Знаете ли хранителната стойност на храните, които консумирате ежедневно? Това зависи не само от килоджаули (kJ), но от това какво образуват тези килоджаули, дали са мазнини, въглехидрати, протеини, фибри и други подобни. Разгледайте таблиците на енергийните стойности на храните, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате здравословна диета:
Можете да видите енергийните разходи по време на дейността тук.
Мазнини
Трябва да се погрижим за достатъчно омега-6 и омега-3 мастни киселини в диетата си. Тези киселини принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини, които са много важни за нашето здраве. Те помагат за понижаване нивата на холестерола в кръвта и имат превантивен ефект при сърдечно-съдови заболявания. Най-често срещаните източници са растителните мазнини и рибеното масло. Общо мазнините трябва да съставляват около 20% от общия ни дневен енергиен прием, като мазнините от животински произход представляват не повече от 20%. Повече за мазнините можете да прочетете тук.
Протеини
Протеинът е вещество, което се състои от верига от аминокиселини. Протеините участват в структурата на тялото, метаболизма и защитните сили. По отношение на представянето на основните хранителни вещества в нашата диета, протеинът трябва да съставлява 30% от дневния енергиен прием. На 1 кг тегло трябва да консумираме 1,2 грама протеин на ден, от които 70% трябва да бъдат протеини от растителен произход. Повече за протеините можете да прочетете тук.
Въглехидрати
Те са органични съединения. Повечето въглехидрати са важни природни вещества, много други са синтетични. Въглехидратите с ниско молекулно тегло са разтворими във вода, имат сладък вкус и се наричат захари. Макромолекулните полизахариди обикновено са без вкус и са слабо разтворими или напълно неразтворими във вода. Въглехидратите са основният компонент на нашата диета, около 50%. Трябва да се съсредоточим основно върху полизахаридите и дизахаридите, т.нар дълги захари. Повече за въглехидратите можете да прочетете тук.
Енергия
Хранителната енергия е количеството енергия, което тялото може да получи от дадена храна чрез храносмилане. Тук можете да разберете колко енергия изгаряте по време на всяка дейност.
Гликемичен индекс (GI)
Гликемичният индекс или „GI“ показва скоростта, с която тялото използва глюкозата, приета в храната. За да ви дадем представа, глюкозата има гликемичен индекс 100. Ако ядем храна с гликемичен индекс 50, глюкозата в тази храна ще се използва за два пъти повече време, отколкото с глюкозата. Можете да прочетете повече за гликемичния индекс тук.
Диетични фибри
Фибрите са несмилаема част от храната. Той помага на движението на храната през храносмилателната система. Той абсорбира вода и свързва холестерола например. Препоръчителната дневна доза според Световната здравна организация (СЗО) за здрав възрастен е 25-35g на ден. Основните източници на фибри са бобовите растения, овесът и някои плодове и зеленчуци. Можете да прочетете повече за фибрите тук.
Холестерол
Холестеролът е вещество, от което тялото ни се нуждае, за да произвежда хормони и витамин D, той също помага за преработката на мазнини и е важен за формирането на клетъчните мембрани. Количеството на холестерола в кръвта не трябва да надвишава 5,16-6,18 mmol/l. По-високите концентрации носят рискове за здравето.
Загубата на тегло не е само броенето на калории, но и състава на диетата и физическата активност. Ако имате нужда от съвет как да отслабнете здравословно и да поддържате здравето си, попълнете незадължителната форма за контакт по-долу и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.
Свържете се с нас
Попълнете необвързващата форма и ние незабавно ще се свържем с вас.
Приятен ден, добре дошли на моя уебсайт. Казвам се Мая Хлавандова и помагам на хора като теб да могат отново да се радват на хубаво и здраво тяло. Радвам се да помогна и на вас!
Гледката в огледалото ви притеснява ли? Не е нужно!
Инструкции за тялото, с което бихте искали да живеете, са тук:
Етикети
- балансирана диета
- здравословен начин на живот
- диабет
- диета
- затлъстяване
- пшеница
- шунка
- Великден
- гликемичен индекс
- киноа
- упражнение
- кисело мляко
- протеин
- чиста мускулна маса
- високо кръвно налягане
- наднормено тегло
- минерали
- здравословна храна
- витамини
- здраве
- мазнини
- диетични фибри
- въглехидрати
- протеин
- отслабване
- инструменти
- скъпа
- детско затлъстяване
- холестерол
- спорт
ИТМ калкулатор
Изчислете стойността на вашия индекс на телесна маса (ИТМ).
Знаете ли хранителната стойност на храната, която току-що сте яли? Енергийни таблици не само за отслабване.
Разход на енергия
Знаете ли колко енергия изразходвате при спорт или гладене? Можете да отслабнете не само в движение.