У дома и без помощни средства. 5 лесни упражнения за вашите проблемни зони.

Понякога не искате да ходите на фитнес, нямате гледане на деца за деца или просто нямате настроение да издърпате петите си от къщата. Дори в тези случаи не е нужно да пропускате тренировките, защото има упражнения, които упражняват всички части на тялото ви, без да се изнасяте от хола.

средства

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Когато упражнявате комплекта у дома, вие използвате само тежестта на собственото си тяло, така че не се нуждаете от никакво специално оборудване, а освен това мускулите реагират перфектно на такива тренировки. Няма значение дали тренирате сутрин или вечер - зависи от вас. Но не забравяйте да се разтегнете старателно преди и след тренировка, за да не боли цялото тяло на следващия ден.

Манивела - коленичете върху постелката и подпрете дланите си близо до раменете. Фиксирайте бедрата и с дъх приближете челото до земята. След това, с издишване, натиснете обратно нагоре. Без значение колко дълбоко щракване правите, съсредоточете се върху мускулната работа и дишайте редовно. След това дръпнете дланите си по-близо и прилепете лакти към гърдите - това положение на ръцете ви ще тренира трицепсите.

Vzpor - след щракване дръжте дланите си под раменете и избършете лактите. Подравнете гръбначния стълб в права линия, не се огъвайте в гърба или изпъкнете задните части. С издишването дръпнете последователно дясното и лявото колене към брадичката, без да движите тялото си (поне 10 пъти). След това се обърнете настрани, дръжте едната си длан легнала на земята и дръпнете другата ръка нагоре. С издишване повдигнете бедрата нагоре и надолу, за да усетите работата на наклонените коремни мускули. Изпълнете 10 пъти и редувайте страни.

Напади - Започнете първо с класически напади, като редувате двата крака. Винаги се опитвайте да докоснете пода с коленете на гърба, така че бедрата и дупето наистина да се задържат. Повторете 10 пъти на всеки крак и след това направете белодробни удари - стъпвайте на един крак след друг и наистина измъчвайте гърба си.

англичани - Това всеобхватно, ефективно, но често пренебрегвано упражнение ще разбърка кръвта ви във вените и ще стимулира метаболизма ви. Скочи, направи коляното на мъжете и изскочи отново. Опитайте се да издържите 10 повторения. Англичаните включват мускулите на бедрата и седалището, но също така ръцете, гърдите, раменете, гърба и прасците. Тренира се и най-важният мускул в тялото - сърцето.

Лук - легнете на постелка по корем и поставете дланите си под челото. Повдигнете целия крак и торса до тавана и останете в това положение поне 10 секунди. След това активирайте и опитайте отново. С такова просто упражнение ще укрепите мускулите по целия гръбначен стълб, ще балансирате стойката, ще ангажирате задната част на бедрата и седалището.

Правете домашни упражнения, определени през ден, така че тялото да има шанс да се регенерира. Добавете аеробни тренировки към него 3 пъти седмично и скоро ще видите резултати. Сменете сглобката след около четири седмици - увеличете броя на повторенията, съкратете дължината на паузата между упражненията или променете упражненията.