Това, че отслабвате, не означава, че ще сте слаби седмица след диетата. И това е проблем за повечето жени. Опитайте се да отидете в менюто, което ще се отърве от коремните мазнини.

намаляване

Менюта за намаляване на мазнините в корема: Това избягва йо-йо ефекта, когато тялото натрупа най-много резерви

Някои решения идват внезапно и това е вярно, когато се опитват различни диети. За някои се отървете от въглехидратите, стартирате метаболизма, но те са толкова бързи за тялото ви, че връщате всички килограми обратно веднага след приключване на тази диета. Да, това е известният йо-йо ефект и не става дума само за жени с плюс размер.

Примерна диета за намаляване на мазнините около кръста

Когато съставяте меню, винаги е по-добре да се поверите на експерт, който точно анализира вашите проблеми и по отношение на вашата фигура и начин на живот изготвя най-подходящото за вас меню. Ако обаче решите сами да коригирате диетата си, имайте предвид няколко важни истини и може би митове:

Закуската е важна, само вода или билков чай ​​не са достатъчни

  • Яжте в редовни дози 5 пъти на ден (не пропускайте десетия и олово)
  • Не е нужно да се подчинявате на тенденцията да ядете малки количества, а по-скоро балансирана диета
  • Не яжте 3 часа преди лягане (не вярвайте на мита, че не трябва да ядете вечеря)
  • Сладкото с рафинирана захар и солено е табу
  • Не изневерявайте, лъжете себе си, няма да отслабнете заради диетолог, а заради себе си

Модел за три дни, както можете да видите, просто промяна на съставките

1 ден

Закуска: Бяло кисело мляко с ленено семе и хълмиста лъжица протеин на прах
Закуска: Шепа ядки от кашу и круша
Обяд: Пуешко месо, задушени зеленчуци, сушени домати
Водя: Целина, стръкове моркови стъбла с бяло кисело мляко
Вечеря: Рацио хляб и риба тон в собствен сок

Ден 2

Закуска: Печено говеждо от 2 яйца, рукола и филийки сурова сьомга
Закуска: Настъргана ябълка с морков
Обяд: Пиле на скара със зеленчуци (бебешки спанак, кресон, маруля и сушени домати)
Водя: Извара с пролетен лук/лук
Вечеря: Зеленчукова супа

Ден 3

Закуска: Бананови палачинки без брашно с пресни плодове
Закуска: Зеленчуково смути (банан, бебешки спанак, 1/2 лимон, 2dcl вода)
Обяд: Гръцка салата със скариди или сьомга на пара
Водя: Пълнозърнест хляб с обезмаслена извара
Вечеря: Булгур с грах, аспержи, репички и сирене халуми

След диетата не знаем какво точно да ядем, така че не ядем това, което създава йо-йо ефекта

Когато имаме точно определено меню и твърда ръка над нас, спазваме диетата. След като приключи моделната седмица или диетата за намаляване на мазнините, не знаем какво да правим по-нататък. Най-често срещаният проблем при жените е, че се страхуват да ядат много и да се хранят нередовно или само веднъж на ден и тогава се появява йо-йо ефектът. Тялото влиза в състояние, в което смята, че няма да се изяде, това е предупредителен сигнал за него да започне автоматично да съхранява запасите от мазнини "за по-лоши времена".