Дори незначителните промени в диетата се отчитат и носят резултати.

така

БРАТИСЛАВА - Никога не е късно да се промениш. Според експерти драстичните промени и диетите не са необходими за отслабване. Понякога дори малки промени са достатъчни.

Директорът на Herbalife Nutrition Education Сюзън Бауърман казва, че подобряването на хранителните ви навици може да стане с малките неща. „Успехът на радикалната промяна в смисъл да се изхвърли всичко старо и да се започне с пиките е доста изключителен. Следователно, първите стъпки трябва да отидат директно до магазина за хранителни стоки, защото оттам започва вашето пътуване към по-здравословно хранене “, добави Бауърман.

Ето пет съвета за интелигентно и здравословно пазаруване на храни:

1. Хранителната стойност на храната е важна

Информацията за хранителните стойности на опаковките е един от най-добрите източници на информация. Те могат да ви помогнат да изберете по-питателна храна. Отделните продукти се различават по съдържанието на захари, мазнини, протеини и сол. Трябва обаче да се научите да четете тези етикети, така че трябва да направите малко проучване на значението на термините.

2. Най-здравословните храни са основата

Заменете храните, които консумирате редовно, с алтернатива с по-ниско съдържание на мазнини. Това може да ви спести много калории. Например, чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории и около 7 грама мазнини, докато нискомасленото мляко има 90 калории и почти няма мазнини. Включете повече растителни протеини във вашата диета и заменете рафинираното нишесте с пълнозърнест вариант. Вместо пшеница, опитайте кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, кускус, киноа или овесени ядки.

3. Яжте сезонни храни
Сезонните храни обикновено са по-свежи и задържат повече хранителни вещества. Ако във вашия район има фермерски пазар, използвайте възможността да закупите пресни продукти. Те остават свежи по-дълго и запазват хранителната си стойност по-добре.

4. Опитайте различни плодове и зеленчуци
Всички плодове и зеленчуци са уникални по отношение на здравословните фитонутриенти, които се съдържат, така че разнообразното им представяне в диетата е много важно. Ако правите редовно салата от маруля айсберг, опитайте следващия път бебешки спанак или рукола. Опитайте и нов сорт зеле или ябълка или вместо бял карфиол неговия лилав вариант.

5. Включете повече риба във вашата диета
Консервите от риба тон или сьомга са добри източници на омега 3 мастни киселини и са на достъпна цена. Заменете говеждото месо в соса за паста с риба тон или добавете парчета сьомга към вашата салата. Леката, здравословна и бърза храна е готова за няколко минути.