какво

Може би преживявате и периода, в който се „гледате” честно, но резултатите не идват много добре ... Къде е грешката и как да я поправя? Тук ще научите какво да правите след тренировка, за да има значение и ефектът да е възможно най-добър и какво да не правите. Научете как да продължите.

Какво да не се прави след тренировка?

Важно е да опознаете и двете страни, за да не допускате много грешки, които могат да забавят целта ви.

Не яжте - ако смятате, че ако не откриете, че губите повече мазнини след тренировка, грешите. Да не ядеш след тренировка е нещо като да не тренираш изобщо. Изгаряте много енергия по време на тренировка, но ако искате резултати и няма значение дали отслабвате или натрупвате мускулна маса, трябва да се храните след тренировка. Не забравяйте обаче да не докосвате зеленчуци, плодове, сладкиши и други подобни. След тренировка се нуждаете от качествени хранителни вещества: протеини и бързо освобождаващи се въглехидрати (вижте по-долу). Ако не се храните след тренировка или ако ядете непълноценни храни, ще го изгорите, вместо да качите мускулна маса, защото мускулите са източник на бърза енергия.

Какво да правим след тренировка?

Благодарение на тези съвети, вашата цел на сънувания герой ще бъде още по-близка.

Яжте добре и навреме - след тренировка се нуждаете главно от протеини, а също и от въглехидрати, за да спечелите бързо енергия. Мускулите трябва да се хранят и регенерират. След тренировка (до максимум половин час), направете протеинов шейк или протеинов блок с максимално съдържание на протеин 25 грама на хранене. По-големи количества протеин вече не могат да бъдат преработени, така че те отиват на вятъра. Въпреки това, един час след тренировка, вземете нормално "твърдо" хранене. Също така предпочитайте протеини в комбинация с бързи въглехидрати, като месо и ориз или друга гарнитура, яйца, извара, пълнозърнест хляб и други подобни.

Първо протеинът, а след това душът - след тренировка всички се втурват първо под душа, но изчакват известно време. След тренировка долейте течности, протеини (коктейл или протеинов блок) и се къпете само след това. Мускулите се нуждаят от незабавно хранене, душът може да изчака. Коктейлни или протеинови блокчета са незабавна, бърза и перфектна опция за хранене. Ще мине известно време, преди да се приберете от фитнеса и след това ще приготвите „твърдо“ ястие в стаята си у дома.