премахват

Снимка: unsplash/bruce mars

По-големият корем може да създаде на жената големи проблеми. Не само, че не изглежда добре, но може и да причини сериозни здравословни проблеми. Ако живеете в голям град и нямате възможност да се разходите, ние имаме съвети за домашни упражнения за вас. Тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете до лятото, да качите мускулна маса и да си проправите път до желаната фигура. Освен това ще предотвратите здравословни проблеми. Просто упражнявайте няколко пъти седмично и през лятото ще бъдете доволни от фигурата си.

10. Колянки

Лицеви опори или „лицеви опори“ не са сред най-лесните, но те тренират коремните мускули и, разбира се, мускулите на ръцете. Цялото ви физическо състояние ще се подобри.

Как да го направя?

  • Сложете четири и останете на колене. Поставете ръцете си на ширината на раменете и бавно се спуснете. Просто започнете с лицевите опори на жените и това означава на колене. Когато слизате, ходете по-бавно и когато вдигнете ръцете си, това трябва да е по-бързо люлеене.

9. Английски момичета

Бърпи или словашки „английски“ са по-взискателно упражнение, което има няколко фази. Помага ви да се отървете от излишните мазнини по корема.

Как да го направя?

  • От изправено положение легнете на земята с бързо движение, веднага станете с скок нагоре.

8. Алпинист

Катеренето е много добра дейност, ако искате да се отървете от мазнините по корема. Не винаги обаче имате възможност да отидете в планината и най-важното е, че трябва да имате известен опит или да отидете с професионален надзор. За щастие имаме упражнение, което тренира същите видове мускули.

Как да го направя?

  • Поставете се в позицията на дъска, където ще бъдете подпрени на ръцете си и краката ви ще бъдат изпънати. Издърпайте единия крак към гърдите и след това го върнете в изходна позиция. Завъртете двата крака по този начин.

7. Коремни

Коремът е сред най-популярните упражнения, ако се опитвате да загубите мазнини от корема.

Как да го направя?

  • Започнете, като легнете на постелка, сгънете здраво краката и краката си на пода. Поставете ръцете си зад главата. Сега станете на колене. Задръжте за момент и се върнете в началната позиция. Повторете това няколко пъти последователно.

6. Планк

Планкът е най-често срещаното упражнение, което се практикува, ако се опитвате да отслабнете. Предмишниците и коремът носят цялата тежест в това упражнение. Това упражнение е подходящо не само за корема, но и за цялостното укрепване на раменете или гръбначния стълб.

Как да го направя?

  • Поставете се на крака, но този път се опрете на лакътя. Дръжте ги успоредни и на ширината на раменете. Повдигнете цялото си тяло нагоре, така че цялото тегло да е върху предмишниците ви. Останете в това положение за около 30 секунди и постепенно увеличавайте времето.

5. Сумо клекове

Сумо кляканията ще ви помогнат да се отървете дори от най-упоритите коремни мазнини.

Как да го направя?

  • Започнете с клякане, поставяйки краката си повече от ширината на раменете. Застанете под ъгъл от 45 градуса. Сега приклекнете под ъгъл от 90 градуса и дръжте ръцете си под брадичката. Повторете по този начин.

4. Спринтър коремни преси

Бягането може да се имитира без физическо изпълнение. Това упражнение използва само физическо тегло, за да оформи перфектно тялото ви.

Как да го направя?

  • Легнете на земята и спуснете ръцете до тялото. След това бързо вдигнете торса нагоре с десния крак и лявата ръка. Изпълнете движение, подобно на бягане. Изпълнете това движение отново, но с противоположните страни. Не забравяйте да правите упражнението с определено темпо.

3. Колоездене

  • Легнете на пода с ръце до тялото. Поставете ръце зад главата си и кръстосайте пръсти. Вдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на земята. В същото време поставете левия лакът към дясното коляно. Избършете другия крак по време на това. Повторете около и редуващи се крака.

2. Плуване

Най-добрият вариант за загуба на мазнини, независимо дали в областта на корема, краката или ръцете, е плуването. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да изградите по-добро физическо състояние. Плувайте няколко пъти седмично и ще видите големи промени.

1. Скачащо въже

Скачането е друго упражнение, което е добро не само за отслабване, но и за физическа подготовка. Освен това е много просто и дори забавно.

Новогодишните решения все още са валидни, така че включете упражненията в ежедневието си. Няколко минути на ден ще ви помогнат да стартирате всичките си мускули и да оформите перфектна фигура. Освен това се поглезете с диета, богата на плодове, зеленчуци и протеини.