви и да помогне в борбата с инфекциите.

Магданоз

Две супени лъжици (8 грама) пресен магданоз съдържат 10 mg витамин С, което представлява 11% от препоръчаната DH.

Горчичен спанак

Една чаша суров нарязан спанак съдържа 195 mg витамин С или 217% DH. Въпреки че готвенето намалява съдържанието на витамин С, една чаша варен спанак все още осигурява до 117 mg витамин С или 130% DH.

Една чаша нарязан суров кале съдържа 80 mg витамин С или 89% DH. Освен това снабдява тялото ви с големи количества витамин К и каротеноиди.

Едно средно голямо киви съдържа 71 mg витамин С или 79% DH.

Броколи

Половин чаша варено броколи съдържа 51 mg витамин С или 57% DH.

брюкселско зеле

Дори една половин чаша варено брюкселско зеле осигурява вашето тяло 49 mg витамин, което е 54% DH. Брюкселското зеле също е с високо съдържание на фибри, витамин К, фолиева киселина, витамин А, манган и калий.

Лимони

Лимони са били сервирани на моряци през 17-ти век, за да се предотврати скорбут. Осигурява един цял суров лимон, включително кората му 83 mg витамин С или 92% DH. Витамин С в лимоновия сок също действа като антиоксидант.

Едно личи доставя на тялото почти 7 мг витамин С или 7,5% DH, докато една чаша личи съдържа до 151% DH.

Райската ябълка е оранжеви плодове, които наподобяват домати. Има обаче много различни сортове. Въпреки че японците са може би най-популярни, техният американски сорт съдържа почти девет пъти повече витамин С. По-точно, той е 16,5 mg витамин C или 18% DH.

Съвет за член: Какво представлява и как действа серумът на витамин С ?

Папая

Една чаша (145 грама) папая осигурява тялото 87 mg витамин С или 97% DH.

Ягоди

152 грама ягоди съдържа 89 mg витамин С или 99% DH. Ягодите съдържат разнообразна и силна смес от витамин С, но също така манган, флавоноиди, фолиева киселина и други полезни антиоксиданти.

Портокали

Един средно голям портокал съдържа 70 mg витамин С, което е 78% DH.

Други цитрусови плодове също ще ви помогнат да напълните необходимата доза витамин С. Например, половината грейпфрут съдържа 44 mg или 73% DH, мандарините 24 mg или 39% DH, а сокът от една вар съдържа 13 mg или 22% DH.

ЧЗВ - Често задавани въпроси

Обобщихме за вас отговорите на често задавани въпроси за този витамин.

Как да приемате витамин С?

Можете да го намерите в различни форми, но най-често под формата на таблетки. Има и продукти в течна форма. Дозировката е както следва: Дневна доза ако сте мъж, това е 90 mg, ако сте жена източник 75 mg.

Какви източници на витамин С са най-добри?

Обикновено достъпните и висококачествени източници на витамин С включват например: портокал, лимон, лайм, ягоди, киви, чушки, броколи, къдраво зеле, спанак и много други.

Кой витамин С е най-добрият и най-силният?

Има много продавачи на този витамин. Обикновено ще намерите продукти с витамин С 1000, които се отнасят до количеството в една таблетка и следователно 1000 милиграма.