тънка

Изготвил: Mgr. Štěpánka Kutišová, консултант по хранене NATURHOUSE в Jindřichův Hradec

Лятото е красиво време на годината, но малко от нас искат да му се насладят с цялото му удоволствие и в същото време да не облекат любимите си дънки или офис пола. Първата мярка е да помислите къде ви очакват клопките. Напълнявате след безкрайни вечерни партита за барбекю с приятели, или по-скоро чаши сладко узряло средиземноморско вино или летни плажни напитки, или сте запален градинар и ще обработите сезона на узряване на плодове в плодови кнедли или касис.?

За градинари
Принадлежах към третата група и си направих последици от това знание. Сезонът, пълен с плодове и зеленчуци, се предлага като възможност за презареждане с доставка на хранителни вещества от прясно консумирани плодове до богати десетки и леко преработени зеленчуци в летни салати или смеси на фурна или скара. Особено плодовете с примес от зеленчуци или билки могат да бъдат преработени във вкусни смутита, които могат да се консумират от време на време като лек заместител на храненето. Размених тортите с боровинка на трохи, с която консумирате много флавоноиди и антиоксиданти, но малко рафинирани въглехидрати, които присъстват само под формата на овесени кори с малко мед с канела. Подслаждам плодовете изключително с подсладител стевия PECVA.

За любителите на барбекюто
Ще посъветваме любителите на барбекюто да помислят особено за избора на съставки за скара. Препоръчвам да избягвате тежки пържоли късно вечерта. Вместо това можете да печете на скара например морска платика или клечка за зъби. Не яжте хляб, а пригответе аспержи на скара, печени чушки или царевица. Летните ябълки и лук на скара ще зарадват със свинското филе. Ако преведете барбекюто с алкохол, тогава трябва да се съобразите с факта, че това може да увеличи апетита ви да ядете повече от обикновено или, обратно, да прекалявате с ферментирала течна захар под формата на допълнителна чаша.

За колоездачи и гребци
Ако сте запален колоездач или гребец, ще трябва да планирате храненето си предварително. Трябва да се съобразите с факта, че няма да купувате много здравословна храна на популярните спирки за колоездене или разходки с лодка, а колбасите с горчица и лимонада няма да ви помогнат. За еднодневни екскурзии пригответе разредено смути в бутилка и го използвайте вместо йонна напитка. За по-дълги преходи си купете няколко хранително балансирани ЛЕНТИ СИМБЕЛ СИСТЕМА, които могат да се съхраняват и могат да заменят храната. Пийте достатъчно вода. Опаковайте още няколко порции хранителен десятък, като ядки, фурми или други несулфурирани сушени плодове. Трябва да попълните запасите си от гликоген по време на целодневни спортове. Те също са отлични Пудинги от СИМБЕЛ СИСТЕМА, които могат да се смесват с вода в шейкър. Тези съвети ще бъдат полезни и за феновете на отворени музикални фестивали, където изборът на налична храна също е много ограничен.

Когато стоите край водата
Ако пътувате на юг под слънцето, можете да използвате десетия във формата по време на пътуването пръчки и пудинги СЛИМБЕЛ СИСТЕМА. На почивка край морето обикновено можете да се насладите на вкусно средиземноморско меню и богат избор от зеленчуци, риба и морски дарове. Ако сте щастлив собственик на ол инклузив, винаги сервирайте първо всичко от зеленчуците, които намерите в чинията, на сутринта го залейте с постно месо или риба, шунка или яйца. Използвайте предлаганите кисели млека като възможност да смесите порция фибри от FIBROKI в тях и да си поглезите десерт вместо десерт. 3 бисквити FIBROKI. Бананът и сладката праскова от плодовата купа също са чудесен десерт!

Напитки за тънка линия
Не забравяйте, че летните напитки могат да бъдат вкусни без алкохол. Опитайте например безалкохолно Пилада Коладу, което ще изуми всяко посещение на жените или ще приготви безалкохолен Мохито от незабавни чаени инфузии от производството НАТУРА. Независимо дали го носите от консултативния център Чай ЛЕВАНАТ, VERDE INFUNAT или ДРЕНАНАТ, Разтворете две до четири чаени лъжички (за повече хора) разтворим прах в кана с вода и разбъркайте. Добавете пресни билки като мента или орлови нокти. Нарежете пресни, внимателно измити или органични липи, портокали, лимони или ягоди. Оставете билките да се влеят с плодовете, като разбърквате от време на време.

БЪЛБАРИНА КРЪМНА
Сурови материали:
3-6 чаши боровинки, кокосово масло, 200 г бадеми, 100 г орехи, ½ чаени лъжички сода, ¼ чаени лъжички сол, ¼ чаши мед, подсладител стевия PECVA, ¼ кубчета масло, 2 яйца или 3 супени лъжици смлян ленено семе, накиснато в 9 супени лъжици вода и 1 супена лъжица ябълков оцет, 1 чаша смесени люспи, ½ чаши смлян кокос

Приближаване:
Избършете тавата за печене с кокосово масло и изсипете боровинките навътре. Залейте ги с подсладител от стевия PECVA или за по-голяма киселинност добавете 2 супени лъжици кокосова захар, смесена с канела. Смесете люспи, орехи и бадеми върху кората в блендер. В купа смесете всичко, добавете смлян кокос, сода за хляб, щипка сол, мед, разтопено масло и яйца. Сега сместа трябва да е компактна, така че я покрийте със боровинки в съд за печене. Печете във фурна, загрята до 180 ° C за около 20-30 минути.

СМОТИ ПИНА КОЛАДА
Сурови материали:
½ замразен банан, 1 чаша нарязан на кубчета нарязан замразен ананас, 1 чаша бадемово или кокосово мляко, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 1 чаена лъжичка кокосово масло, няколко кубчета лед, за по-голямо насищане можем да добавим 2 супени лъжици растителен протеин

Приближаване:
Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес. Ако е необходимо, оставете замразените плодове да се размразят малко преди да се смесят.

МАЛИНОВА ДЕВИЧНА КОТА
Съставки за 4 порции:
2 и 3/4 чаши кокосово мляко, 4 супени лъжици желатин на прах, ¼ чаши вода, 1 чаша малина, 1-2 супени лъжици мед или кленов сироп или супена лъжица подсладител от стевия PECVA

Приближаване:
Добавете вода към желатина и разбъркайте, оставете да набъбне за около 2-3 минути. Поставете желатина заедно с кокосовото мляко в тенджера и разбъркайте при ниска температура, докато желатинът се разтвори напълно. След това го оставете да се охлади за 5-10 минути. След това сложете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите кремообразна смес. Вкус и в крайна сметка вкус. Изсипете сместа в чисти чаши и я оставете да се втвърди за няколко часа в хладилника. Украсете укрепената панакота с допълнителни малини, малка чаена лъжичка орехово масло, нарязан горещ шоколад или печени кокосови люспи и семена, или му се насладете сами.

ЯГОДОВ СЛАДОЛЕД
Състав:
3 банана, 500 г замразени ягоди, 50 г кашу, 1 супена лъжица подсладител стевия PECVA или 2-3 супени лъжици мед, лимонов сок

Приближаване:
Накиснете кашуто за 4 часа или за една нощ в хладка вода. Обелете бананите, нарежете ги на колелца и ги оставете да замръзнат. Първо смесете кашуто, подсладителя и малко лимонов сок. Поставете замразените банани в блендер и смесете с ягодите, докато се образува сладоледена маса. Накрая нанесете крема от кашу и сервирайте. Друга версия на сладоледа са смесени ягоди (на 30 g) с кокосово мляко (½ чаши) и 2 супени лъжици ягодово сладко DIETESSE. След 4-8 часа във фризера и престояване около 15 минути, сместа е готова за консумация.