Някои хора може да си помислят, че за да увеличим силата си, първо трябва да натрупаме мускули. Все пак е точно обратното. Ако искате да натрупате мускулна маса, това е чудесно, особено ако от доста време практикувате не само обемни тренировки, но и силови.
И така, как да увеличим силата?
Можем да увеличим силата си по различни начини, напр.
- силова тренировка с дъмбели с малко повторения
- тренировка със собствено тегло (улична тренировка)
- качествена храна
- като пиете големи количества вода
- адекватен сън
- избягване на стресови ситуации
- чрез избягване на прекомерна консумация на алкохол
- достатъчна вентилация в зоните, в които спортуваме (поради кислород)
- хранителни добавки (напр. креатин)
- анаболни стероиди
Това са начини, които пряко или косвено влияят върху увеличаването на силата и общото увеличение на физическата работоспособност.
Ако разгледаме последния вариант, тогава всички останали са полезни за тялото и трябва да им обърнете внимание. Ако искате да увеличите силата си, тогава тренировъчен план, насочен към увеличаване на вашата сила, няма да ви е достатъчен (например къси панталони).
Трябва да се свържете и респ. спазвайте други неща, както и добра диета и следователно приемайте достатъчно количество калории от протеини, въглехидрати и мазнини, приемайте много течности и достатъчно почивка.
Най-добре е, ако в допълнение към всичко това приемате креатин и се опитате да избягвате стресови ситуации, които уморяват организма и причиняват секрецията на катаболния хормон - кортизол. Кортизолът е основен враг в изграждането на сила, както и мускулен обем, тъй като намалява абсорбцията на аминокиселини в мускулите и също така намалява нивото на тестостерон, който е хормон, който е от съществено значение за изграждането на мускулна маса и сила.
Това е обща информация за това какво да направите, за да увеличите физическата си сила.
Така че сега ще се обърна към отделните точки.
Силова тренировка с дъмбели с малко повторения
Много хора се опитват да увеличат силата при упражнения като. бицепс повдигнете или издърпайте макарата на трицепса. Важно е да се отбележи, че ако искате да увеличите силата си в упражнения, където тренирате малки мускулни групи, най-бързият начин да направите това е да увеличите силата си за големи мускулни групи.
Следователно силовата ви тренировка трябва да се състои основно от основни упражнения, които изграждат общата сила на цялото тяло. Гарантирам ви, че ако увеличите силата си по време на основни упражнения, тя автоматично ще се увеличи за изолирани упражнения или упражнения, насочени към по-малки мускулни групи.
Тренирайте със собствено тегло
Що се отнася до чиста сила, тренировките със собствено тегло са най-ефективният начин за придобиване на функционална сила. Просто погледнете гимназистите или хората, които тренират улична тренировка. Тези хора са изключително силни за теглото си, имат силни обещания, финиши и особено средата на тялото. Под тренировка със собствено тегло нямам предвид извършване на щракания от 20 повторения, а изпълнение на упражнения, в които можете да управлявате само няколко повторения от самото начало. Така създадената тренировка е много ефективна за набиране на сила на цялото тяло. Тренировката ви със собствено тегло трябва да се състои от упражнения като клякане на единия крак, лицеви опори и по-късно лицеви опори от едната ръка, навеждания, лицеви опори на успоредките и упражнения, насочени към укрепване на центъра на тялото. Просто погледнете това видео и ще видите колко силни са хората, които спортуват със собственото си телесно тегло.