Под формата на статия и видеоклип ще разгледаме по-отблизо постоянно актуалната тема за колоезденето, но и много новогодишни решения.

Колоезденето и лекото тегло винаги вървяха ръка за ръка. В края на краищата няма какво да се учудвате, по-малко килограми означава предимство на хълма - тоест, докато цялата ебика малко не го „развали“, което благодарение на това лежи в корема на мнозина. Но за тях няма да става дума, днес ще разгледаме добрият стар начин за увеличаване на производителността, и това е класическата загуба на тегло.

Все още е най-евтиният и най-достъпен начин, как да придвижвам изпълнението нагоре и далеч назад е инвестирането в скъпи компоненти. Но хоби велосипедистите не трябва да се занимават предимно с представянето, важно е да се чувствате добре дори и извън мотора, са били в състояние да функционират нормално у дома или на работа. просто в ежедневието. И това е изключено, ако сте човек, който няма енергия благодарение на различни екстремни решения .

отслабнете

И така, къде е пътят?

Като цяло екстремните решения са на мода днес, така че някак забравяме за здравия разум. Това породи различни диети, които винаги обещават едно и също - отслабвайте веднага, печете кок (или шестпак жаргон) на месец, живейте без въглехидрати, само от мазнини и т.н. Просто разгледайте фитнес индустрията и открийте други гарантирани диети и начини, за които дори не сте чували . Ясно е, че хората днес реагират много добре и искат резултати веднага. И така, откъде да започнем и как да не се загубим в потока от информация? Какъв е най-добрият начин, по който пиша в заглавието?

Най-добрият начин е този, който е устойчив в дългосрочен план - и това се изключва с различни екстремни решения и диети. Трябва да отидете лесно и да се придържате към доказаните основи, което е видеото по-долу.

Не съществуват преки пътища или преки пътища

Вземете видеото и този текст по такъв начин, че да не сме в риалити шоуто Екстремни трансформации - това е нещо съвсем различно. Приемам ви като велосипедист или хора, които се движат редовно и искат да хвърлят някои от купчините или няколко килограма - така че те не се борят за собствения си живот . Напълно нормално е да наддавате през зимата, можете да видите например в скорошно интервю с Томаш Вишновски. При мен е същото, когато обикновено е разлика от около 6-7 кг спрямо "лятната форма".

По принцип всеки се сблъсква с това, само с различни параметри. Така че първо, забравете за преките пътища, те не работят в този случай и ако сте спечелили X месеца (или години), няма да сте във форма известно време. Може би се чудите как да разберете дали върви добре или не сте на ръба? На първо място, трябва да се чувствате добре и ако го искате числено, реалното тегло е около 1 кг на седмица. Тук трябва да разгледате и факта, че ако сте човек с наднормено тегло (може да върви по-бързо) или просто някой, който вече се настройва изрично във форма (там може да върви много по-бавно).

И разбира се, това не продължава безкрайно и всеки от нас има различна структура на тялото - трябва да се намери здравословен мир, Но да бъдеш нарязан до костите, както можеш да видиш на различни снимки на Кейд тук в социалните мрежи, определено не е устойчиво за средния пчелар в дългосрочен план. Да, някой има такава генетика, но има и изключения. Топ колоездачите са във форма около 5 - 7% телесни мазнини, докато при нормални за активен човек те са около 11 - 16%. Ентусиазираните аматьори (тези с амбиции) обикновено са някъде между тях. При жените тези проценти са изместени малко по-високо във всяка категория. Така или иначе, можете да намерите куп различни таблици в интернет, а числата, които споменах, са просто изстрел. Кучето е заровено в това, от което имате нужда намерете момента, в който вече няма значение, защото започвате да губите много сили (и това е опасно за здравето ви), но това е различен дебат и повечето не трябва да се притесняват за това. Важно е да знаем, че се нуждаем от мазнини за здравословното функциониране на организма и че няма нужда да си закачаме главите от „нарисуваните“ бойци на снимките. .

Няма да работи без основите

Много често срещана грешка при отслабване, респ. храненето като такова е непознаване на пълните основи. Ако искате да изберете по-подходящата алтернатива, за която говоря във видеото, или да се ориентирате в храната, трябва да знаете основите - особено какво представляват протеините, въглехидратите, мазнините. Ако знаете къде се намират, какъв е техният източник, ще имате много по-добър преглед и тогава подсъзнателно ще коригирате избора на ястия. Той ще бъде автоматичен и само гледането на етикета или менюто ще ви отведе до правилния избор. Можете да прочетете за основите в тази статия.

Също така не трябва да забравяте основните микроелементи като витамини и минерали и да знаете къде да ги търсите. Но ако се съсредоточите върху плодовете и зеленчуците, както споменах във видеото, най-вероятно ще получите достатъчно от тях и във форма, която е най-използваема за организма - т.е. естествена форма.

Имате нужда от енергия

Това, което улеснява ситуацията, но също така усложнява, е естеството на колоезденето и неговата енергийна интензивност. Ако искате също да тренирате и да увеличите представянето, просто се нуждаете от енергия под формата на въглехидрати. Да, можете също да шофирате в стил "ниско съдържание на въглехидрати" и ездачите често го включват, както и аз. Друга възможност е да опитате на празен стомах, както беше наскоро в едно скорошно видео.

Но това се отнася само за наистина ниска интензивност и определени тренировки, в противен случай молите за проблеми. Томаш Вишньовски също ми потвърди това отново, когато каза, че никога не отива в „празнота“, ако интензивността се повиши малко и че тогава просто не е възможно без енергия (въглехидрати). Така че да обобщим - точно поради тази причина началото на годината и пролетния сезон са идеални за започване на постепенно намаляване, тъй като интензивността на упражненията е по-ниска и енергийният дефицит не влияе толкова на тренировките и регенерацията.. След като започнете да карате в хълмовете, да се вложите в тялото и да преминете към по-висока интензивност, ще почувствате енергийния дефицит правилно и просто не тренирате това, което бихте могли.

Във всеки случай не е нужно отново да ви притеснява толкова много, ако нямате амбиции в състезанието и просто искате да го откажете. Тогава важи едно нещо - главно да не спират, да поддържат определен калориен дефицит и ще работи. Като цяло покритието на енергийните нужди и нуждата от регенерация има своите специфики, за които писах повече в тази статия.

А дните, когато не тренирате или изобщо не правите нищо? Тогава също се нуждаете от енергия за нормално функциониране и това е базален метаболизъм - като по този начин покрива искове за неизбежни процеси. Той се дава индивидуално и можете също да намерите прогнозата в различни калкулатори в Интернет. Това означава, че дори в пълен мир имате нужда от енергия и гладът не е решението.

Вода - но не подсладени напитки!

Какво не трябва да се забравя? Разбира се, режимът на пиене по време на хидратация през целия ден е много важен - не само за правилната функция на тялото ни, но също така ни помага да останем „под контрол“. Както казват, гладът е прикрита жажда. Винаги имайте вода под ръка и пийте непрекъснато. Но внимавайте! Нямам предвид кока-кола, пепси, спрайт или „чудовищни ​​напитки“, които виждам наоколо. Просто погледнете етикета със съдържанието на захар и за вас става ясно за какво говоря, докато такива 8 - 12 g на 100 ml са общ стандарт за повечето. Имайте литър (което изобщо не е проблем за пиене) и веднага имате 100 г захар в себе си. Смея да твърдя, че именно подсладените напитки са най-отговорни за нашата „глобална печалба“. Не искате ли да се откажете от тях? Затова ги използвайте след пътуването/тренировката, за да попълните енергията, но не ги изливайте през целия ден.

Мотивация

Има едно важно нещо, без което няма да работи. И тя е така правилна мотивация. Всички неща, които споменавам, изискват малко самодисциплина и там свършва много често. Важно е да имате поне някаква конкретна цел - напр. аз все още мотивира участието в маратони. Някои са мотивирани от желаното съотношение на тегло и производителност, време на любим хълм, конкретно число върху теглото или желанието да влязат в желаното трико на италианската марка .

Това са глупости, важна е някаква измерима гледна точка и нещо, което ще запомните, когато отидете в килера. Общата цел на „Просто искам да отслабна“ е добре, но конкретните му очертания винаги ще помогнат. Ако броенето на калории ви помага, пребройте ги (аз също направих същото време). Някой над тях тя се нуждае от надзора и твърдата ръка на „безмилостната“ математика, като всъщност може да не е напълно точна. Също така, не се колебайте да се възнаградите по пътя и да се зарадвате понякога. Както казвам във видеото, не става въпрос за това да направим нещата перфектни, а да го правим правилно в по-голямата си част.

Обобщение

Тъй като става въпрос за доста информация, давам повече малко резюме на най-важното, какво имах предвид, за да не се изгубите в него.

Но когато се замислите малко и се включите в здравия разум, всичко това има смисъл без някои революционни процедури. Просто трябва да издържите и да не очаквате чудеса след няколко дни. Така че задръжте и го оставете купчините се спускат постепенно .