Програмата за този ден все още не е налична

Програмата за този ден все още не е налична

Програмата за този ден все още не е налична

Програмата за този ден все още не е налична

Програмата за този ден все още не е налична

Програмата за този ден все още не е налична

Програмата за този ден все още не е налична

Здраве
2 802 -> 0 0 ->/20 май 2019 г.

Програмата този

Диастазата на директните коремни мускули е често срещан проблем, особено за майките след раждането и мъжете с прекомерна висцерална мастна тъкан, която може да бъде премахната. Светът на здравето предлага няколко вида упражнения, които могат да ви върнат в първоначалното състояние.

Дишане

Дишането е основата, ако все още не го знаете, сега е моментът да го научите. Започнете да лежите леко по гръб със свити крака, сложете ръце на корема и започнете да дишате правилно. С дълбоко вдишване надуваме корема, докато издишваме, го надуваме отново. Дишайте, докато не се почувствате естествено. Продължете да дишате, сгънете линиите от корема на бедрата и повторете отново.

Накрая поставете ръцете си в областта на таза и дишайте сякаш в тазовото дъно. Повторете всяко вдишване 10 до 20 пъти. Винаги започвайте с това упражнение, то активира мускулите на системата за дълбока стабилизация.

Активиране на дълбоки коремни мускули

Упражнението се извършва легнало по гръб, със свити крака. Поставете ръката си върху корема и вдишвайте бавно, докато надуете корема си (ръката ви не трябва да пада). Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго и след това издишайте. Повторете 3-5 пъти, накрая освободете корема.

Напречно свиване на коремните мускули

Отново упражнение легнало по гръб със свити крака, като същевременно държите главата изправена. Поставете ръцете си отстрани на корема и надуйте корема си, когато вдишвате, а когато издишвате, преместете корема си към пъпа, а след това към гръбнака. Това упражнение трябва да се повтори 15 до 20 пъти.

Трениране на мускулите на тазовото дъно

Когато тренирате, заемете една и съща поза, т.е. останете да лежите по гръб със свити крака, дишайте във всички посоки на корема, но при издишване се опитайте да задържите мускулите на тазовото дъно. Повторете 15-20 пъти.

Турска седалка

Опрете лумбалната част на гърба плътно до стената. Вдишайте във всички посоки на корема, докато издишвате, издърпайте коремния мускул към пъпа и след това към гръбначния стълб. Упражнението трябва да се повтори 15 до 20 пъти.

Активиране на системата за дълбока стабилизация

Легнете по гръб, свити крака. Опрете лявата си длан върху дясното коляно, което е под прав ъгъл. При вдишване надуйте корема във всички посоки и задръжте, задръжте и задръжте корема с издишването. Натиснете дланта напречно към коляното. Повторете от едната страна поне 5 пъти.

Позиция в четири

В това положение поемете въздух, надуйте корема свободно, издишайте с гравитация и издърпайте страните на корема към пъпа и пъпа към гръбначния стълб.

Твърдо ходене

Или динамичното ходене се състои в това да направите 4 стъпки на дъха, 8 стъпки на издишването. При издишване издърпайте корема към пъпа и пъпа към гръбначния стълб.

Как да го направя?

Поръчката за основна диагностика на тялото и консултация е лесна и можете да го направите веднага. Попълнете проста форма за контакт и Световният здравен асистент ще уреди подходяща дата с вас.

Посещението продължава 45-60 минути и сега означава действие 7,90 евро (специална цена се отнася за първото посещение на клиента в консултативния център). Елате в клона в Банска Бистрица, където с удоволствие ще ви запознаят с това как работи Светът на здравето.

Те ще ви запознаят с уникална метаболитна диагноза от RNDr. Petr Fořt и в случай на интерес можете да завършите основната диагностика на организма на медицинско сертифицирано устройство. Ще видите, че ще ви хареса.

Когато попълните формуляра по-долу, те ще се свържат с вас от Света на здравето и ще се договорят за датата на посещението, която ще ви подхожда най-добре. Не над собствения си опит, така че не се колебайте и елате.

Поръчка

Клонът Svet zdravia се намира в търговската аркада Beniczký вляво.

Контакт

Адрес: Námestie SNP 16, 974 01 Банска Бистрица