Желанието на някого за лека нощ е нещо разбираемо всеки ден. В крайна сметка здравословният и спокоен сън е в основата на красивия и успешен ден. И въпреки че знаем колко важен е сънят, понякога го подценяваме. Впоследствие сме раздразнени, уморени и изпълненията ни не вдъхновяват. За разлика от такива дни и нощи са тези, когато сме красиви, продуктивни и напълно отпочинали. Единственото, което следва, е, че сънят трябва да бъде ясен приоритет за вас. Когато дълго време го отказвате на тялото си, то ще се прояви в различни области. Когато си представите възможна депресия, наднормено тегло, лошо храносмилане и други проблеми, определено ще се съгласим, че е необходимо да подредите режима на съня си.

Стрес и качествен сън

Стресът влияе негативно на качеството на съня за много от нас. Парадоксът обаче е достатъчно можете да се справите и със стресови ситуации много по-добре, можете да вземате рационални решения и проблемите се решават по-лесно. Ако обаче не не можете да го изключите, когато заспите, това ще повлияе на качеството на съня ви. В такива случаи се случва да заспите трудно и да се отдръпнете от сън или да успеете да дремете на разсъмване с едно око. Сутрин е тогава в знака на стреса, който бележи целия ден. Озовахте ли се в тези редове? Не се безпокой. Дори в режим на заспиване „по-добре е да предприемете действия късно, отколкото никога“. И затова няма значение как е било със съня ви досега, а какво ще се промени, след като разберете какво не е наред. Опитайте се да разгледате тези 6 най-често срещани лоши навика. Това ще улесни малко промените за вас.:-)

преди лягане

1. Да ядеш или да не ядеш? Това е въпросът.

Нито пълен, нито празен корем не е идеален. В идеалния случай, два часа преди да си легнете, оставете тялото си да си почине от храната. Ако обаче сте много гладни, посегнете към ястия, съобразени с мечтите, като напр бяло кисело мляко, билков чай, няколко бадеми или качествена протеинова напитка. Определено обаче не точно преди лягане. Това би натоварило излишно храносмилателната ви система и сънят ви не би бил толкова добър.

2. Вечерно балансиране

Запишете и обобщете какво сте управлявали, управлявали и какво трябва да правите сутрин, пишете на всяка хартия или. към Фитнес дневника и го оставете извън спалнята. Легнете в леглото, чувствайки се доволни от това, което сте направили и знаейки, че не е нужно да се занимавате със задачи за следващия ден. Изчаквате, докато заспите.

3. Чаша за лека нощ

Ако сте мислили, че чаша вино ще ви успокои и ще направите нещо добро преди лягане, трябва да знаете, че е малко по-различно. Тялото ви ще усвоява алкохола, вместо спокойно. Освен това рискувате кошмари и плитък сън. Билковият чай определено ще бъде по-добър избор.

4. Подвижен всеки ден

И таблет, лаптоп или плейър. Можете да издържите, без да проверявате социалните мрежи, да обработвате имейли или да играете игри до сутринта. За качествен сън са ви необходими тъмнина, тишина и спокойствие. Моят телевизор, мобилен телефон и лаптоп не отговарят на това. А твоя? И твоя?:-)

5. Вечерна програма

Представете си деня си: крайни срокове, задръствания, закъснения, работа под натиск, понякога спор или размяна на мнения. Може би във всеки има нещо подобно. Но какво ще правите, когато се приберете от тази лудница? Към вашия "оазис на мира"? Включвате сапунена опера, местопрестъпление, 784-та част от поредицата, в която всички се мразят, или гледате нещо лесно, забавно или дори ще прочетете няколко страници от страхотна книга?

Трудни филмови жанрове с негативна история могат да бъдат неудобно написани върху вашите мечти и вашето подсъзнание ще обработва негативните възприятия, на които е било изложено преди лягане цяла нощ. Вашият сън зависи и от тези дейности:-).

6. Външният вид зависи от

Харесвате ли спалнята си? Леглото ви спретнато ли е с калъфки за възглавници преди лягане или е разпръснато по начина, по който сте го оставили сутрин след събуждане? Повярвайте, че качеството на съня ви се влияе и от факта, че очаквате с нетърпение вашето красиво и удобно легло. Почивката и спокойствието са трудни за намиране в хаотична среда. Помислете за това, когато следващият човек няма да иска да се застреляте сутринта и да приберете пижамата си.

Основни правила за качествен сън:

  • Яжте последното си хранене поне 2 часа преди лягане. Идеално е да изберете протеини с мазнини и зеленчуци или качествен пълномаслен млечен продукт с фибри като втора вечеря.
  • Оставете грижите и отговорностите на хартия за сън - това ще ви помогне да се "изключите", когато заспите.
  • Билковият чай преди лягане ще ви помогне да се успокоите и да създадете спокойна атмосфера.
  • Избягвайте излъчване от електронни устройства.
  • Опитайте се да изградите нов навик под формата на четене на качествена литература - това е идеално средство за пълноценна релаксация.
  • Не подценявайте бъркотията в спалнята.

И добър съвет в крайна сметка? Помислете за лошите си навици и създайте режим на заспиване. Когато планирате какво искате да постигнете в даден ден, разчитайте и на достатъчно дълъг сън. Излюпете се преди десет, станете рано и вижте какви положителни промени ще внесе в живота ви.

Стискам палци:-).

Можете също така да запишете ежедневните си задължения във Фитнес дневника® 2020 през новата година:

Тези статии също ще ви помогнат: