Много хора все още вярват, че ако искат да отслабнат от определена игра, трябва да изпълняват упражнения специално за тази игра отново и отново. Тази вяра обаче е далеч от истината. Истината е, че точно както не можем да кажем на мазнината коя част да сложим, не можем дори да изберем да се изгубим само от корема. Чрез упражняване на упражненията, фокусирани върху корема, ще укрепим коремните мускули, но какво ще стане, ако те все още са скрити под слой мазнини?
Прочетете също:
Ако искате да се отървете от мазнини от която и да е част на тялото, трябва да отслабнете като цяло
Това правило може да се приложи и към корема. Най-добрият, бърз и ефективен начин да се отървете от мазнините е интензивни упражнения с висока интензивност. Има няколко опции - Обучение на HIIT (метафит, табата), прескачане на въже или спринтове. Ако изберете HIIT, т.е. интензивна интервална тренировка, при която изпълнявате различни упражнения с висока интензивност и ги редувате с интервали за почивка, включете в тренировката сложни упражнения. Това са упражнения, които те включват няколко мускула или мускулни групи наведнъж, като по този начин изгарят много повече енергия от изолирани упражнения (те тренират само определен мускул). Примерите са клекове (със скок), дъска и нейните вариации или английски.
Упражненията също трябва да се комбинират с правилната диета
Какво да избягвам? На първо място захарта като цяло. Преработената захар принадлежи към прости въглехидрати, тя няма хранителна стойност, но огромно количество калории. Ето защо често го наричаме празни калории. Консумирайки захар, вие повишавате нивото на кръвната си захар, което води до повишено производство на инсулин и насърчава съхранението на мазнини. Не става въпрос само за захарта като такава, но и за продуктите, които съдържат захар. Става дума преди всичко за силно преработени храни, които са буквално пълнени с него. И не само сладкиши, както мнозина биха си помислили, но и чипс, различни полуфабрикати, незабавни супи, готови смеси или сосове. Също така трябва да внимавате подсладени лимонади и плодови сокове. Много често дори не осъзнават колко скрита захар консумират по този начин.
Друга група храни, които трябва да бъдат ограничени, са рафинирани зърнени култури. Бял хляб, тестени изделия, и други продукти от бяло брашно също изстрелват кръвната захар и освен всичко друго насърчават съхранението на мазнини. По-подходящи са пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес или киноа.
Прочетете и тази статия:
- Как да се отървете от мазнините по корема с хранителни тестове и изследвания
- 10 упражнения, които премахват мазнините от корема най-ефективно
- Как да се отървете от диастаза или изпъкнал корем
- Как да се отървем от опасните мазнини по корема
- Как да се отървете от излишните мазнини на прасците Благодарение на тези упражнения ще постигнете по-тънки крака