съвета

Всеки знае най-добре кое е най-доброто за него преди и по време на тренировка, но много хора не знаят, че дейностите след тренировка също са много важни за тялото ви.

В следващата статия ще ви разкажем за дейностите, които бихте правили след обучението те не трябва да пренебрегват.

Резултатът ще бъде подобрен имунитет, повишено представяне в следващите тренировки и определено ще се почувствате много по-добре.

Какво да правим след тренировка - Разтягане

След обучението тялото ви се нуждае от поне 5-15 минути разтягане.

Голям брой хора го пренебрегват, но това може да доведе до последващо скъсяване на мускулите и да ограничи движението им. Това е често срещана причина за наранявания в следващите тренировки.

В интернет ще намерите голям брой упражнения за разтягане, които са прости и ефективни.

Не забравяйте, че това може да бъде опасно разтягане пропуснете и обърнете внимание на практиката му.

Охлаждане на тялото

Веднага след завършване на вашата тренировка, независимо дали е силова тренировка или се фокусирате върху кардио, това е много важно оставете тялото си да се охлади.

Важно е да продължите да се движите и бавно да забавяте тялото си. Пулс a температурата започва да се стабилизира последващо намаляване на техните стойности. Ако седнете или легнете, тялото ви се втвърдява и това е, което искате да избегнете.

Трябва да оставите тялото си да се регенерира, което е ключът към успешното завършване на вашата тренировка. Най-добрата форма е лек тръс и постепенният му преход към ходене.

Течности

Всички знаят, че пиенето по време на тренировка е от решаващо значение за вашето здраве. Независимо дали ще го следвате с вода или йонна напитка. Хидратацията на тялото ви е едно от основните неща, от които се нуждаете за успешна тренировка.

Защо е толкова важно?

Защото по време на вашата тренировка тялото отделя много течности и минерали под формата на пот. Вашето тяло има треска поради физическата активност, която създавате чрез тренировка.

Следователно трябва да се охлажда постоянно. Следователно, тя изпарява телесните течности.

Не е правило да се чувствате потни. Ако средата ви е с ниска влажност, има почти незабележимо усещане за изпотяване.

Това обаче не означава, че не губите течности и минерали.

Пренебрегването на попълването на течности може да доведе до дехидратация, което има много негативни ефекти върху тялото ви.

Заплахи от дехидратация:

    прегряване на организма виене на свят увреждане на органи конвулсии колапс бързо претрениране

Ето защо е много важно да пиете достатъчно течности по време на тренировка и също така да не забравяте да пиете след тренировка, което е също толкова важно, колкото и по време на него.

Душ

Душът след тренировка не е само въпрос на хигиена, както мнозина биха си помислили.

Горещият душ отпуска мускулите. Трябва обаче да завъртите температурите, за да получите желания резултат.

Недостатъкът на студения душ е фактор, който забавя процесите на адаптация и следователно не може да има подобрение в представянето ви след тренировка.

Това обаче се случва само при чист студен душ и затова се препоръчва редуване на студена и гореща вода.

Запис на напредъка

Тази дейност има чисто психологическо и мотивационно значение.

Може би си мислите, че е напълно безполезно, но се потвърждава, че с по-добри мисли тялото също се подобрява.

Чудесно е да запишете колко серии от това, което сте направили, или теглото на дъмбелите.

Можете също така да запишете времената от вашето обучение. Проследяването на вашия напредък ще ви мотивира и ще има положителен ефект върху психиката ви. Тогава има много по-малък шанс да ви се прииска да се откажете.

Подобни статии:

Свързани статии Още от автора

Върба малки цветя и тайни, които не знаете

Болест на Crohn - Какви са нейните симптоми и лечение?

Страхотни ефекти на кокосовото масло

Алхимил - общи ефекти (използване)

Аптечка за първа помощ - колко струва и какво трябва да съдържа?

Как да се отървем от пърхота? Сухо и мазно (инструкции)

Оставете отговор Отказ на отговор

Най-добрите статии

Хапчета за отслабване - ТОП 6 най-ефективни

Най-доброто изгаряне на мазнини? Това е ТОП 7

Proerecta - Новост сред препаратите за ерекция

Успокояващи хапчета - ✅ ТОП 6

Дренажни таблетки - ТОП 5 най-ефективни

Хапчета за растеж на косата - ТОП 6 (преглед)

Търсиш нещо?

Подобни статии

Отказ от отговорност на партньори: Статиите могат да съдържат рекламни (партньорски) връзки. За всяка покупка, която ще бъде направена чрез такава връзка, ще получим малка комисионна. Разбира се, крайната цена няма да се увеличи за вас и няма да платите нищо допълнително. След това всички тези пари се инвестират в качествено съдържание, което има за цел да помогне на вас, нашите читатели.

На този сайт не се продават продукти. Ние лично изпробвахме голям брой продукти, които препоръчваме. Всички продукти са одобрени от властите, тествани и свободно достъпни в аптеките.

Предоставената информация не е и не трябва да се тълкува като хранителна или здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Информацията се черпи от свободно достъпни източници. Авторите на сайта не поемат отговорност за неправилното им тълкуване. Хранителните добавки не са лекарства и по никакъв начин не могат да заменят професионален медицински преглед! Преди да започнете да приемате добавки, които могат да попречат на вашето лекарство Свържете се с Вашия лекар или фармацевт. Цените на отделните продукти може да са се променили леко след публикуването на статията.