Джоджо. Представихте ли си детска играчка на връв или гума, която се образува в корема ви след диета? Вие сте честно на диета, опитвате се да отслабнете и йо-йо ефектът ще донесе повече килограми, отколкото сте имали преди. Не е справедливо! Нещо се обърка. Драстичната диета и безглавното връщане към диетата, с която сте свикнали, не е добра идея. Искате да знаете защо?

Защо йо-йо ефектът се появява толкова често при отслабване?

Килограмите са върху вас те се придържат много по-бързо след края на диетата и се чувствате сякаш не ядете нищо. Опитайте се да си спомните как е изглеждало менюто ви, когато сте били диета спазва точно . Колко нарушения извършихте през деня? Вашето тяло се страхува, че едва ли ще стигне до вкусотиите, на които се отдадете днес и ще спести всичко, което го храниш . Той прави провизии за по-лоши времена. Разбира се, под формата на мазнини. Тялото печели 30 до 65% от първоначалното си тегло след диета. Стига с това, което казвате?

Балансираната диета е ключът към успеха

Последният ден от диетата. Имал си го. Дори и сега клинкерите се сближават при идеята за въртящо се колело. Притеснявате се от месец. Заслужаваш го. И това е грешка. Благодарение на това сте спечелили колко килограма сте натрупали, как сте се хранили преди диетата ? Мислите ли, че сега ще е различно? Няма да можете дълго време да поддържате натрупаните килограми благодарение на диетата си. Връщането към нездравословни хранителни навици не е добра идея. Предполага се, че отнема 21 дни, за да придобиете нов навик. За това време сте научили нещо. Не давайте шанс на йо-йо ефекта. Не казвам, че никога повече в живота си няма да имате ветеринар. направи го доста постепенно . Не правете повече удари по тялото си. Диетата му го затрудни. Той трябва да се научи да обработва нормално диета правилно, в противен случай няма да избегнете йо-йо ефекта.

Може да се интересувате от: Как да бягате, когато искате да отслабнете

Дисциплина. На диета да, тогава не?

На диета сте ядеше редовно . Това са ви проповядвали. Знаете, че можете да го направите. Защо не продължаваш да го правиш? Ядохте честно закуска, обяд и вечеря. Сега се правите, че не можете да наваксате, не ядете нищо по цял ден и не можете да ядете вечер. Оправданията. Кого искате да заблудите? Тогава се учудвате, че също напълнявате от водата.

На диета мислите какво ядете и кои храни можете да комбинирате помежду си . Продължавай. Помислете добре какво слагате в кошницата в магазина. Не яжте всичко наведнъж. Не се притеснявайте, никой няма да ви вземе нищо. Има нужда от промяна. Ясно ви е това. Но не радикално. Нездравословно Изваждайте храната от менюто постепенно . Днес ще завършите с пържена храна, след седмица ще премахнете друга нежелана храна от менюто. Не пропускайте всичко наведнъж. Не сте се интересували какво и колко сте яли от 10 години и сега чакате чудо да се случи след две седмици. Опитайте примерна диета за отслабване. Това ще ви помогне да поддържате форма.

Няма да заблудите вкуса

Чувствате ли се като нещо? Дайте ви го, но в разумно количество. Не се опитвайте желание да прогоним нещо друго . В крайна сметка ще ядете много повече и така или иначе няма да изпитате оригиналния вкус.

Промяната в начина на живот отнема време

Помислете за цялостната промяна в начина на живот преди да започнете диетата, в противен случай никога няма да излезете от въртележката на йо-йо ефекта. Знаете колко много искате да отслабнете? Поставете си цел и не очаквайте да стигнете до нея утре. Имате ли любимите си панталони, в които няма да се поберете? Кога трябва да ги носите? Колко време имате за това? Не се смейте. Мотивационни дрехи помага. Опитай.

избегнете

Доказана диета. Колко сте опитали?

Милион. Минимално. Всички те ви обещават видими резултати след няколко дни . Диета без йо-йо ефект. По-добре не разчитайте на това. Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Във всяка диета ще научите какво да ядете, ако искате да отслабнете. Никой от вас не разкрива как да се храните, за да поддържате теглото си . Започва с диета, йо-йо ефектът често свършва. И това е само защото сте доволни от това колко килограма сте загубили. Здравословното хранене е много важно след края на диетата. Не забравяйте това. Веднъж седмично трябва да се поглезите с мамящ ден. Не всеки ден.

Здравословна диета и упражнения. Правилната комбинация

Редовни упражнения и здравословна диета те са важни не само за отслабване. Те също имат положителен ефект върху вашето здраве. Намерете време да упражнявайте се поне три пъти седмично . Ще имате по-силно тяло и ще изгорите мазнините, от които искате да се отървете. Йо-йо ефектът ще бъде по-труден в този случай. Опитай. Не става въпрос само за диета. Вие ще промените начина си на живот, защото ще пропуснете упражнението . Ендорфините знаят какво правят. Усещането за щастие се измива по-бързо по време на спорт. Това чувство ще ви убеди.

Нещо друго. При отслабване мускулите напускат. Искате да се отървете от мазнините . Ако не тренирате, ръката с тежести ще намалее, но това няма да е заради мазнините. Трябва да укрепите. Не можете да го направите без упражнения. Много диети забравят протеин. Мускулите се нуждаят от тях . Изпълнете ги, особено когато тренирате. Не се съмняваме, че ще започнете.

След като сте надолу и веднъж има много тези килограми

Колебанията в теглото могат да обхванат целия организъм. От храносмилане, чрез съдовата система, до имунитет . Предпочитам да не споменавам риска от сърдечни заболявания и диабет. В какво състояние си С излишни килограми не можете да контролирате заради мазнини, с диети поради лоша диета и липса на енергия. Как тялото ви трябва да се справи с всичко това?

Все още мислиш така Джоджо ефектът не е на място? Тялото се защитава с него . Не знае какво още го очаква. Знаете ли, че стресирате собственото си тяло? Хормонът на кортизола няма да чака дълго. Той е отговорен и за гумата, която имате около стомаха си.

Може да се интересувате от: Най-добрите изгарящи мазнини

На въртележка с йо-йо ефект

Спирате ли да му се наслаждавате? Толкова отказ и никакъв резултат. Не разчитайте на диетите от 13 страници на популярното женско списание. Посетете диетолог . Това ще ви помогне да разработите дългосрочен план. Загубата на тегло не е въпрос на две до три седмици. Това е дългосрочен процес. Консултирайте се с треньор и диетолог. Те ще ви помогнат да настроите точно това диета a план за обучение, както ти трябва. Хранително балансирана диета ще ви даде всичко необходимо, ще отслабнете и йо-йо ефектът и свързаните с него проблеми няма да се появят. Тялото получава всичко, което има и килограмите ще спаднат, дори и да им отнеме повече време .

Теглото няма да ви каже много

Искате да видите ръката на скалата възможно най-ниско. Разбрах. Наистина мислите, че той ще ви показва различни номера всеки ден? Осмелете се само в началото и в края на диетата . За да знаете как сте и с какъв номер трябва да държите теглото си. За всеки случай. Йо-йо ефектът не проследява теглото. Трябва да го контролирате.

Работи по-добре на две

Това важи и за загуба на тегло. намери го сам партньора, когото ще подкрепяте . Здравословната конкуренция е в ред. Не се срамувайте от отслабването. Хвалете се колко сте загубили и какво всичко правите. Това ще ви мотивира и три пъти ще помислите дали ще съгрешите или не.

Ще срещнете и хора, които ще ви убедят, че пак ще се получи по същия начин. Вие го правите за себе си. Не за тях. Те те не издържаха и са убедени, че и вие не можете да го направите . Покажете им, че са сгрешили.