Моята история за отслабване може да е малко по-различна от тази, когато младите котки отслабват. Въпреки че на моите 36 години, когато започнах да отслабвам, не мога да кажа, че съм на възраст. Всъщност да, бях на възраст за мисленето и начина на живот, който водех досега. Бях на 36 години и на 172 сантиметра тежах астрономически 132,2 килограма! Питате как е възможно това?

Как стигнах до 132 кг?

От детство страдам от наднормено тегло и затлъстяване. От 14-годишна възраст опитвах различни диети, защото ми плащаха и исках да приличам на съучениците си. Неуспешно, Винаги съм бил дебел. И така по-бедните периоди се редуваха с периодите на затлъстяване и така живеех няколко години. Винаги обаче беше на поносимо ниво, въпреки че не се чувствах добре в тялото си.

Когато бях на 21, се ожених и копнеех за семейството си. Първата ми дъщеря се роди в рамките на 3 години и още 3 години по-късно. И тогава всичко започна. Хранене с хладилник, отглеждане на диван и култура на анцуг. Първо ядох и после отслабнах. Така че една диета се редуваше с друга и с последващия йо-йо ефект, аз си проправих път до не особено хубаво тегло. Как е пирамидата? Действа, като сваля 5 килограма и качва 10. 10 кг, за да отслабне и качи 15.

нейната

Когато тежах над 100 кг, спрях да се занимавам с него

Често ме питаха как може да ми се случи да спечеля толкова много. Не знам, когато бях над 100 килограма, спрях да се занимавам с това. Липсата на упражнения, много енергичната диета и предразположението към затлъстяване ме направиха кит. И аз всъщност бях виновен. Въпреки как изглеждах, се представих като по-стройна блондинка. Един неуспех да отслабна се редуваше с друг и така направих в огромно тяло тя оцелява невероятно 10 години. Не мисля, че хората, които някога са имали наднормено тегло или затлъстяване, трябва да говорят за това как се чувствах. Всички се чувстваме по същия начин. Много пъти, когато днес говоря с клиенти, които искат да отслабнат, стигаме дотам, че се чувстваме несигурни, не се харесваме и когато се провалим в живота, храната е нашата утеха.

Ако не отслабнах, щях да бъда уволнен

Как успях да отслабна? Не знам какъв стимул имах да имам смелостта да се обърна към бившия си началник и да я помоля за помощ. Как е свързано? Просто, шефът ми беше постно и здравословно хранене. Реших, че тя е правилният човек, който може да ми помогне, и най-важното е, че имах уважение към нея. Тази първа стъпка прави нещо с него за мен беше като изповед "Дебел съм, помогнете ми!". Тогава дори не осъзнавах тази първа стъпка е началото на новия ми живот.

Заедно започнахме да решаваме какво да правим по-нататък. Тя предложи да се свържем с експерти за намаляване на наднорменото тегло, дори тя ми уговори среща и сама започна да тренира с мен. Мотивацията беше висока. Ако не сваля поне 15 килограма, ще бъда уволнен. Сега просто ще му се усмихна, знам, че тя не би го направила:-).

Днес все още твърдя това хората не се страхуваха да поискат помощ от експерти за отслабване. Малцина могат да го направят сами. И който го прави, той изпитва моето голямо възхищение. Имах нужда от помощ, не само за да се науча как да се храня правилно и да се движа редовно, но Имах нужда и от психологическа подкрепа и подкрепа. Отслабването е сложен въпрос и няма значение колко килограма искате да отслабнете.

„Отслабването започва в главата, в нея има уста.“ (Miro Veselý)

Животът ми се промени отначало. Не беше лесно и признавам, че първия месец понякога плаках. Страхът и опасението от това, което ме очакваше, дали мога да го направя или пак ще се проваля, ми създаваше несигурност.

70% успех при отслабване е определянето на подходяща диета

Започнах бавно да се научавам да ям подходящи храни 5 пъти на ден. Размених висококалоричната диета с диета с голям обем и ниско съдържание на калории, където тя имаше основно представяне на зеленчуци, качествени протеини и въглехидрати. В началото изключих гарнитурите като картофи, ориз и тестени изделия. Размених бял хляб и хляб за пълнозърнесто за закуска и олово. Може да ви се стори странно защо да водите хляб. Особено хората, които започват да отслабват, имат най-голямо чувство на глад вечер. Ако се отдадат на хляб или сладкиши в разумна форма на оловрант, нивото на кръвната им захар ще се увеличи, като по този начин се предотврати внезапен гладен вълк вечер. Винаги са ме учили на това Трябва да преодолея глада. Ядете много по-малко, отколкото когато сте гладни. Изключих от диетата всички вкусотии, сладки малини, десерти. Спрях да пържа и пека кисели питки. Заложих се на съвсем друга диета.

Гладуващото тяло никога няма да отслабне

Когато хората ме питат как съм отслабнала, аз им казвам: „Просто казано, започнах да ям“. Сега ми се струва просто. Преобладаващото мнение обаче е, че загубата на тегло може да бъде постигната само ако не ядем. Грешно! Гладуващото тяло никога няма да отслабне. Поне не завинаги. станах противници на всички диети, защото диетата се храни само за определено време. Не казвам, че няма да отслабнете от диетата си. Можете да отслабнете от всеки, но проблемът идва, когато искате да запазите загубата на тегло.

За 2 години свалих 62 кг

Знаете ли, никой не може да измисли нещо ново за отслабване. Това е просто проста формула:

Редовното разнообразно хранене + редовно упражнение + режим на пиене, и ние вече знаем, по-нисък енергиен прием от разход.

С тази проста формула Отслабвах с 50 кг на година и още 12 килограма през следващата година. Този април се навършиха 9 години, откакто започнах борбата си със затлъстяването, и 7 години, откакто стигнах до финала. През годините тялото ми е взело няколко килограма назад, но само в рамките на нормата. Днес съм на 45 години, в добро състояние съм и се чувствам добре. Успях да напиша мотивационна книга за борбата ми със затлъстяването Килис, който промени живота ми, където описвам своята житейска история и мотивирам хората да не се страхуват да започнат. В крайна сметка, ако аз го направих, всеки може да го направи.

В днешно време се занимавам професионално с намаляването като консултант по хранене. Винаги съм мечтал да помагам на хората с наднормено тегло и сега я изпълнявам:-).

Работата върху себе си никога не свършва

Не забравяйте, че дори да стигнете до дестинацията си и да достигнете желаното тегло, работата върху себе си никога не свършва. Що се отнася до яденето, и до днес не комбинирам протеини с въглехидрати, а с куп зеленчуци. Изключение прави закуската, когато комбинирам пълнозърнест хляб или сладкиши с качествена шунка, която има поне 90% съдържание на месо. Ям само сутрин плодове и въглехидрати и на обяд. А за вечеря предпочитам протеинови и зеленчукови ястия или супи. Движението стана отпуснато за мен, Занимавам се с аеробика и започнах да бягам редовно през тези летни месеци.

Няколко съвета за начинаещи в отслабването, които са работили при мен:

  1. Извадете цялата нездравословна храна от хладилника.
  2. Изпразнете шкафовете от всички чипсове, шоколади и други лакомства.
  3. Направете списък с подходящи храни, от които се нуждаете.
  4. Яжте преди да купите.
  5. Купувайте зеленчуци и плодове в по-малки количества, така че да са винаги пресни.
  6. Вечер, ако не тренирате, използвайте ръцете си (в случай, че ви се губи).
  7. Включете упражненията в седмичния си график, точно както редовно ходите на фризьор или козметик.
  8. Например измислете лозунги: „Скъпа, ти вече си ял твоята“, особено ако си вземеш сладък зъб или десерт.
  9. Погледнете на загубата на тегло като промяна в начина на живот за цял живот.
  10. Лошото тегло за вашето здраве и стройност ще бъде приятен резултат.

Как изглеждаше менюто ми?

Ако не знаете как да започнете, ето пример за моето меню. Но имайте предвид това всеки организъм е индивидуален и приемът на хранителни вещества не е еднакъв за всички и варира в зависимост от възрастта, теглото, ръста, пола, физическата активност и стреса.

Закуска:

  • 1 парче тъмен или пълнозърнест хляб, пълнозърнест кок, багет,
  • разпространение,
  • 30% сирене, шунка, варени яйца,
  • извара, кисело мляко,
  • сурови зеленчуци,
  • пържено месо

Закуска:

  • зеленчуци в сурово състояние,
  • кисело мляко, извара, сирене,
  • 1 плод,
  • ядки,
  • смути

Обяд:

Термично обработена храна + супа като бульон (може да не е), като:

  • всички видове постно месо, риба,
  • пълнозърнести тестени изделия, натурален ориз, картофи като отделно ястие,
  • като гарнитура от зеленчуци
  • варени зеленчуци, печени, скара, зеленчукови пудинги,
  • чиния за зеленчукова салата, пилешка салата, салата с телешко месо.
  • ястия от бобови растения

Оловрант:

  • зеленчуци в сурово състояние,
  • кисело мляко, извара, сирене,
  • хляб, сладкиши, шунка с висок процент месо

Вечеря

  • супи,
  • варени или сурови зеленчуци,
  • чиния за салата,
  • сирене, шунка, яйца, моцарела,
  • риба, пиле

Няколко думи в заключение

Бъдете щастливи и правете промени само за себе си, вярвайте, че можете да го направите, защото кой трябва да ви има по-добре от вас? Обърнете внимание на себе си, защото когато сте щастливи, обкръжението ви също ще бъде щастливо. Стискам палци за всички, които са решили да променят начина си на живот или са решили да се борят с наднорменото тегло и им пожелавам късмет, успех и търпение. Позволете ми да ви кажа още една от моята парола: Търпението носи стройност.

Можеш да го направиш. Всеки от нас има тази сила в себе си, ако иска да постигне невъзможното. И вие го имате, мечтайте за мечтите си за по-добра фигура или състояние, промяна в начина на живот и отидете след тях. Вече изпълних мечтата си и си заслужаваше:-).