Най-добрите храни за мозъка ви
Мозъкът трябва да получи „гориво“, за да бъде здрав. Получавайте правилните хранителни вещества в тялото си и мозъкът ви ще функционира на върха.
Ето 13-те най-добри храни за мозъка ви:
Според испанско проучване хората, които ежедневно са яли малка шепа орехи, са подобрявали паметта си с 19%. На съдържащия се в орехите полифенол се приписва функцията за подобряване на комуникацията между невроните.
Кафе
Скорошно британско проучване установи, че 20 до 30 милиграма кофеин могат да увеличат интелектуалния потенциал. Това количество е по-малко от чаша кафе.
Рибата
Рибите са пълни с омега-3 мастни киселини. Според скорошно проучване в неврологията, хората с ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвните клетки имат по-малък мозък в сравнение с тези с високи нива на тези мастни киселини.
Най-добрите храни за памет - зехтин, спанак, ленено семе
Спанак
Спанакът е пълен с магнезий. Според японски изследователи помага за разширяване на кръвоносните съдове и насърчава кръвообращението в тялото и мозъка.
Зехтин
Мастните киселини и полифенолите помагат за намаляване на възпалението в ставите и клетките.
Ленено семе
Те са малки, но са богати на протеини и фибри. За да поддържате мозъка си, добавете семена към кисело мляко или сладкиши.
Най-добрите храни за проучване - гръцко кисело мляко, горещ шоколад, миди
Черупки
Мидите имат едно от най-високите нива на витамин В12, който помага да се изолират мозъчните клетки - което помага, особено в напреднала възраст.