Писнало ли ви е да прекарвате часове и часове седмично или месечно на бягаща пътека или стационарен велосипед, само за да свалите няколко килограма? Днес сме ви подготвили обучение, което ще ви забавлява и ще донесе видими резултати.

Рутинните кардио тренировки се извършват с ниска и средна интензивност. Ще отнеме много време и резултатите са далеч над очакванията. Обратното е при интервалните тренировки.

А когато става въпрос за интервални тренировки, толкова високоинтензивни, известни още като HIIT (High Intensity Interval Training).

Какво е интервално обучение

hiit

Интервалното обучение е метод, при който времето (интервалът) на натоварването се редува редовно с висока до много висока интензивност и интервалът на почивка (предимно пасивен).

Този тип обучение се извършва "само" 15-30 минути. Подходящ е за тези, които нямат време или желание да прекарват часове във фитнеса, но въпреки това искат да имат видими и относително бързи резултати.

Интервални тренировки и отслабване

За разлика от упражненията със средна интензивност, това е научно доказано 6 пъти по-голяма загуба на мастна маса за същото време.

Вече не е вярно, че тялото изгаря след 30 минути активност, че кратка тренировка не си заслужава и че трябва да бъдете напълно изтощени по време на тренировката.

Но внимавайте! Това обаче не означава, че този метод трябва да се практикува всеки ден! Обучението по HIIT е подходящо за начинаещи (с изключение на напълно начинаещи и сърдечно болни), които искат да практикуват правилно.

Времето за зареждане и времето за почивка може да бъде 1: 1 или 1: 2. Ако не можете да го направите дори, възможно е да тренирате в съотношение 1: 3. Просто се уверете, че интензивността на упражнението е възможно най-висока.

Познаваме видовете интервални тренировки

Интервалното обучение може да приеме много форми. Много популярен по-специално следните обучения:

Табата

Упражнението Tabata е тренировка с много висока интензивност с кратки интервали за почивка. Експертите се договарят за 7-8 повторения в интервала - 20 секунди упражнение а 10 секунди почивка. Общо става въпрос за около 4 минути упражнения.

На практика е възможно да срещнете различни форми на Табата. Има само една оригинална форма на обучение по Табат. Предимно този метод на обучение се препоръчва за по-способни хора.
Табата - интервални упражнения за изгаряне на мазнини

Лудост

Безумното упражнение БЕЗУМИЕ се нарича билет за ада. Разработено от американски треньор и хореограф Шон Т. Често се описва като „най-тежката тренировка, пусната някога на DVD“.

Обучението се състои от прости елементи като скокове, издръжливост в дръжките или бягане на място. Упражненията са подредени подред, така че да дадете всичко от себе си. Тренирате интензивно в Интервали от 3 до 5 минути. Настъпва пауза, достатъчно дълга, за да можете да дишате и да започнете отново.

Интервално обучение по TRX

20 минути интервални тренировки, фокусирани върху цялото тяло. Можете да тренирате 2 - 3 пъти седмично.

Време за зареждане Почивка Брой обиколки Интензивност
15 с
15 с
6 - 7
Максимум
1. TRX скок клек
2. Щракнете (TRX Chest Press)
3. TRX клек на висок ред
4. TRX планински катерач

5. TRX подлакътник
6. TRX репети за един крак

Вторият вариант на обучение

Не упражнявайте в кръг, а 6-7 закръглете едно упражнение, след което преминете към следващото.