ходите

Днес средностатистическият човек прекарва около 8,06 часа на ден в работни дни и 5,53 часа на ден през почивните дни.

Когато прекарвате останалото време в пътуване, с приятели и семейство, фитнес залата изглежда е само обектът на мечтите ви.

В действителност обаче ви трябват само 15 минути редовно упражнение у дома, за да постигнете невероятни резултати.

Открихме няколко прости, но ефективни решения за премахване на мазнините по корема, без да ходите на фитнес.

1. Започнете да правите кардио с помощта на стълбите

Кардио упражненията са много важни за изхвърляне на мазнините, защото също така ще ускорят метаболизма ви. Затова използвайте най-близките стълби вместо асансьора. Скоро ще забележите, че тялото ви се чувства много по-силно и по-бедно.

Ако живеете във висока сграда, започнете да се изкачвате по стълбите там. Отначало това може да бъде само 5 минути, след това бавно увеличавайте границите си до 15 минути.

Това няма да отнеме много време и скоро ще забележите как стомаха ви се свива.

2. Използвайте стол за шорти

Това е упражнение, което можете да правите по време на работа. Направете 15-минутна почивка и тренирайте.

Седейки на стол, повдигнете краката си от земята, така че да сте с лице към тях. След това издърпайте коленете си на гърдите и опънете краката си отново.

Направете 3 серии от 20 повторения.

3. Направете странични шорти на стола

Практикувайте шортите, легнали отстрани, издърпвайки краката нагоре и надолу.

Изпълнете упражнението първо от дясната страна. След това се обърнете и го направете от лявата страна.

Започнете с броя повторения, с които можете да се справите и постепенно увеличавайте броя на повторенията, когато мускулите ви станат по-силни.

Сега упражнявате страничните коремни мускули.

4. Изпълнете обратни съкратители

Това упражнение е много ефективно. Когато сте у дома, можете да го правите дори докато гледате телевизия.

  1. Лягам.
  2. Разтворете краката си на пода.
  3. Повдигнете краката си с корема нагоре над главата или дори по-далеч. Не го правете твърде бързо.
  4. Бавно ги спуснете отново.
  5. Направете 3 серии от 20 повторения.

5. Правете самосвали, за да работите с коремните си мускули

Това упражнение може да ви бъде трудно. Той обаче е изключително ефективен и не се нуждаете от фитнес, за да го правите.

Всичко, което трябва да направите, е да повдигнете тялото си, като същевременно поддържате равновесие с повдигнати във въздуха крака и ръце.

Приближаване:

1. Легнете, сложете ръцете си над главата, а не краката. Дланите трябва да сочат надолу, краката да са изпънати.

2. Сега започнете бавно да повдигате всички V-образни крайници едновременно.

3. Опитайте да докоснете пръстите на краката с върховете на пръстите си.

4. След това бавно започнете да се връщате в изходна позиция.

Направете 3 серии от 10-15 повторения или колко контролирате и постепенно увеличавайте броя на повторенията

6. Правете обратите с повдигнати крака

Това упражнение ще ви помогне да подобрите горната част на торса си.

Приближаване:

1. Седнете на пода с повдигнати крака. Трябва да държите краката си заедно през цялото време. Торсът трябва да е изпънат, гърбът да е под ъгъл от 45 градуса спрямо земята.

2. Завъртете ръцете си от едната страна към другата с въртеливо движение. Правете го бавно.

3. Не спирайте между повторенията, в противен случай ефектът от упражненията върху корема ще се загуби.

Заключение

Общото време за упражнения трябва да бъде 15 минути на ден.

Ако направите едно по-рано, преминете към другото или друго. След това на следващия ден продължете с упражненията, които сте пропуснали първия ден. Накрая се върнете към първия и повторете цикъла.

Все още ли смятате, че трябва да спортувате на открито? Оставете бележките си тук и споделете с приятелите си!